本书由国内顶级瑜伽教学研发机构倾力打造，由专业资深瑜伽教练亲自指导。通过练习本书介绍的瑜伽术，可以让你：90分钟，活化细胞，加速脂肪分解和体内毒素排出；12天疏通全身经络，消除赘肉；15天深层内脏排毒；19天精雕细塑完美体形；28天内外兼修，打造永瘦体质。

90分钟强效减肥瑜伽，由国内顶级瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽，开发出的适合普通读者的最新女性减肥调理课程。

本课程通过26个瑜伽体位，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼，26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。

长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。

90分钟强效减肥瑜伽

瑜伽女性调理

美肤养颜——从内开始

NOW，瑜伽，现在就开始！

PART　1　疏通全身经络，消除赘肉

　紧致美颈——站立深呼吸式

　　紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能

　摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式

　　灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘

　速成明星般长腿——笨拙式

　　大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出

　纤细双臂——鸟王式

　　消除大、小臂赘肉，增强性能力

　小肚腩BYEBYE一站立头触膝式

　　消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经

　丰胸翘臀一站立拉弓式

　　丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环

　美化腿部线条——战士第三式

　　消耗腿部脂肪，促进身体循环

　靓丽容颜——站立分腿伸展式

　　面部美容，缓解坐骨神经痛

　“小腰精”速成——三角式

　　消耗侧腰脂肪，缓解腰痛

　修塑髋部一站立分腿头触膝式

　　减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪

　美脊修身——树式

　　伸展脊柱，提高平衡感

　塑造小腿标准三围——趾尖式

　　小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法

PART　2　深层内脏排毒

　放松全身心——仰卧放松式

　　身体完全放松

　内脏排毒——除风式

　　排毒，减轻便秘

　腹部燃脂——仰卧起坐

　　消除腹部脂肪，放松腰背

PART3　精雕细塑完美体形

　紧致全身——眼镜蛇式

　　舒展全身，调节月经

　修塑下肢——蝗虫式

　　提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律

　优雅白领的翘臀秘笈——全蝗虫式

　　紧致臀部，缓解失眠

　矫背塑臀——弓式

　　减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域

PART　4　内外兼修，打造永瘦体质

　丰胸收腹——卧英雄式

　　提升胸线，缓解下肢疾病

　舒缓全身——半龟式

　　充分舒展脊背

　纤细腹部一骆驼式

　　加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛

　乌黑亮发——兔子式

　　滋养脊柱，促消化

　修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式

　　拉伸脊柱，提高肾脏、胃肠等功能

　媚动脊背——脊柱扭动式

　　激活神经系统，促消化

　无毒一身轻——霹雳坐吹气式

　　强健腹部器官，排毒

　减压，让经络享受SPA——清理经络调息法

　　清除血液毒素，身心平和宁静

　潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术

　　最舒服的减肥法

　完全式呼吸——瑜伽呼吸法

　　腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一