哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。

练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。

本书由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。

1 哑铃健身之基础篇

　哑铃，简单而实用的万能健身器

　哑铃，让身体充满力量

　安全至上，保障健康

　哑铃的正确使用方法

　正确的呼吸方法

　注意事项

2 哑铃健身之实战篇

　好的开始，成功的一半：准备活动

　展示男人的魅力：厚实的胸部

　帅男的体现：宽厚的双肩

　大力水手般的手臂

　性感的八块腹肌

　上背部：“倒三角”的基础

　腰，让您成为真正的猛男

　打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼

　让小腿也强壮起来

　整理运动

3 哑铃健身之营养篇

　运动是枪，营养是子弹

　肌肉最重要的营养——氧气

　蛋白质：组成肌肉的基础物质

　碳水化合物：最清洁、最无害的能量源

　脂肪：重要的能量储备物质

　维生素：肌肉生长的催化剂

　水：维持运动时的体液平衡

4 哑铃健身之放松与休息篇

　骨肉放松，事半功倍

　休息——提升健身效果的捷径

5 用哑铃打造成功形象

　把肚子收起来——男士减肥的关键

　雕刻协调健硕的上身

　缓解一天的疲劳

　给办公室一族的良方

附录

　1　哑铃一周健身方案

　2　家庭哑铃健身方案

　3　不同人群的哑铃健身方案