来一段轻柔的音乐，或者，还可以点燃一炉香薰，让心宁静下来……

瑜伽：其实不神秘。

瑜伽，是一种古老的健身运动，区别于其他健身运动的是瑜伽内外兼修的功能，现代女性都希望自己拥有优美的线条，拒绝肥胖，但跑、跳的结果可能是肥肉没有了，发达的小腿肌肉却又来了，粗壮的小腿恐怕不是您健身的初衷。本书介绍瑜珈的起源，练习瑜珈的基本知识和注意事项等，指导读者按各人不同需要进行练习。

瑜伽的起源/1

瑜伽的饮食保健/5

一、瑜伽与饮食/6

二、瑜伽与香熏/18

三、瑜伽与腺体/20

瑜伽入门/25

一、瑜伽练习前的7个建议/26

二、瑜伽练习时的7个注意事项/28

三、感受瑜伽的7日计划/29

四、瑜伽练习的6个认识/31

五、瑜伽练习必须遵循的5个规则/35

瑜伽的基本动作/39

静态动作

一、体位系列(检验并调整身体歪曲部分)/40

二、静坐冥想系列(此系列针对呼吸法)/43

三、完全放松系列(在休息中预防和解除紧张)/45

四、呼吸法(改变身心的关键)/47

动态动作

一、前弯系列(刺激腹部，使脊背紧张)/50

二、翻转系列(可矫正偏斜，刺激身体内部)/53

三、后弯系列(可矫正偏斜，使心情开朗)/55

四、侧伸系列(调节左右平衡)/57

五、肩立系列(消除下半身疲劳，促进血液循环)/59

六、平衡系列(提高注意力)/61

塑身美体的瑜伽/63

一、因为瑜伽而使你美丽/64

二、塑身美体的基本进程表/66

三、调节臀部线条的瑜伽练习/74

四、丰胸的瑜伽练习/78

五、使腰部变细的瑜伽练习/82

六、使腹部变平的瑜伽练习/86

七、使大腿变细的瑜伽练习/90

八、使小腿和脚踝变细的瑜伽练习/94

九、使胳膊变细的瑜伽练习/98

十、瘦脸的瑜伽练习/102

十一、塑造全身的瑜伽练习/105

治病健体的瑜伽/111

一、练习瑜伽达到治病健体的功效/112

二、治病健体的进程表/114

三、解除眼部疲劳的瑜伽练习/122

四、解除颈部疲劳的瑜伽练习/124

五、解除肩部酸痛的瑜伽练习/126

六、解除腰部酸痛的瑜伽练习/130

七、解除腿部疲劳的瑜伽练习/134

八、改善生理不顺的瑜伽练习/138

九、缓解腰腿冰凉的瑜伽练习/142

十、解除便秘和肌肤问题的瑜伽练习/146

十一、解除胃部不适的瑜伽练习/150

十二、缓解头痛的瑜伽练习/154

放松身心的瑜伽/157

一、使心态健康的进程表/158

二、提高集中力的瑜伽练习/163

三、消除郁闷的瑜伽练习/166

四、解除焦虑的瑜伽练习/168

五、放松心情的瑜伽练习/1/70

六、治疗失眠的瑜伽练习/172

瑜伽小贴士/179

一、美容四招/180

二、身材计算法/184