今天，健身球已成为健身房和家庭最受欢迎的健身器材之一。除了利用自身体重，直接在健身球上锻炼外，健身球还可以充当健身工具。我们可以把它当成训练凳，或躺或坐在上面，利用哑铃对目标肌肉进行锻炼。对各种健身水平的人来说，都不失为一种很好的塑身方式。

本书主要针对女性身体的几个容易堆积脂肪的重点部位，如腹部、腿部、臀部等介绍了一系列的健身球练习动作。

健身球既有趣又有效，既柔软又安全，对各种健身水平的人来说，都不失为一种很好的塑身方式。

本书主要针对女性身体的几个容易堆积脂肪的重点部位，如腹部、腿部、臀部等介绍了一系列的健身球练习动作。可能你会注意到，某一个部位同时介绍了好几个练习动作，这并不是要求你每次做练习时把它们连续地全部做完，而是出于让塑身练习多样化的考虑。

一、认识健身球

二、用健身球塑造曼妙身段

三、制订你的健身球塑身计划

四、必要的热身准备

五、球上塑身练习

 (一)打造平坦紧实的腹部

 (二)雕塑漂亮有形的双臂

 (三)打造挺拔有力的背部

 (四)塑造平坦紧实的腹部

 (五)打造结实修长的双腿

 (六)塑造浑圆上翘的臀部

六、在球上伸展和放松