本书是卫生部首席健康教育专家洪昭光教授为中青年群体量身定做的健康忠告，它将给这个群体带来最有冲击力的21世纪健康生活新理念。

中青年群体是创造社会财富的主力军，而身体是一切工作和创造的本钱。当他们以为自己正处于“工作最费心，健康最省心”的人生阶段时，就已经不知不觉进入生活方式和健康观念的严重误区……

大量的医学调查数据表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁祸首！

洪昭光教育的这本新书，全面分析中青年群体健康问题的成因，并提供了丰富、精彩而切实可行的健康生活方案。洪昭光教授告诉我们：要想健康快乐100岁以前没有大病，核心是把握好人生健康的“黄金20年”——男人30-50岁，女人40-60岁。只要把握好这健康快乐的20年，就为自己事业的成功提供了可靠的健康保证，更为无限美好的人生风景打开了一扇窗口。

一书在手，就像手持一张健康快车的乘票。

40岁登上健康快车，你就能健康快乐100岁！

40岁左右的女性正处于人生的关键阶段。她们在承担社会、家庭的重任时，也面临自身重新定位的问题。同时，她们的健康决定全家的健康。从这个层面讲，女人爱惜自己，维护健康，显得意义更加重大。

本书从心理、婚姻、性爱、饮食、运动等方面全方位入手，为40-60岁的女性提供实用有效的健康生活方案。

本书强调在关注身体健康的同时，更加注重关注心理健康和饮食健康，以便为自己和家庭幸福打下坚实的基础。

一 四十岁决定你的后半生

四十岁决定你的后半生

四种态度，四种健康结果

女人决定全家的健康

女人让家变成“桃花源”，或者“多恼河”

女人是家庭幸福的关键

摇摇篮的手统治着世界

二 登上心理健康快车

心理游戏给生命排序

不做“女强人”

找回你的女人味

五大心得做阳光女人

三 登上婚姻幸福的快车

婚姻疲劳的三大处方

给婚姻留一点童真

婚姻教育要讲究方式

半糖婚姻保鲜爱情

今晚厨房谁当家？

婚姻拒绝软暴力

“吵”出婚姻好味道

高温太太和低温丈夫

不做“陌生”夫妻

夫妻生活雷区：下班回家前5秒

再婚女人，许未来一个幸福

老公为何家外和气家里横？

当丈夫遭遇婚外情

爱上一个不回家的人

尴尬婚姻放弃还是忍耐？

四 重新开启“性福”快车

中年夫妻：为何感情深“性趣”降？

为何她和丈夫“性趣”对不上？

“性福”夫妻新概念

如何提高性感指数

性爱隐患的自诊与治疗

五 开好自己的健康快车

营养均衡是女性健康的前提

如何留住青春，延缓衰老

揭开雌激素替代疗法的面纱

过好人生的第二春——更年期保健

更年期女性和失眠说再见

女人不要忽视保护眼睛

科学减肥吃掉肥胖

乳房自检，捍卫健康

乳腺癌：生命源泉的隐患

六 搭上饮食健康快车

美丽要由内而外

8种改变心情的食物

5种食物对女性健康最有利

眼睛喜欢“吃”什么？

厨房里的12个营养疑案

水果代餐能减肥吗？

亲近苹果，跟疾病说BYE BYE

小小草莓健康多多

柚子：诱人的天然罐头

金秋时节话秋梨

卷心菜：四季佳蔬

银耳九吃

抗癌明星——西红柿

香菇好吃又抗癌

红薯：“冠军菜”

青青芦笋沁脾胃

莲藕：素食滋补佳品

荷兰“国菜”胡萝卜

萝卜：冬天的小人参

沙沙红豆营养高

餐食盘中花，怡情又健体

天赐穷人的良药——花椰菜

苦瓜的妙用

养颜豆浆巧自制

炒菜选油也关键

此时无盐胜有盐

蔬果做汁来消暑

自制饮料有“汁”有味

垃圾食品的健康吃法

七 瑜伽助你登上健康快车

久坐者的保健操

美食后，运动时

瑜伽不同于其他运动的三项特性

学瑜伽的五大疑问

哪些人最需要练习瑜伽？

巧练瑜伽治感冒

手脚冰冷时该如何练瑜伽

巧练瑜伽治头痛

肠胃不适练瑜伽

保护视力练瑜伽

做完瑜伽后的放松法

夫妻生活雷区：下班回家前5秒

生活中常有这样的事情发生：妻子下班回家推开门，发现丈夫正懒洋洋地窝在沙发上看电视。厨房里空空如也，房间里乱成一团，身心疲倦而又满怀期待的妻子立刻火冒三丈，一场家庭大战就此拉开序幕。

或者是丈夫下班回家，急不可耐的妻子迎上前去，渴望丈夫一个深情的拥抱，但是疲倦的丈夫推开了她，情绪不佳地说：“我太累了，你先让我歇会儿。”妻子被晾在一边，情绪陡然从沸点降到了冰点，然后又从失望的冰点升起许多怨恨，吵架便不可避免。

许多夫妻会感到不解：为什么下班回家的那一刻，往往是夫妻矛盾容易爆发的时候？是什么造成了两个相爱的人，在本来最需要对方的时候，却互生隔膜呢？

美国哈佛大学专门研究家庭心理学的威廉教授说那是因为多数人不懂得，下班回家的前5秒钟，是一个夫妻生活的雷区。

为什么会形成雷区？

下班后，夫妻二人经常会带着职场中的情绪惯性回家。他们负载着社会生活中过多的怨气、委屈等，在推门而入的那一刻，并没有立刻解除自己的职业角色。他们甚至不会来一个深情的拥抱或亲吻。在那短短的几秒钟之内，习惯性地将不愉快的情绪发泄到最亲爱的人身上。之所以说是习惯性，是因为大多数的夫妻理所当然地认为，“既然他爱我，他就应该毫无理由地承受我的发泄，哪怕我是无理的。”

对于造成的冲突，他们又会替自己开脱：我很累很难受，发泄一下就够了，他有必要反应如此强烈吗？

哈佛大学的威廉教授说：“这样的思维依然是站在自己的立场，是一个不设身处地替别人着想的人才会有的。它不应该是一个成熟的婚姻中人的心态。”

威廉教授将人的生活分成两部分：社会生活和家庭生活。当你在社会生活中累积了许多不愉快的情绪时，你的爱人，他并非生活在社会的真空中。他也需要和你一样，看上司的脸色，忍受同事的猜忌，甚至上班挤公车时被人无端地踩了脚等。

所以你要知道，当你在社会生活中受到伤害，习惯性地在家庭生活中寻求安慰时，你的爱人其实也和你怀着同样的心理。在这种时候，更需要夫妻双方伸出爱的橄榄枝，如果双方都习惯性地让对方成为自己“情绪垃圾的接收站”，让自己轻松，结果自然是冲突的不可避免。

其次是许多夫妻忽视回家后5秒钟之内向爱人传递关爱和支持的信息。他在社会生活中已被风吹雨打，极其渴望来自最亲爱的人的支持。这时一个拥抱、一个亲吻的细节的意义在于让你的爱人知道，你是爱他的，是一直在支持他的。让这种力量通过身体的接触，传递到他的心里，感染、鼓舞他，对方自然会获得心灵的慰藉和力量。

只是，许多夫妻并不注意回家后夫妻相处的细节。他们觉得回家后，首要的事情便是给自己放松，觉得都老夫老妻了，还用得着这样在乎形式上的东西吗？威廉教授对此警告说：这不仅仅是形式上的东西，更是表明你心里仍有他，你爱着他。

用细节化解情感危机

女性比起男性，更在乎生活的细节。男人如果忽视下班后去拥抱或亲吻妻子，妻子可能会想：他是不是不再爱我了？我在他的心里是否不再重要了？这时候，最好的方式是用行动来说明一切。一个拥抱，一个亲吻，一句真切的问候，一个温柔的眼神……

夫妻二人早晨离开家后，各自度过了或平静或不凡的一天。他们暂时分开了，而这一天在工作间隙，他们还互相思念着。

这种分别又重逢的喜悦感，其实潜藏在人类早年的家庭生活中。当人类还处于原始社会时，女人们在家带孩子，操持家务。男人们出外打猎，为家庭寻找食物。因为科学技术的不发达，男人们时刻面临着自然灾害，野兽侵袭等生命危险，每一次能够平安归来，对于在家等候的女人们来说，自然有些“生离死别”后再度重逢的意味。我们可以想像，那时的夫妻们，透过他们泪光盈盈的眼，他们最想说的话一定是——亲爱的，你终于回来了。

而在今天，这种“生离死别”的不安全感，何尝不存在于那些爱得刻骨铭心的恋人身上呢？有人说，夫妻间最伟大的爱情就像母亲对儿女的爱一样，是无时无刻不在牵挂着对方的。

当爱人下班回来，我们便要庆幸我们又度过了平安的一天。我们的相互挂念绝不是杞人忧天，也不是神经过敏，而是缘于深刻的爱。

还是威廉教授的看法，下班回家后的前5秒钟，应该成为夫妻生活中的一个爱的仪式，而不是一个矛盾的雷区，因为只有你们调整好心情，晚餐和接下来的夜生活，才会变得愉悦和美好。

从结婚的第一天起，当我们在上帝面前许下“执子之手，与子偕老”的诺言时，婚姻便像一棵树生根发芽，要想让它生长得枝繁叶茂，便需要时刻维护，而下班后来一个深情的拥抱或亲吻，在5秒钟之内互相传达爱的信息，便是其中的内容之一。

给爱一个细节，便意味着给婚姻历久常新的感动和温情，回家后第一件事学着拥抱你的爱人，意味着告诉他一句亘古不变的话：我爱你。

P66-69

卫生部首席健康教育专家洪昭光教授一直致力于大众科学健康知识的普及，在全国讲演数千场，从人民大会堂到厂矿油田，从中南海到居民社区，有成千上万的人因为他的健康讲座而从根本上改变了健康状况。以其健康新观念为主要内容的科普健康书籍——“登上健康快车”系列图书，发行量已达百万。

40岁左右的男性和女性，是家庭的支柱、单位的骨干。他们上要养父母，下要育子女，在工作中还要发挥更大的作用，因此承担了人生中最大的压力，而他们自己的健康往往又是他们关注最少的一个环节。

有鉴于此，洪昭光先生根据这几年的最新健康理念和饮食结构发展，集洪氏健康讲座精华，专门为四十岁左右的男性和女性推出了《40岁登上健康快车：男性版》和《40岁登上健康快车：女性版》，从心理、婚姻、性爱、饮食、运动等方面全方位入手，为他们提供实用有效的健康生活方案。

本书强调在关注身体健康的同时，更加注重关注心理健康和饮食健康，以便为自己和家庭幸福打下坚实的基础。

40岁左右的女性正处于人生的关键阶段。她们在承担社会、家庭的重任时，也面临自身重新定位的问题。同时，她们的健康决定全家的健康。从这个层面讲，女人爱惜自己，维护健康，显得意义更加重大。

女性朋友如能在这个阶段保持健康，就会60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁。