本书针对平时缺少运动的中老年人，以文字加DVD光盘的形式详细介绍了一些可以在家里轻松进行的肌肉锻炼法。分为三个不同的难易等级。您可以根据目前的身体状况选择适合自己的训练。每天只要花10分钟时间，就能够拥有强健不老的体质。

肌肉衰老造成的卧床不起、瘫痪等症状使越来越多的人承受着不能自由活动的痛苦。所以，预防肌肉衰老、打造不老体质是现代人应该拥有的一种必备意识。本书以文字加DVD光盘的形式介绍了有效防止肌肉衰老的伸展体操。分为三个不同的难易等级。您可以根据目前的身体状况选择适合自己的训练。每天只要花10分钟时间，就能够拥有强健不老的体质。

前言 

本书的使用方法

通过坐立练习，测试你的体力 

初级肌肉锻炼法 

中级肌肉锻炼法 

高级肌肉锻炼法 

有特别治疗效果的肌肉锻炼项目 

消除肩膀酸痛和僵硬

腰痛的预防

膝盖疼痛的预防

如果想减肥，除了锻炼肌肉，还要加j虽步行练习并目控制饮食