不必吃药，也不必购买贵重却收效甚微的按摩仪，其实只需改变一点点，您的颈椎就会活跃起来。本书经作者张俊斌医师总结多年预防、诊疗及保健养生的临床经验而造就，专为颈椎高危人群设计。作者以简洁、幽默的语言，及大量实践功法，让读者在快乐中兴奋地运动起来，在无形中达到自查、预防、保护和治疗颈椎疾病的作用。

实用的招式：切实可行，简单方便

好用的招式：不拘场地，随时可练

管用的招式：坚持练习，招招见效

每天面对电脑、坐着工作一整天、长时间低头、经常开车、很少运动或者干脆没有运动……我们对此习以为常，却没有意识到颈椎因此承受了多么巨大的压力而变得危机四伏。由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的职业病和常见病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最熏要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果不堪设想。不要等到一切都无可挽回时，才注意您的颈椎。

不必吃药，也不必购买贵重却收效甚微的按摩仪，其实只需改变一点点，您的颈椎就会活跃起来。本书经作者张俊斌医师总结多年预防、诊疗及保健养生的临床经验而造就，专为颈椎高危人群设计。作者以简洁、幽默的语言，及大量实践功法，让读者在快乐中兴奋地运动起来，在无形中达到自查、预防、保护和治疗颈椎疾病的作用。

第一部分　你的颈部健康吗？

　一　一目了然自查法

　　1　前屈后伸

　　2　左右侧屈

　　3　左右旋转

　　4　结论

　二　进一步专业检查法

　　1　屈颈试验

　　2　伸颈试验

　　3　压顶试验

　　4　提拉试验

　　5　臂丛神经牵拉试验

　　6　阿迪森试验

　　7　X线片

第二部分　培进颈、脊椎健康的有效功法

　一　全身保健法

　　 1　侧伸拉筋力

　　2　腰腹回旋功

　　3　前屈后仰吐纳功

　　4　前肌伸展功

　　5　脊背滚动功

　二　颈椎保健功

　　1　拍击督脉功

　　2　缩颈耸肩功

　　3　伸劲拔背功

　　4　前伸探海功

　　5　托天按地功

　　 6　回头望月功

　　7　与项争力功

　三　颈肩解压法

　　……

第三部分　耳熟能详的颈椎病常见症状

第四部分　息息相关的颈椎疑难杂症

第五部分　颈肩痛的高发族群

编后记