本书教您从每天坐、站、行、躺、蹲这5个体式开始运动；教您使用枕头、毛巾、棒子、椅子等辅助用具进行瘦身训练；还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽体式练习。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面；让运动处处展现您的光彩；让懒散的脂肪无处可藏；让体形变得更优美；让生活变得更幸福。女人是美丽的，女人需要去维护这种美丽，我们一起努力吧。

想坐着瘦、站着瘦、睡着也能变瘦吗？想“蝴蝶袖”“小肚腩”“大象腿”统统消失吗？想早上、中午、晚上一分一秒都不错过减肥机会吗？

瑜伽名师科雯开创完整实用的、随时都可以练起来的瘦身瑜伽，为你量身打造18小时循环减肥模式，让你全身每个部分都美，快来一起体验18小时的享“瘦”生活！

想瘦出小脸当当 、皮肤粉嫩嫩吗？想瘦出性感小蛮腰、浑圆翘臀部吗？想瘦出健康窈窕、轻盈体态、完美身形吗？

如果你还只会“用力”减肥，那就大错特错了！试试科雯老师强力推荐的排毒洁肠瑜伽动作，配合专门设计的排毒瘦身餐，可以让你瘦得健康、美丽！还教你利用棒子、就头、毛巾等辅助小工具，轻松完成强效减肥动作！

推荐序 赵之心(北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员)

推荐序 刘舜(《健与美》杂志社主编)

前言 科雯

怎样练习18小时“瘦”瑜伽

瑜珈塑形计 了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式

Part 1 18小时“五元素”瘦身法

一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” 神奇坐姿减肥法

瑜珈塑形计 坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐”

坐着也能瘦·组合一 帮助腰部减肥的坐姿训练

坐着也能瘦·组合二 帮助腿部减肥的坐姿训练

二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”变窈窕站立瘦身法

站着也能瘦·组合一 站立斜腹肌伸展法

站着也能瘦·组合二站立修长练习法

站着也能瘦·组合三腰腹画圈减脂法

三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元气满满行走瘦身法

行走也能瘦·组合一优美走路纤体法

行走也能瘦·组合二拉伸腿部线条行走法

行走也能瘦·组合三燃烧脂肪的行走法

四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦” 超有效仰卧减肥法

躺着也能瘦·组合一躺姿修长伸展法

躺着也能瘦·组合二躺姿减腹法

五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦”正确的蹲姿也能帮你减肥

蹲着也能瘦·组合一蹲姿瘦腿法

蹲着也能瘦·组合二蹲姿修长法

瑜珈塑形计 回归自然练瑜伽

Part 2 18小时局部瘦身法

18小时局部瘦身法 攻破最顽固的堡垒

腰、背、臀、腹、腿难减局部问题逐一解决

腿部瘦身法打造结实迷人的腿部

腹部收紧法 拥有平坦的小腹从这里开始

侧卧减腰法 雕塑腰部完美益线

背臀减脂法 减臀美背．还原“S”形身材

瑜珈塑形计 提臀愉悦，永得女人味

瑜珈塑形计 了解你的背臀部脂肪——对症击破

Part 3 18小时完全瘦身法

瑜珈塑形计 让身和心一起醒

一天好开始 清晨瘦身法

起床瘦身套路

完美的早晨训练套路

瑜珈塑形计 午间加油站——身心合一·给身体加油

抓紧时间练瑜伽 午间瘦身法

轻松舒服的午间训练套路

瑜珈塑形计 让身和心一起飞

把握黄金时间 傍晚速瘦法

非常有效的傍晚训练套路

瑜珈塑形计 让身和心一起睡

睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防线

睡前瘦身套路

瑜珈塑形计 是什么改变了我们的体形

Part 4 18小时辅助瘦身法

瑜珈塑形计 打开美丽的源泉，提升子宫卵巢能量

小小居家道具 想不到的瘦身妙用

枕头瘦身法

减肥棒瘦身法

瑜珈塑形计 运动是最好的美肤品

毛巾瘦身法

椅子瘦身法

排毒洁肠瘦身法

瑜珈塑形计 瑜伽·瘦身排毒

后记