中国健身小姐冠军李宁倾力打造瑜伽宝贝系列！1自诊自测——2静心减压——3呼吸唱颂——4暖身活动——5循序渐进——6挑战自己——7调理放松。7步yoga，循序渐进，超简单的yoga入门秘笈！

BOOK＋赠送VCD光盘。本书所有体式均附同步教学视频演示。1书1盘，美丽体式全学会！

瑜伽入门7步必读

Part 1

唤醒身心4步走

第1步：自诊自测

 ——身、心、灵全面扫描

生理健康自我诊测

心理健康自我诊测

肌体衰老程度及体质自我测试

第2步：静心减压

 ——让身心都暂时归零

静坐，让身心更沉稳

烛光冥想

第3步：呼吸唱颂

 ——唤醒生命能量

分段式呼吸练习

瑜伽唱颂

第4步：暖身活动

 ——瑜伽从温软的幸福中开始

课前常规暖身运动

拜日式

中高级拜日式

Part 2

体式练习3步学，进入瑜伽的核心体验

第5步：循序渐进

 ——坐、卧的瑜伽体式

□坐姿

山式

简易脊柱扭转

单腿背部伸展式

双腿背部伸展式

牛面式

半莲花脊柱扭转

□卧姿

上伸腿式

眼镜蛇式

腿旋转式

鱼式  

第6步：挑战自己

 ——站立、平衡的瑜伽体式

□站姿

幻椅式

三角伸展式

侧角伸展式

摩天式

战士一式

战士二式

口□树式

舞王式

战士三式

半月式

虎式的变体

第7步：调理放松

 ——倒立等精华体式及回收能量

□倒立

犁式

肩倒立式

无支撑肩倒立式

□放松和休息

覆眼垫腰摊尸姿势

十字垫摊尸姿势

小腿垫高摊尸姿势

婴儿抱枕休息姿势

Part 3

瑜伽常识，你知道吗

做完瑜伽，你觉察到这些变化了吗

练瑜伽时，这些毛病你有吗

瑜伽饮食观

一天良好的生活方案

如何避免练瑜伽时受伤

练习瑜伽，你有这些疑问吗