本书列举了40余位长寿的中外历史名人，探讨了他们的生活方式，寻找其中的长寿秘诀，挖掘他们的长寿格言，并在此基础上以专家的眼光分析了他们的长寿中可为常人借鉴的要素。趣味性与知识性并重，可读性强，对实际生活有一定的示范与指导意义。

我的秘诀就是没有秘诀，或者不要秘诀。凡是觉得好吃的东西就要吃，不好吃的东西就少吃或不吃。思想上清淡，心里没负担，胃口，目然好，吃进去的东西就能消化。再辅之以腿勤、手勤、脑勤，自然百病不侵了…… 季羡林

本书讲述了40余位中外名人点点滴滴的养生轶闻趣事，以养生专家点评的形式揭示出寻常生活中可资借鉴的养生道理，让读者也能像名人那样自我呵护。

季羡林：心中不染尘

于丹：书香之美

乔羽：百年心事归平淡

毕淑敏：让压力喷射出美丽

杨振宁：书是最好的保健品

梁凤仪：一杯水的成功

易中天：勤奋也是一种美丽

张光斗：“一二三四”养生术

孙中山：健康女人和书不能少

吴仪：魅力天成

撒切尔：“铁娘子”是如何炼成的

小布什：保健医生新处方

康多莉扎·赖斯：修炼智慧的女人

宋美龄：美丽百年

彭丽媛：难得一颗平常心

郭兰英：气功聚起精气神

丁聪：笑一笑十年少

严幼韵：让美丽一生相随

靳羽西：魅力的源头在哪里

奥黛丽·赫本：不朽的美丽女神

赵雅芝：美丽的女人不生气

张曼玉：心似大海美丽无边

舒淇：把青春留住

刘晓庆：让心飞起来

林志玲：跳舞塑身法

金喜善：会睡的女人美到老

汤加丽：吃好饭睡好觉

成龙：汗水是健康最好的储蓄

李连杰：健身+健心：健康

周润发：拒绝压力收获健康

杨澜：老实是健康心态的法宝

鲁豫：睿智之美

倪萍：安详+宁静+贤淑=传统之美

邓亚萍：“养气”是我的一大法宝

刘翔：永不言败的中国飞人

梁晓声：养性难得是“精神”

杨雪兰：美丽，要孜孜不倦去追求

濮存听：让健身成为信仰

秦怡：从阅读中获取养生之道

季羡林：心中不梁尘

名人档李

季羡林，1911年8月6日出生于山东清平，自幼就学于济南市。1934年毕业于清华大学西洋文学系，1935年赴德国格廷根大学学习赞文、巴利文、吐火罗文等印度古代语言。1941年获哲学博士学位后留校任教。1946年回国，受聘于北京大学，创建东方语言文学系，开拓了中国东方学学术园地。现为中国外国文学研究会副会长、中国比较文学研究会名誉会长。他翻译了印度著名史诗《罗摩衍那》，创作了《天竺心影》、《朗润集》、《季羡林散文集》等散文作品。季羡林在佛典语言、中印文化关系史、佛教史、印度史、印度文学和比较文学等领域，创获良多、著作等身，为享誉海内外的东方学大师。

养生秘籍

北大教授、著名学者季羡林先生一生勤勉，一生谦和，著作等身，桃李满门。近年来，已90多岁高龄的季老先生，仍然身体硬朗，思维敏捷。为奖掖后学，襄助公益，还不时挤时间参加一些社会活动，每天似乎都有做不完的事。于是许多人都问季老，有没有什么长寿秘诀？他的回答是：“我养生的秘诀就是没有秘诀，或者不要秘诀。心中不染尘，胃口自然就好，吃进去的东西就能很好消化。再辅之以腿勤、手勤、脑勤，自然百病不生了。脑勤，我认为尤其重要。”心里没负担，身体自然也就好了。古代学者庄子说：“安时而处顺。”这话很有道理。在养生问题上，不要有那么多的禁忌，不要给自己设置那么多的条条框框，不要刻意地强迫自己做那些难以做到的事。保持精神愉快，乐观豁达，吃也吃得下，睡也睡得着，有问题则设法解决之，有困难则努力克服之，干什么就专心干。心平气和，顺其自然，焉能不健康长寿？季老先生一生中也有坎坷，有时甚至是非人的待遇，如果不是思想达观，很难想象会活到今天。

正是具备了这种高尚的思想，生活中的季老没有一丝一毫的虚伪和做作，他活得轻松，既不为金钱所动，也不为名利所牵，只是为了工作而生活着。每天季先生总要在未名湖畔走上几圈，他说：“湖中盛开的荷花是我从洪湖带回的荷花籽，几年来繁衍了不少，连成片啦。”北大的学生就称这里的荷花为“季荷”，难怪季老如此惬意呢！

季老强调：“人的一切都要合乎自然大化，顺其自然，不大喜大悲，不多虑，最重要的是多做点有益的事。”他在《老年谈老》一文中这样写道：“人们有了忧愁痛苦，如果不渐渐地淡化，则一定会活不下去的。人们逢到极大的喜事，如果不渐渐地恢复平静，则必然会忘乎所以，高兴得发狂。人们进入老境，也是逐渐感觉到的。能够感觉到老，其妙无穷。人们渐渐地觉得老了，从积极方面讲，它能够提醒你：一个人的岁月绝不是取之不尽用之不竭的，应该抓紧时间，把想做的事情做完、做好。免得时辰一到，后悔莫及……”一个人只有具备博大的胸怀，才能宠辱不惊，置生死于度外，于平凡的生活中创造出生命的奇迹。

专家点睛

季老先生用事实验证了一位智者的话：健康在你手里，快乐在你心中，性格决定命运，观念决定一生。在人的生活方式的四大基石中，合理膳食对健康的作用占13％，心理平衡占30％，而合理运动、戒烟限酒共占17％。因此，古人也将人的健康精辟地概括为“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。

“何为好心情？就是有好心，还得有好情。”洪昭光说。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡呔释放多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人陕乐。三种好情是友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。有了三个心，有了三种情，你一定有好心情。一个人心灵高尚，心理就会平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病理不就发生，即使发生了，恢复得也很快。

洪昭光先生曾经在《我眼里的健康人生》一书中，给大家举了这样一个例子：美国著名自行车运动员兰斯·阿姆斯特朗竟是一个睾丸晚期癌症的患者，已经右肺转移、脑转移。医生说他存活的概率小于10％，但他说他对治疗很有信心，一定积极配合。1996年10月24日阿姆斯特朗接受了一只睾丸的切除手术及脑部和肺部的手术，外加一系列放疗、化疗。也许是他的钢铁意志呼唤出了身体的潜力，手术后那些癌细胞神奇地消失了，最后成就了环法自行车大赛的七连冠，布什总统还请他做“癌症顾问委员会”负责人。法国有个26岁的女孩患了子宫癌。子宫切除两个月后发现右侧卵巢转移，卵巢又被切除；又过了两个月左边卵巢也出现转移，第三次做切除手术；又1个月后，结肠转移，再切除肠道、肛门造瘘。前前后后她一共接受了8次手术、6次化疗，头发掉光了，呕吐、贫血、骨瘦如柴、奄奄一息，每天躺在床上只是等死，设计自杀的方式。一位朋友来看她，告诉她生命最珍贵，要有信心，并让她想高兴的事。于是她想起3年前在法国海边划水的情景：蓝天白云，阳光明媚，海鸥从身边飞过，她感到人与自然融为一体的美妙。朋友说：好吧，我们去海边划水。于是，第二天她开始练习站立。两个月后能站立了，又练了两个月可以穿上划水板了。以后她每天都很高兴地练习，越练越好。一天她碰到一个同样患病的小伙子，二人同病相怜一起练。两年后她回去检查，医生吓了一跳：你还活着？而且各项化验指标都显示正常。之后，女孩接着划水，1996年，这个法国姑娘终于获得了世界女子划水冠军，当她站在冠军领奖台上时，谁能想到她曾是一个晚期癌症病人？积极的心态所具有的力量超过我们的想象。

好心态是通过暗示的心理效应使脑子释放出内啡呔而对人起作用的。例如在心律失常、心绞痛病人中，使用安慰剂有效率达20％～30％，术后病人滴注生理盐水，竟有45％的人完全止痛。所有这些都印证了“药疗不如食疗，食疗不如心疗”道理。那么如何疗心养生呢？

睡眠疗心 良好的睡眠是解除心理压力的最好方法。要做到早睡早起，保证充足的睡眠，与大自然相和谐。一般认为晚10点至早6点这段时间在睡眠中度过有利于养心养生。

锻炼疗心 锻炼后会产生一种愉悦的感觉，有利于心身的健康。最好根据不同情况，坚持锻炼。其中走路或打太极拳是较好的锻炼方法。

沐浴疗心 盆浴泡澡和淋浴能使人精神放松、心情舒畅，有解除脑力疲劳的作用。因此特别是脑力劳动者应养成睡前沐浴的习惯。

歌唱疗心 唱歌或唱戏可以调整人的心情，具有很强的感染力。通过歌唱可以解除压抑，提高斗志。

音乐疗心 “看花解闷，听曲消愁”。听音乐可以解除心中的忧愁，稳定人的情绪。

书画疗心 书法和绘画能调节人的精神活动，解除烦恼、抒发情感、修身养性、移情易性。

写作疗心 写作能把个人的情感抒发出来，等于用文字调解情绪，解除压抑。

读书疗心 书为精神食粮，能够很好地调整心态。应多读些励志抒情的书籍，也可读些历史、文学、哲学方面的好书。

家庭疗心 家庭是社会的基本细胞，又是人们生活的驿站、避风港和安乐窝，因此调整好家庭关系非常重要。家庭疗心的重点是夫妻疗法，夫妻应做到互敬互爱，彼此忠诚。有一个温暖和睦的家庭，必然能使你心情愉快，身心健康。

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