《辨证行为疗法》并非是对辩证行为疗法的理论介绍书籍，而是辩证行为治疗的实际应用手册。它从最简单的承受痛苦开始，逐步指导人们如何学会并使用各种压迫性情绪的正确处理技巧，并通过正念、情绪调节的各种方法帮助人们逐步走出心理障碍，建立更好的人际关系，重塑健康人格，获得更好的生活品质。

导言辩证行为疗法：治疗概述

此书的适读对象

心存希望

1 承受痛苦的基本技巧

 什么是痛苦承受技巧

 关于本章

 怎样使用本章

 全盘接受

 摆脱自毁的行为

 让自己转向快乐的活动

 将注意力转移至其他人来分散自己的注意

 转移你的思想

 转移注意力，走为上策

 用工作和杂事来转移注意力

 用数数来转移注意力

 制订你的转移注意力计划

 放松及自我抚慰

 制订放松计划

 结束语

2 承受痛苦的高级技巧：改善现状

 安全地方的形象化

 暗示控制放松

 重识你的价值

 认识你的超然力量……让你感到更有力

 停下歇歇

 活在眼下

 运用自我激励的应对思想

 全盘接受

 自我肯定陈述

 制订新的应对策略

 制订紧急应对计划

 结束语

3 掌握正龛的基本技巧

 什么是正念技巧

 关于“注意力不集中”的练习

 为什么正念技巧很重要

 关于本章

 结束语

4 掌握正龛的高级技巧

 本章你将要学到什么

 慧心

 慧心及直觉

 怎样做出明智的决定

 全盘接受

 全盘接受和初始者的思维

 评价和标示

 非评判和你的日常经历

 理性地与他人交流

 做有效的事

 在日常生活中多留意观察

 日常冥思训练

 注意自己的冥思行为

 冥思练习的阻碍或障碍

5 进一步探索正念技巧

 正念与冥想

 用善心和同情心来增强你的正念技巧

 留意世间的广阔和宁静来加深冥思

 结束语

6 情绪调节的基本技巧

 你的情绪：它们是什么

 情绪是怎么起作用的

 什么是情绪调节技巧

 认清你的情绪

 跨越通往健康情绪的障碍

 情绪和你的行为

 减轻压迫性情绪对身体的伤害

 不加评判地观察自己

 减少你的认知的弱点

 增强你的正面情绪

7 情绪调节的高级技巧

 关注情绪而不妄作评判

 情绪宣露

 逆情绪行事

 问题解决

 每周调节

8 人际效能的基本技巧

 全心关注

 消极被动与咄咄逼人

 “我要一别人要”比例

 “我想一我应该”比例

 技巧培养

 重要人际交往技巧

 使用人际交往技能的障碍

9 人际效能的高级技巧

 了解你想要什么

 调节强硬度

 提出一个简单要求

 果断自信的陈词

 洗耳恭听

 学会说“不”

 应对阻力和冲突

 怎样协商

 怎样分析问题的关联

10 综述

天天练习心情开朗

参考文献