白天马不停蹄地劳碌，晚上筋疲力尽地倒在床上。这种日子不能再继续了。每天留一点时间给自己。身体充满灵性和智慧，如果你善待它，必将得到丰厚的回报。

本书精选简单、随意、舒缓的体位动作，并在内文中适时向读者强调做不了的幅度一定不要勉强自己。为了更为直观地贯彻健康、舒适的信念，书中演示者所穿的服装全部为榉木纤维质地的日常瑜伽服，而不是视觉效果更为绚丽的专用拍摄服装。为此，要特别感谢矫林江导师和水蓝瑜伽服饰的胭脂女士。

生命的意义不在于紧张忙碌，张弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必须学会适度放松，否则，疲劳、颈椎病、骨刺、心血管疾患、忧郁症等问题，便会找上门来。而瑜伽是公认的活化全身组织的良好方式，它有助于排解压力、调节精神状态，让你在工作和生活之间游刃有余。

本书介绍的瑜伽体位法简单易学、适用面广、对场地要求不高，方便读者利用零散时间随时随地练习。身心放松的秘诀，本书为你倾囊相授！

瑜伽——让我们身心健康的运动方式

 编写说明

 瑜伽把健康带进日常生活

 瑜伽练习注意事项

第一章 促进身心健康的正确体态

 一、正确的坐姿

 二、正确的站姿

第二章 健康瑜伽的呼吸法练习

 一、胸式呼吸

 二、腹式呼吸

 三、完全式呼吸

第三章 日常修习计划

 一、修习安排

 1．头部修习

①头部按摩 缓解压力，消除困倦

②眼部运动 消除眼部疲劳及眼睛干涩现象

③颈部运动 缓解颈部僵硬，预防及治疗颈椎病

 2．躯干修习

④肩背部运动 消除肩背酸疼，预防肩周炎，纠正驼背

⑤腰部运动 缓解腰酸背疼，补养双肾

⑥臀部运动 提升臀部，美化臀形

 3．四肢修习

⑦手臂运动 使手肘及手腕更灵活，消除网球肘

⑧腿部运动 消除腿部肿胀，修长腿部线条

 二、身心健康体位练习

 1．预备姿势

①拜日式

 2．强化呼吸系统的练习

④莲花式

②狮子式

③金刚坐

④至善坐

⑤吉祥坐

 3．强化循环系统的练习

④鸵鸟式

②叩首式

③顶礼式

④轮式

⑤直挂云帆式

⑥兔式

 4．强化消化系统的练习

①磨豆功

②乾坤扭转式

③抱膝压腹式

④仰卧扭脊式

⑤半蝗虫式

 5．调节内分泌的练习

④鱼式

②眼镜蛇式

③弓式

 6．强化生殖系统的练习

①向阳式

②英雄式

③蝗虫式

④猫式加强式

⑤蝴蝶功

 7．锻炼运动系统的练习

①扭脊式

②鸟王式

③鸽子式

 8．强化神经系统的练习

①三角式

②犁式

③身腿结合式

④肩肘倒立式

⑤三角转动式

 三、放松身心的练习

①练习方法(引导词)

②瑜伽休息术引导词

 四、因地制宜的瑜伽练习

 1．户外活动时的瑜伽练习

④树式

②舞者式

③直角式

④铲斗式

⑤战士一式

⑧战士二式

⑦战士三式

⑧风吹树式

⑨美人吹箫式

⑩幻椅式

 2．出差或旅游时的瑜伽练习

 3．在家休息时的瑜伽练习

①精油沐浴休息术

②安然入睡休息术

第四章 有益身心健康的瑜伽日常饮食

 一、瑜伽的饮食时间

 二、瑜伽的一周配餐