《成就职场参天大树——职场常见心理困惑及应对》将职场分为六个关键的时期：择业与求职期、转换与适应期、探索与定位期、成长与挑战期、稳定与成熟期、收缩与退出期，探讨6个不同时期、34个职场主题，对各种职场问题时症下药，旨在为当今身处职场压力下的广大读者朋友提供一个缓解职场压力与困惑的良方。本书由吴明霞主编。

《成就职场参天大树——职场常见心理困惑及应对》把职场分为六个关键的时期：择业与求职期、转换与适应期、探索与定位期、成长与挑战期、稳定与成熟期、收缩与退出期，整理出不同时期可能面临的问题及规律。这些问题，如同束缚我们的“茧”，只要我们破茧而出，就能看到更广阔的天空，感受到更自由、更满意的职业生活，这又会为我们的生活带来丰足的回报！

《成就职场参天大树——职场常见心理困惑及应对》由主编吴明霞提出写作框架、风格并负责修改、统稿及定稿。

第一篇 压力与症状

 第一节 修身与养性，赶走“亚健康”

——如何远离亚健康

 第二节 活在当下，让律动自然

——如何应对职场焦虑

 第三节 告別“过劳”，职业之树常青

——如何应对职场过劳

 第四节 平衡生活，重燃职业激情

——如何突破职业倦怠

 第五节 走出抑郁，激活生命能量

——如何应对职场抑郁

 第六节 工作要舒心，健康放第一

——如何在工作中善待身体

第二篇 择业与求职期

 第一节 人一职若匹配，不怕入错行

——如何择业

 第二节 做好广告设计，成功推销自己

——如何设计简历

 第三节 做个“面霸”，驰骋职场

——如何求职面试

第三篇 转换与适应期

 第一节 挥去学生情结，端正职场心态

——如何转换角色

 第二节 放下敲门砖，做个真“人才”

——如何提高职商

 第三节 养鱼于水，种花于土

——如何展现优势能力

 第四节 融入团队，幸福工作

——如何与同事相处

 第五节 上下畅通，工作轻松

——如何做好下属

第四篇 探索与定位期

 第一节 拒为“青鸟”，华丽转身

——如何谨慎跳槽

 第二节 裁员恐惧，化危为机

——如何面对裁员危机

 第三节 远离色狼，拒绝骚扰

——如何摆脱职场性骚扰

 第四节 告别拖延，立刻行动

——如何终结拖延

 第五节 划清界限，巧言拒绝

——如何说“不”

 第六节 浇灭妒火，凉爽心灵

——如何应对嫉妒与被嫉妒

第五篇 成长与挑战期

 第一节 构建自我品牌，提升职业亮点

——如何在工作中脱颖而出

 第二节 晋升来敲门，职位前跨步

——如何应对不能升职的困惑

 第三节 拨“夹层”迷雾，筑中流砥柱

——中层管理者如何调适心理压力

 第四节 化冲突为平衡，变双输为双赢

——如何处理工作一家庭冲突

第六篇 稳定与成熟期

 第一节 调动生命能量，激发工作活力

——如何改变职场“未老先衰”状况

 第二节 重新起航，柳暗花明

——如何进行中年职业转型

 第三节 百尺竿头，更进一步

——如何应对职场黄金期过后的压力

 第四节 觅源头活水，度更年“难关”

——如何度过职场更年期

第七篇 收缩与退出期

 第一节 与时俱进，老当益壮

——年长员工如何应对“out”的命运

 第二节 人事有代谢，往来成古今

——如何降低“退居二线”的价值焦虑

 第三节 退还角色，回归本真

——如何应对“恐退综合征”

 第四节 防“糖衣炮弹”，留一世美名

——如何度过“59岁危机”

参考文献

1.忐忑也是一种生活状态

《忐忑》这首网络红歌之所以受到追捧，从一定程度上说明它和大众的灵魂产生了共鸣。可以说，焦虑也是我们的一种日常状态。所以当焦虑产生的时候，要做到：

①发现焦虑存在的价值和意义；认识到焦虑是我们对于觉知到的威胁事件的一种正常反应。

②学会和焦虑共存；了解焦虑情绪也有其自身的周期，会升高，也会消退。试着找到自己的周期，就能提前做好心理准备，不至于发生焦虑后措手不及，加剧惊慌失措。

③要感谢这份焦虑，它帮助我们对可能发生的威胁投入更多的时间和精力去准备，也让我们能够更好地应对人生的其他挑战。

2.活在当下，回归理性

①我们要更多地把眼光盯在当前的事情上。面对现实，不要总是盯着未来，而要学会认识到生活是不断变化的，今天再多的忧虑对于未来也无济于事，不如着手去做、去准备。

②要学会去调控自己，而不是控制别人。通常当我们对某个事情焦虑的时候，尝试着去觉察，我是在为我自己能控制的事情着急呢？还是在为那些我自身无法控制的事情焦虑呢？如果能控制则当有所作为，无法控制则焦虑就显得没有必要了。

③正确看待危险。当一个可能的威胁出现的时候，要理性地去看待它。首先认识到那是个小概率事件，而后学会了解，即使真的发生，最坏的结果是什么，能怎样。比如对于黄先生而言，我的文件写得不好，“最坏的结果是怎样的？”——可能受到批评，“受到批评最坏的结果又怎样呢？”——也就是需要我重写吧。这样我们就会发现危险没有自己想象的那么夸张。

3.主动出击，降低焦虑

①慢跑是一种有效的策略。慢跑能提高大脑中内啡肽和5一羟色胺的含量，慢跑的过程中可以代谢掉过多的肾上腺素，从而让紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三千米慢跑，对缓解焦虑大有好处。不过慢跑的时候要注意：一是鞋要合脚；二是尽量选择在土地和草地上慢跑；三是要有预备运动以避免受到伤害。同时，游泳也是一个不错的选择。

②放松的感觉是可以训练出来的。有一些技巧可以帮助自己的身体放松，从而降低焦虑。比如：

a.腹式深呼吸技巧：选一个安静的地方，舒适地坐或者躺下，深深地吸气到腹部，让腹部鼓起来，停顿3～5秒钟后缓缓呼出，如此反复50次左右，可以让内心平静而又愉悦，从而有效地对抗焦虑。

b0自我催眠练习：打开一段舒缓的音乐，比如梁祝之类的。伴随着深深地呼吸，让自己的心逐渐地安静下来，感觉到越来越深入的平静和放松。想象自己身处于一个美丽的花园。看到各种各样盛开的鲜花，红的、白的、黄的、紫的，感受风吹过脸颊，鸟儿婉转的鸣唱，清凉的溪水轻轻漫过脚丫。让大自然的合唱在心中奏响，借助于自然的律动，慢慢让心安静下来，体会这种深深的舒适和放松。

c0用笔写下我们内心所有的焦虑。焦虑往往是一些模糊和不可捉摸的念头，所以有时候很难用理性来应对。现在把我们所有的焦虑用纸和笔一点点地写下来，形成具体的问题，变成可以看得见的文字。我们会发现，那些事情其实没有那么令人焦虑，它们变得确定和容易应对。

名言佳句

卡耐基：“今天是唯一我们能真正生存的时刻。我们不要因为对未来盲目的担忧，而把今天变成是一种身体与精神上的炼狱。让我们也停止为昨天所犯的过失烦躁。”

卢伯克：“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”P16-18

现代社会，职业越来越不再只是一个工作、一个谋生的手段，而是成为我们获得成就感、归属感、提高生活满意感，并能安身立命、自我成长的条件。古语云，“男怕入错行、女怕嫁错郎”，说的就是择业对于男性的重要性，就如择偶对于女性的重要性一样，从事一个不喜欢的工作、与一个不合适的人结婚共同生活，都是痛苦的。这两件事都直接决定了一个人一生是否幸福。

现代社会，离职与离婚如同家常便饭。据调查：我国某些大城市的离婚率(离婚登记／结婚登记)最高已经到了1/3，这个数据与职场当中某些职位的离职率差不多。“想来就来，想去就去”，这似乎是职场和婚姻自由、幸福的体现，但不断地离职和离婚，绝不是什么愉快的事情，“白头偕老的幸福生活”才是我们所有人的梦想。

到底什么原因使自己“忍不住”想要离职或离婚，归纳起来，无非是以下几点原因：在职业或婚姻的各个阶段，因为各种原因，没有做恰当的事，因而觉得职业或婚姻充满波折和痛苦或者如同鸡肋，食之无味弃之可惜。比如，在选择阶段挑选了一个不合适的对象(人或者职业)，在每一个转型阶段(对于职场来说，包括入职的适应阶段、中年职场转型期、退出职场时期；对于婚姻来说，则是独立成人、新婚成家、养育子女、子女成长以及空巢家庭几个阶段)，没能看到可能存在的困难，缺乏有效的方法去应对挫折，无力无心去经营和维护一个职业、一段关系。

本书正是从这个角度来探讨职场的压力，我们把职场分为六个关键的时期：择业与求职期、转换与适应期、探索与定位期、成长与挑战期、稳定与成熟期、收缩与退出期，整理出不同时期可能面临的问题及规律。这些问题，如同束缚我们的“茧”，只要我们破茧而出，就能看到更广阔的天空，感受到更自由、更满意的职业生活，这又会为我们的生活带来丰足的回报！

本书分为七篇，第一篇“压力与症状”，让我们从总体上了解职场压力的各种表现、可能出现的症状及其产生的原因、应对的方法；第二篇“择业与求职期”，从如何选择职业、制作简历到如何面试，让我们用三步顺利地进入职场；第三篇“转化与适应期”，引导我们去除学生情结、提升职商、发挥优势、融入团队并处理好上下级关系，以成为真正的职场中人；第四篇“探索与定位期”，将探讨如何跳出跳槽的怪圈、克服裁员恐惧、摆脱职场性骚扰、告别拖延拖拉的坏习惯、巧言拒绝和浇灭妒火，以让我们做好准备，临危不惧，顺利迎接挑战，提升职业能力，在职场中找到属于自己的位置，并在这个位置上安身立命；第五篇“成长与挑战期”，着眼于提升职业亮点，引晋升来敲门、提高中层管理者能力、化解工作家庭冲突；第六篇“稳定与成熟期”，探讨如何激发工作活力、顺利进行中年职场转型、应对职场黄金期过后的压力，迎接职场更年期；第七篇“收缩与退出期”，探讨如何面对退出职场的失落感，如何与时俱进、接受职场新陈代谢，克服“恐退综合征”，顺利度过“59岁危机”，留一世美名。

每节分为案例导入、问题表现、原因分析、专家支招和名言佳句五个部分。案例在于让我们了解问题；然后对问题的表现进行解读，让我们学会辨析该问题是否在自己身上出现；接着进行分析探讨，溯其根源；再通过专家支招，对症下药，处理问题；最后希望我们能从名言佳句中获取人生感悟，以积极的心态来完成职业之旅。

本书由主编吴明霞提出写作框架、风格并负责修改、统稿及定稿。此书在写作的过程中，经过反复修改，最终成型，这个过程颇为艰辛。在此，我向参与本书写作工作的朋友们表示真挚的感谢，尤其感谢各章节初稿的撰写者：刘利敏、卢卫斌、周霞、杨继霞、韩莉君，他们踏踏实实地进行职业压力的调查、访谈，参考大量的文献，写出初稿并反复修改，而吴梅宝、赵润平和廖红梅为书稿的最终成型提出了非常切实的修改意见，并一字一句修改润色。

本书在编写中参考借鉴了国内外许多相关书籍和文章，在此向作者表示衷心的感谢！也特别感谢重庆大学出版社的邀约信任和我家人、朋友的支持！

受限于该领域现有研究成果和编者水平、时间等，本书可能存在一些问题或者漏洞，我们热忱欢迎广大同行、专家学者、朋友不吝赐教！

编者

2012年9月