加强精神卫生知识的科普宣传，做好社区的心理保健工作，增加人们对自我心理健康的重视，能有效地预防和减少心理和精神疾病的发病率，提高人们的生活质量。本书从这一点出发，以公众普遍存在的心理问题和社会生活事件为主要内容。书的第一部分主要是帮助大家认识日常生活中经常会遇到的心理问题如：抑郁、焦虑、愤怒、自卑等，并给出了一些实用性和可操作性的建议。第二部分主要剖析了对情绪和健康影响比较大的几种社会生活事件，使大家对其有充分的认识和了解，学会处理这类纠纷和矛盾，保持身心的健康。

这是一本面向公众的科普读物，以公众普遍存在的心理问题和社会生活事件为主要内容。本书的第一部分是常见的心理问题：如抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、自卑和失眠的自我调适方法；第二部分是对人影响比较大的社会生活事件：如离婚、婚外情、丧偶、失恋和急性应激生活事件的应对策略。本书注重知识性和实用性，语言生动，事例鲜明，是适合公众阅读的心理自助实用手册。

心理问题的自我调适

 一、抑郁——让“精神感冒”不再烦你

 二、焦虑——一个让人怀牵梦绕的愿望

 三、恐怖——让信念变成魔鬼

 四、愤怒——一个失去理性的“暴戾”野马

 五、自卑——激发人奋进的催化剂

 六、失眠——深夜潜入大脑里的小精灵

生活事件的应对策略

附录 常用的放松指导语

目前，抑郁困扰着很多人，甚至有人说，抑都将成为21世纪的“流行病”。的确，抑郁障碍的发病率呈逐渐上升的趋势。据世界卫生组织（WHO）的统计表明，全球抑郁症的患病率约为11％。目前，抑郁症已经成为世界疾病排行榜上的第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的第二大疾患。抑郁障碍（包括抑郁症和心境恶劣）是一种严重的精神疾病，也是目前公共卫生体系面临的重要问题。抑郁症通常出现在生命的早期，并可能持续一生。它可损害人体的整体功能（称之为职业角色和社会角色），严重影响患者的生活质量。

抑郁障碍的患病率在一般人群中为5.8％、慢性躯体疾病患者中为9.4％、一般住院病人中为33％、老年住院病人中为36％、门诊癌症病人中为33％、住院癌症病人中为42％、脑卒中病人中为47％、心肌梗死病人中为45％、帕金森病病人中为39％。全球范围内一生中曾经感受过某种精神方面不适的人群数量已达4.5亿人。逐年增高的患病率和高危害性，使我们对它越来越关注，希望能够给予早期的预防和治疗。基于这个目的，本部分将重点放在抑郁状态的识别和抑郁情绪的调适方面。

（一）何谓情绪

在我们讨论抑郁之前，我们先认识一下情绪以及有关情绪方面的基础知识。情绪是我们在日常生活中亲身体验的一种心理活动，是由心理、生理和行为等成分构成的一种复杂的体验。我们的神经系统、内脏系统和内分泌系统都与情绪的发生、维持和变化相关联。它既能带给我们快乐和满足，也能使我们悲伤和痛苦。我们的五种核心情绪是：满意、痛苦与悲伤、愤怒、恐怖，其他，如抑郁、焦虑、爱与厌恶等为复合情绪。此外，我们把能引起人愉悦反应的情绪称为正性情绪或积极的情绪，把让人沮丧和紧张不安的情绪称为负性情绪或消极的情绪。通常情绪具有以下几方面的作用。

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物质生活水平的提高，给我们带来的是宽敞的住房、便利的交通和优美的生活环境。那么我们的精神是否也跟着提升，变得幸福和快乐了呢？答案是“否”！尽管物质的丰富与“幸福”直接相关，但人们的“幸福感”未必一定会随着物质生活的改善而提高。美国学者罗伯特·莱恩认为，物质与幸福不是呈直线关系，而是曲线关系。人们在衣、食、住、行这些基本需求得以满足前，物质生活每提高一点，人们的“幸福感”就会增加一些。但在这些基本需求得以满足之后，这种效应呈递减态势。换句话说，就是物质生活水平越高，物质对“幸福感”的影响则越小，这种现象被称为“幸福感觉的递减效应”。

我们在享受丰富物质生活的同时，精神生活也面临着“挑战”。社会经济的发展，市场竞争的加剧和人际关系的日益复杂，让我们所承受的心理和社会压力加大，身心疾病的发病率急剧增高。世界卫生组织(WHO)曾预测，精神疾病将成为21世纪的流行病，特别是“抑郁症”，2020年将跃居世界十大疾病的第二位。我国精神疾病的发病率已从20世纪50年代的2．7‰上升至90年代的13．47‰。

精神疾病的致残率高达45．12％，其中精神分裂症为82．15％，如此高的致残率给社会和家庭造成了沉重的负担。而我国精神卫生事业的发展相对滞后，据有关方面的统计，公众中精神卫生知识的知晓率还不到20％。很多人不知道健康的标准包括“心理健康”，认为只有患精神疾病的人才去心理科或精神科寻求治疗。缺乏必要的自我心理保健知识，不能及时将自己的负性情绪宣泄出去。遇事不主动寻求他人或社会的支持，从而使“小事”变“大事”，出现心理或精神方面的问题。

加强精神卫生知识的科普宣传，做好社区的心理保健工作，增加人们对自我心理健康的重视，能有效地预防和减少心理和精神疾病的发病率，提高人们的生活质量。本书从这一点出发，以公众普遍存在的心理问题和社会生活事件为主要内容。书的第一部分主要是帮助大家认识日常生活中经常会遇到的心理问题如：抑郁、焦虑、愤怒、自卑等，并给出了一些实用性和可操作性的建议。第二部分主要剖析了对情绪和健康影响比较大的几种社会生活事件，使大家对其有充分的认识和了解，学会处理这类纠纷和矛盾，保持身心的健康。

需要注意的是，本书介绍的基本上是自助的方法。如在处理心理问题和应激社会事件时，能够获得他人的支持，这些方法将会更加有效。此外，这些方法只对一些轻度的情绪及心理问题有效。如出现严重的情绪障碍和危机的状况，寻求专业心理咨询人员的帮助才是最为有效的。

刘学俊

2008．4．20