本书教您学习简单的瑜伽姿势，并通过每天愉快的练习，在潜移默化之中塑造出完美的身体曲线，打造出由内而外焕发光彩的美丽容颜。您只需一边观看DVD一边练习，就能轻松掌握瑜伽姿势的要领，并获得显著的健身效果。

瑜伽是一种可以在自己能力所及的范围内轻松完成的运动，而这种毫无勉强、自然而然获得的美丽才称得上真正的美丽。本书内容分为瑜伽的基本姿势、轻健体魄的瘦身瑜伽、净化身心的美容瑜伽和获取纯净身心之美的心灵瑜伽四部分，教您学习简单的瑜伽姿势，并通过每天愉快的练习，在潜移默化之中塑造出完美的身体曲线，打造出由内而外焕发光彩的美丽容颜。

您只需一边观看DVD一边练习，就能轻松掌握瑜伽姿势的要领，并获得显著的健身效果。

前言

本书的使用方法

改善不同症状的完全瑜伽教程

附赠DVD的观看方法

瑜伽的基本姿势

第一章 瑜伽的基本姿势

 ◆练习前的注意事项

双腿伸直端坐——基本姿势

屈伸脚腕、开合脚趾——基本姿势

腿部准备运动——活动脚腕练习

软化髋关节——合跖

促进血液循环——手臂练习

清神醒脑——颈部练习

舒适的坐法——安乐坐

正确的坐姿——金刚坐

纯粹而美丽的坐姿——婴儿坐

了解直立的重要性——直立坐

完全放松的姿势——死者式

舒适的呼吸方法——安乐呼吸法

专栏什么是瑜伽?

第二章 瘦身瑜伽

 ◆轻健体魄的瘦身瑜伽

全身运动瘦身法——拜日式

紧绷小腿1——立木式1

身体的柔韧性练习——立木式2

紧绷双臂——桥式1

塑造背部完美曲线——桥式2

塑造完美体态——犁式

消除颈部周围和背部的疲劳感——鱼式

消除下垂的小腹——船式

紧绷大腿——舞神式1

消除背部和肩部的赘肉——舞神式2

瘦腰运动——猫式1

塑造完美的身体曲线——猫式2

消除肩部、背部、腰部疲劳——猿式

减轻体重、塑造健美体形——安捷娜乌式

紧绷脚腕——花环式

紧绷小腿2——抱膝平衡式

专栏瑜伽的功效

第三章 美容瑜伽

 ◆净化身心的美容瑜伽

矫正X形腿——莲花座

伸展背部肌肉——圣人式1

胸部、颈部的健美练习——圣人式2

挺拔胸部、完美颈部——骆驼式

防止身体变形——眼镜蛇式

消除腿部水肿——倒转式

预防痛经——半蝗虫式

促进臀部挺翘——蝗虫式

塑造优美的姿势和体态——扭转式1

保持优美的体形——扭转式2

散发由内而外的美丽——头部碰膝式

重返青春、预防衰老一坐立劈腿式

消除便秘症状——弓式1

腰部减肥——弓式2

塑造美丽姿态——牛面式

塑造腹部侧面的完美曲线_门闩式

矫正O形腿——鹰式

双臂、腹部侧面减肥——三角式

保持健康的气色——扭转三角式

完美肌肤、保持青春活力——单腿前屈式

调节内脏功能——前屈式

消除脸部皱纹——简单狮子式

打造充满魅力的眼神——眼睛运动

专栏瑜伽用品是必需品吗?

第四章 心灵瑜伽

 ◆获取纯净的身心之美

消除眼部疲劳——眼部运动

消除青春痘——头盖光明净化法

消除烦躁情绪——左鼻呼吸法

增强体力——右鼻呼吸法

促进血液循环——完全呼吸法

神清气爽的清晨时光——醒来后的10次呼吸法

由内而外散发美丽——业海释放法

洗去一天的疲惫——冥想入浴法

睡眠中获得美丽——足枕睡眠法

体会瑜伽乐趣的Q＆A

瑜伽用语解说