想要年轻10岁？不，这绝不只是梦想！快来看看专家的建议吧！吹风小技巧让你马上获得更加闪亮的秀发！石榴汁能帮你提高抵抗日晒的能力！微笑能给你带来自然、健康的红润面庞！……

不管你是不是寻找一个24小时的快速修复计划，或是一个长期的改变形象的计划，这本书正是你想要的！这是有唾手可得的正确知识，照着做，你会看起来更加迷人！因此——读一遍这本书吧！你会发现，年轻10岁竟是如此简单。

英国优秀的营养专家、热门系列片《年轻10岁》的主讲——尼科·汉博尔顿·琼斯在本书中针对与众不同的你给出了细致的美容保养建议。这些建议包罗了从改变发型到饮食方式，再到完美的皮肤等方方面面。这里没有半句废话，它将从美容和时尚世界的精华中给你爆料内部知识。

第一章　衰老进程

第二章　脸

第三章　头发

第四章　美容

第五章　身体

第六章　态度

第七章　营养

第八章　风格与美丽

第九章　制订计划

致谢

作者简介

       第一章　衰老过程

10年的时间对你有怎样的影响？

激情的30岁，绝妙的40岁，健康的50岁，感觉好像好得不能再好了。我们的压力就是不论在什么年龄上都要看上去非常棒。甚至在30年前，看上去变老被认为是必然的事情，但是现在已不是这样了。我们受到了富有魅力的名人们形象的冲击，她们在否定着岁月的痕迹或者近期生育的事实，保持着苗条、魅力四射、毫无皱纹，就像数年前她们第一次出现在荧幕上那样。

不要灰心。只要了解你自己的身体，知道它随着时间如何变化，你也能创造不同的自我，看上去并感觉到更加年轻。

20岁阶段

没有人在20出头时会想让自己看起来年轻10岁，但是很多人希望能保持住她们青春的面孔。这是一个重要的10年，在这个阶段要为以后的生命力看起来年轻而打好基础。给皮肤保湿和保护，健康饮食，锻炼，扔掉坏习惯，这些永远都不会太早。

一些事实

在17岁到25岁之间，皮肤开始衰老。

美容行业评定，皮肤的“成熟”是从20岁阶段后期往后。

尽管你可能还没意识到，但是在孩童时期皮肤的伤害就开始了。

20多岁以后，当身体内脂肪逐渐增多时，新陈代谢和肌肉的体积也在下降。

在这一时期，任何剩余的脂肪一般都均衡地分布到全身各处。

在20岁到25岁之间，细胞的再生更新能力下降了28％，而且细胞的分裂也变得多了。

在20岁阶段中期，骨骼停止生长。

20岁时，是大多数人的头发最浓密的时候。

很快就会出现具有男性特征的秃头和头发色素的丢失。

在这一阶段的末期，女性的皮肤变得乏油性；第一道皱纹开始出现。

采取行动

20岁阶段可能是你皮肤的一个完美时期。你的皮肤依然有让年龄更大的那代人所妒忌的年轻红润，这通常是由激素的作用决定的。但是，如果你想保持住你的脸和身体很不错的状态，现在你就得养成一些好习惯。

最重要的是，要保湿和保护你的皮肤免受日晒。要确保每天使用至少SPFl5的乳霜。如果在晴天或者度假的时候更强的日晒情况下，还要用增加防晒系数的专门防晒霜。同时，不要忘记你的脖子和手背，它们跟你的脸一样也是暴露在外面的。

当细胞再生更新变慢时，你的皮肤可能看起来晦暗，可以使用柔和的脱落表皮的美容用品。20岁阶段痤疮通常也是不断出现的。如果难以改善，则应当去找专家，因为也许你需要专门的治疗。

“年轻1O岁”，多么令人神往的几个字！面对这几个字，你可能只是感慨一番，然后慢慢忘掉它。

其实，你错了！

《年轻1O岁的营养圣经》和《年轻1O岁的保养圣经》的原著作看是一位优秀的营养专家，同时也是英国热门系列片“年轻1O岁”的主讲，她以女性特有的细腻笔触和亲身体会告诉所有爱美的女性：保持完美的体型、紧致的肌肤、健康红润的脸庞、快乐的心情……获得所有这些美好的东西都不再是梦想！而且，你也不用再像苦行僧一般剥夺自己所有的爱好！

读过这两本译稿后，我觉得我有必要将它们推荐给爱美的女性朋友们——不仅仅是因为书中有关于营养、健康、美容的丰富知识，不仅仅是因为书中的小技巧简单实用，也不仅仅是因为整本书轻松幽默、时尚漂亮，这些都不是最主要的原因！最重要的是，看过这两本书后你会更加自信，更加热爱生命、热爱生活！

不想再多说什么，你只要往下看，翻翻后面的精美书页，你就会发现，“年轻10岁”竟是如此简单！

北京协和医院营养科

于康

2008年夏