生活中你是否情绪低落、生气易怒、感到压力重重？是否希望能摆脱这些不良情绪？毕竟你不是天生的坏脾气。使用本书中思维方程式和汤姆医生的10种健康思维方式，能够识别这些不良的思维观念、不健康的态度及行为模式。这些情绪或许不仅影响你，而且影响你的家人、同事及客户。如果你正在寻觅一本自助读物，那么这本书正是你需要的。有了它，一切都变得轻松容易。

人们常说“我想有个快乐的心情，但为什么总是烦躁不安呢？”“在烦恼、愤怒、焦虑时该怎么办？”本书作者汤姆医生在《思维方程式》一书中给我们开出了一剂心灵处方。作为一名医生、作者，汤姆一直致力于改变人们的生活态度。他坚信健康思维是一门新的语言，学会这门语言的过程就是自我暗示的过程。他在书中传授了“情感代数方程式”的技巧，指导人们如何改变自己的不健康的态度，消除不良的负面情绪，从而改变自己的行为。他说：“健康思维是心灵的防毒软件，如果想让这个软件起作用，首先要在大脑中安装它并对其进行操作。”

1 第四次海啸

2 思维类型

3 影响他人

4 工作态度

5 人际关系

6 生命中最重要的事

7 改变态度

8 工作中的沮丧感和遭拒情绪

9 我的电视秀

10 糟糕的一天！

11 后记：相当糟糕的一天！！

1 第四次海啸

2004年的节礼日(12月26日)是撼动世界的日子。这一天海啸以其惊人的速度袭击了印度洋。10年前，我亲身经历了海啸，那时我在爪哇的格拉贾甘，凌晨2点，海啸向我袭来时，我正睡在自己的茅屋里。它像一架大型喷气式客机开动一样声音震天。它猛冲向丛林，造成该地区死亡数百人。

毫不令人惊讶的是，在节礼日之后，在亚洲地区中，这一幅幅破坏性的画面在我看来其实并不陌生。其中一名刚刚失去了房子、妻子以及最年幼的孩子的男子的画面尤其令人心酸。他恳求道：“我失去了一切，谁帮帮我啊(7”我完全能体会那种孤独的感觉，我也曾滞留在丛林边缘长达3天之久，同时面临着劫后的余震以及承受着因更猛烈的海浪袭来而产生的恐惧。在黑沉沉的夜间，由于恐慌时而退却，继而融入丛林深处。10年前的那一刻，我只想飞回新西兰去和家人团聚，现在我知道我得去印度尼西亚帮助他人。

打了3个电话，花了2天时间组织了这个团队。伴随着众人的期望，我们离开了新西兰，带着300多千克必要的医疗物资。我们的小船从苏门答腊岛西岸港市巴东轧轧地划动着，穿越赤道来到了此次地震震源附近的尼亚斯岛。我们花了3个昼夜，以每小时6里的船速航行，终于来到了尼亚斯岛的人们中间。同时，“健康思维的力量”也对我能够来这儿起了很大的作用。

还是个孩子时，对于想法是如何转变成现实的，总是使我惊喜不已。一切事物都根源于想法，如果你能把自己的想法付诸行动，那么想法就会变成现实。如何消除不健康的想法，从而选择那种会给你带来你所向往的生活的想法，这个秘诀就是“健康思维的力量”。

当我看到那个男子的画面时，我可以这样想：“是的，我很愿意去帮忙，但是我太忙了。”我也可以这样想：“这太危险了，也许还会有一场海啸；我可能染上霍乱从此再也见不到我的家人。”事实上，我的确这样想过，但是我最终还是选择去想想那些需要帮助的人们，以及如何组织一个团队去那里。那时，我想哪怕只对一个人能够有所帮助也是值得的，而事实证明，我们确实起到了很大的作用，而且不仅仅是对一个人而是对许许多多的人。

思想是我们所拥有的最有影响力的东西。事实上，很多人总是喜欢选择那些会抑制我们某些能力的想法，而这些能力恰恰是我们走向成功所应具备的。消极的思想会把我们羁绊在那种我们并不想要但也害怕改变的生活方式中。如果你想改变人生，就需要改变你的思想，因为思想能给你带来力量。如果你懂得掌控自己的思想，你将会掌控你的行为及其后果，那么你就能掌控你的人生。

想法决定命运——但这仅限于你把它们付诸于行动。

新西兰电视台录制并报道了我们的尼亚斯岛之行，其新闻播音的台柱子马克·赛恩思伯里是这样介绍此行的：

没有人会忘记节礼日那天海啸突袭的种种画面，及其所带来的灾难性后果：遍地的尸体，遭受破坏后的一片狼藉以及整个令人绝望的场景。我认为我们都想过要做点什么，是啊，当我们还在想的时候，塔拉纳基的汤姆·马尔霍兰医生已经动身开始行动了。

组织这次行动并不是件易事。因为你得让他人牺牲向家人承诺已久的一起度假的约定，而乘坐一艘小船穿越赤道来到一个充满未知、狼藉遍野、疾病流行的地方，多少会让你感到一丝不安与内疚。

事实证明在我们的航行中，我经常都感到了不安，我们谈起了北边的季风，汹涌的大海，怒吼的巨浪以及很有可能的新一轮的海啸的侵袭。事实上，在尼亚斯岛一场新的更具破坏力的地震是很可能来到的，不过是几个月之后罢了。  在途中，我们知道很多地方的破坏状况各有不同但都巨大。成百上千人死亡，疾病爆发，海盗，疟疾等，这些报道，使我觉得也许和家人待在某个新西兰的沙滩上将会是一个更安全的选择吧，然而那时已毫无退路了。

多年来，我发现我所担心的事情大多都未发生，这初看来是悖理，这一点向我也向其他人证明了其实担心是一种有益的消遣活动(也就是说，担心染上霍乱而后来没染上，从某种意义上讲说明了正是担心起了作用)试想一下，事实上，我们之所以没有染上霍乱很可能是因为我的朋友肖麦克医生在我动身前给我喝的起预防作用的调剂药的功劳吧！

可事实上，我发现没有想到的事情可能才是最危险的。我们把我们的船德旺塔岛号停泊在离锡龙布镇不远的海岸。这个镇上有数百人死于海啸。

P1-3

现代社会的节奏越来越快。社会的期望、心理压力、工作压力、学习负担、激烈竞争……所有这些使人的情绪处于紧张状态，出现消极的情绪反应，如紧张、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等。这些负面情绪一旦过度生长，将会给人们生活带来极大的影响。

人们常说“我想有个快乐的心情，但为什么总是烦躁不安呢？”“在烦恼、愤怒、焦虑时该怎么办？”本书作者汤姆医生在《思维方程式》一书中给我们开出了一剂心灵处方。作为一名医生、作者，汤姆一直致力于改变人们的生活态度。他坚信健康思维是一门新的语言，学会这门语言的过程就是自我暗示的过程。他在书中传授了“情感代数方程式”的技巧，指导人们如何改变自己的不健康的态度，消除不良的负面情绪，从而改变自己的行为。他说：“健康思维是心灵的防毒软件，如果想让这个软件起作用，首先要在大脑中安装它并对其进行操作。”

汤姆医生认为健康思维是一门科学。因此他倾注了极大的热情向人们展示健康思维是怎样一步步地改变人们的态度、行为及工作表现的。作为一名脱口秀的主持人及著名咨询家，它在全球受到广泛的关注和欢迎。微软、惠普、希尔顿等公司纷纷邀请他演讲及为公司员工进行健康思维的培训。

“你可不是生下来就这样喜欢发脾气的”。作者认为使我们难过、不安、愤怒的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法。或许中国古话“庸人自扰”就是形象的说法。汤姆医生在本书中详述了10种不健康的思维模式，并介绍了减少这些负面情绪的一些独到的方法和技巧，译者十分高兴将本书译介出来，希望读者能从本书中受到启发，尽享快乐人生。

本书的翻译得到了重庆大学出版社王斌先生的大力支持和有益帮助，在此谨表衷心谢意。

本书疏漏之处，恳请读者不吝指正。

后记：相当糟糕的一天！！

我刚刚结束了给一家大公司做的关于态度的演讲。事实上，生活中最令人激动的事就是你从来都不知道接下来将会发生什么。我们总是会对一些可能不会发生的事感到紧张(算命者)，然而却忘了对可能会发生的事感到兴奋(探索者)。

我不可能知道会在几个小时后我会被一个不认识的家伙用一把大刀捅了一刀，然后做了一个紧急手术。

我和朋友出去吃晚饭，其中有我一个最好的朋友，一个心脏外科医师。因为要去医院看一个病人，他先离开。他怎么也不会料想到会在第二天早上在同一家医院来看我。

我去位于市中心的一个公寓拜访一位音乐人，他曾帮忙为我的电视节目创作了音乐。我在那儿忙着自己的事——事实上，当两个闯入者突然从门口闯入时，我正在弹吉他，他们一个拿了一把大的刀子和一个扳手，而另一个也拿了一个更大的扳手。他们大嚷道：“把钱掏出来！”起初我以为是个恶作剧。几年前，我作为住院实习医生被分到旧金山总医院。当我和医院里的一位资深医生在一家离市中心市场街不远的比萨餐厅吃晚餐时，有两个大块头手里拿着棒球拍，突然；中到我们桌前大喊道：“谁也不许动，这样你们才不会受到伤害。”当时我一点都不敢动。(只有肠子在运动！)在大约过了很长时间之后，我的医生朋友咧嘴一笑，随即他的两个朋友坐了下来和我们一起共进晚餐。他们原来是开我的玩笑。

所以，当我弹着吉他，看到这两个闯入者时，我搜索着记忆库，希望我的音乐人朋友能咧嘴一笑，让他的这两位新客人尝尝比萨。而当看到他像我一样迷茫时，我开始觉得这也许并不是个恶作剧。在他们的要求下，我掏出了口袋里的所有现金、钱包以及手机。而手里拿有大刀的这个大个子却要得更多。我摊开双手说：“我没有了，就这些！”一瞬间他冲向我，把这把大刀深深地插进了我的前臂。当他把刀拔出来时，一大股鲜血从伤口处喷出。身为医生，我很清楚他一定刺中了我的一根大动脉。我很清楚自己一定伤得很重。那不是个恶作剧，我必须先止血，避免再被捅一刀。

这10分钟内，这两个闯入者把公寓洗劫一空，拿走了现金、钱包以及吉他，而我一直在紧紧地抓住我那个大出血的胳膊。血流不止的事实告诉我即使我尽最大的努力来用止血带压着，我仍然流失了大量的血。

我想方设法使他们冷静下来，我用一种平静但坚定的声音对他们说如果不快点给我叫辆救护车，我可能很快就会死去。我提醒他们我从来没见过他们，我只是静静地弹着吉他，如果在他们拿着东西离开之前，能让我得到及时的医疗救助也就是手术的话，对大家包括我的孩子都好。

谢天谢地，他们这样做了，他们留下我自己应付困境，身边没有电话，而我的音乐人朋友的头部被他们用一个大的扳手猛击了一下。长话短说，我快速走到最近的马路上，我不想由于恐惧跑着让我的心脏跳动加快，也不想更多珍贵的血液会因此而喷出来。

我走到街上，浑身是血，看起来就像是一个从恐怖片里走出来的人似的。我一边竭力挥动手臂拦车寻求帮助，一边对自己反复地说着：“重要的并不是在发生了什么，而是你是如何处理所发生的事的。”许多车看到我后都开过去了，并不想停下来。我觉得这是预料中事。我一定看起来令人感到非常恐惧！

幸运地是还是有一些友好的人停了下来。尽管司机看起来没醉，但他们一定是喝了酒的。他们说要送我去医院，可我还是很有礼貌地说帮我叫辆救护车就可以了。出于某种原因，我的头脑里某个声音一直在说：我需要一辆救护车，再说这些人也许喝了太多的酒吧？这就像是发生在某人的电影里似的。他们打电话为我叫了一辆救护车，并指明了我所处位置的方向。事情好像都安排好了一样，那个音乐人朋友也想方设法找了个电话，寻求到了帮助。救护车上的医护人员非常专业，他们做得很好，用三个非常紧的绷带使血慢慢止住了。

人们常说医生往往是最不听话的病人。做了那么久的外科手术住院医师，我曾经比大多数的医生在手术室呆的次数都多。到达急救科时，我浑身是血。尽量保持着冷静，忍着疼痛，我对他们说我可以诊断自己。我问负责血管的人能否随叫随到。同时告诉他们应该把我送去手术室。我确信医护人员一定认为，我们正要把你带到手术室去，又是一个自作聪明的人。并不赞成试图去帮忙安排自己的治疗计划，但是我觉得当时我一定处于了休克状态只想着去睡，只想着我的胳膊能够固定住。疼的很厉害，尤其是用了止血带后。片刻后，我又要接受一个紧急手术，治疗我被捅到的那个胳膊上的大动脉。

我记得当我就要做全身麻醉的时候，我看了看那些戴着口罩的脸。

当你做了噩梦时，听到别人说着“现在去睡吧”这样的话语会让人感到很舒服。

我对停车帮助我的那些人深深地感激，对救护车上的工作人员，对急救室的以及后来的给予我医疗护理的工作人员表示深深的感激，他们把我照料得很好，治好了我受了伤的手。同时，我也深深感激那些警察以及给我一个包来装我的私人物品的清洁工。你们都很好。“旋转医生”对我说尽管那晚我碰到了两个永远都不想再见到的人，但是我也遇见了许多好人，他们给予了我极大的帮助与照顾。我也要感谢我的妻子，谢谢她能来照顾我。在被刺伤后的第二天，我得去做一个很重要的主题演讲。我原来准备打电话说我生病了，但是我不想因此而气馁。这是一场很艰难的演讲，因为我的胳膊要打着绷带，我有一些贫血，而且情绪也没那么高涨。

写本书时，我和家人一起呆在家里，病情也在逐步好转。我甚至在手术一周后还想方设法偷偷溜出去冲浪。在大海里的感觉很好，看着远处的火山，站在自己的冲浪板上，我的手还管用。也许你会想起一个年轻的夏威夷；中浪者，她由于遭到了鲨鱼的攻击，而失去了一只胳膊。然而她又重新回来冲浪，她的事迹也激励了许多人。最后才知道，就在前些日子我不能去冲浪时，据说捕获了一条重达250千克的大白鲨，所以说无论我们做任何一件事都会有风险；区别只是在于某些事情更具风险罢了。

我是幸运的，因为我仍然可以讲话，仍然可以使用我的双手；我以后的医务工作不会受到什么影响。事实上，明早我就会回到工作岗位，担任急救室的医生。幸运的是他们并没有伤到我的神经。也许事情会更糟糕，我也许已经被杀或者得忍受长期的病痛。从海啸中生还，经历过离婚，现在又遭刺伤，也许有人会说其实我是幸运的，也许有人会说相比大多数的人而言我太不幸了。这都在于你的态度。我记得曾经有人对我说：“正是那些毁灭不了你的事情才把你磨练得更加强壮。”当时，我觉得这不过是一些随口说的陈词滥调而已。现在我是真正体会到了其中的意义了！我胳膊上的那个伤口最后会结成一块疤。我们会从发生过的形形色色的事情中留下各式各样的“疤”，这些我们都无法改变。但要记住，你唯一能够改变的就是你对那些“疤”的态度。

这使我想给你们谈谈我那次遭劫的经历——这体现了健康思维在起到保护作用方面的重要性。如果你能做到有规律地练习使用情感代数方程式，确保你的想法总能反映出：重要的并不是发生了什么而是你对所发生的事情的态度。那么我确信就算你在生活中遇到什么麻烦，你也会有更好的准备的。如果你能够训练自己以一种健康的思维方式来思考，同时懂得用其他的想法来替换原有的想法时。那么当你遇到麻烦时，你会很好地处理不健康情绪，不要听信“否定者”说什么不会发生什么不好的事情之类的话。宇宙中有哪一条规则这样说了！   在经历了抢劫遭刺之后，我“拜访：了我内在的“商人”和“旋转医生”，很快它们就提醒我尽管我一直认为要是没发生这样的事就好了，但是至少我很清楚自己是可以完全康复的。我“内在的统计者”也对我说着我以前去过很多次那座城市都是好好的，也没遇到什么刺伤事件。“辩护者”对我说仅仅因为我曾被刺伤过并不能说明我就是一个倒霉的人——这仅仅只能说明我在一个错误的时间呆在了一个错误的地方而已！

自从报纸报道了之后，我们都被人们发来的信息给淹没了。他们向我表达了他们的好意，比如说有的要教我武术，有的送了一堆冰激凌，有的送花，有的送了鸡肉等。当孩子们说被抢了，真好呀，我想也许我的孩子还不懂得。他们无法克制冰激凌的美味！

最后我想说的是我本可以用更好的方式来写这篇后记，但是这总比写一篇悼词要好。

记住，要做到每一天都要比你所希望的要好一点。

记得运用你的情感代数方程式，找出那些不健康的自我谈话类型。

你听到的最重要的声音就是来自自己的声音。

确保这是你内心深处真实的声音。

过好每一天，记住，笑声就是一剂良药！

汤姆·马尔霍兰医生

感谢你给人以启发的教诲，世界需要你更多的看法和观念。

——普利策奖获得者Peter Arnett

汤姆的书是一本出色的读物，通俗易懂，却让人领悟到一些深刻的东西——那就是只要拥有正确的思维方式，我们都能改善我们的生活，与他人更好地相处。

——新西兰航空CEO，Ralph Norris