本书在结合51TC多年来探索和实践精华的基础上，通过对健身球的发展历程、科学性、训练方法以及与其他课程结合的透彻分析，结合我国大众人群的体形和体质特点，建立了健身球训练的完整体系，总结归纳了健身球塑身所应包含的内容，整理、创编了一系列行之有效的健身球塑身方法和瘦身训练方式，并针对特殊人群提供了具有实用性的训练方法及注意事项。

本书既可以作为专业学生形体训练和公共体育选修课的教学用书，也可以作为健身教练以及广大健身爱好者的参考用书，适合不同水平和不同层次的人群使用。

本书在作者多年探索和实践精华的基础上，通过对健身球的发展历程、科学性、训练方法以及与其他课程相结合的透彻分析，结合大众人群的体形和体质特点，建立了健身球训练的完整体系，总结归纳了健身球塑身所应包含的内容，整理、创编了一系列行之有效的健身球塑身方法和瘦身训练方式，并针对特殊人群提供了具有实用性的训练方法及注意事项。

本书既可以作为专业学生形体训练和公共体育选修课的教学用书，也可以作为健身教练员以及广大健身运动爱好者的参考用书，适合不同水平和不同层次的人群使用。

序

前言

第一章 健身球概述及其运动的科学性

 一、健身球概述

 二、健身球运动的科学性

 三、正确的姿态与健身球塑身运动

第二章 健身球训练的类型及动作举例

 一、健身球上的稳定性练习

 二、健身球的热身练习

 三、健身球上身体各部位的力量训练

 四、健身球上的柔韧练习

 五、-用健身球做身心锻炼

 六、核心部位训练与平衡能力训练

 七、健身球与其他健身课程的结合

第三章 健身球塑身课程及训练方法

 一、健身球塑身课程

 二、健身球塑身训练方法

第四章 针对特殊人群的健身球训练

 一、孕妇

 二、儿童

 三、老人

 四、肥胖人群

 五、高血压、心脏病患者