今不论，以往你受过多少减肥失败经历的打击；当下，你要让以前种种的承诺，不会只是虚掷在日记上或是口头上充满激情的字眼而已，也不会只是想拥有曼妙身材的观念而已，你会将观念转化为强烈的信念，从现在起每天你都会有机会、有信心去试一试真正有效的瘦身小品了。这神奇的体重管理重点是什么呢7那就是——从今天所摄取的食物开始。

昨天吃了一些高热量食物，想必今天你一直耿耿于怀、深感愧疚；明天会因贪吃的欲望又吃些什么垃圾食物，也让你担忧了老半天对吧!请你别管那么多了，你真正要关心的是：今天吃了些什么？感觉如何?没错，昨天的垃圾食物吃都吃了，明天又还没到，所以，惟有把握住今天才是最实际的，因为只有今天才能决定你是不是能够成为。个活力充沛、有坚定信念做好体重管理的人。坚定地告诉自己：今年是塑身年，今天的坚持又让自己迈向曲线曼妙的一步，我一定要达到理想目标，体重管理，美化身材，绝不能再胖回来了。维持窈窕体态，掌握体重管理，是女性一辈子的事业。

1.体重管理

2.肥胖将导致心脏负荷过重的危险

3．减肥“忧忧”症

4．节食与匮力

5．血糖浓复——减孵及控裁体重的成败关键

6．钠(盐)和减肥的关系

7．使自己成为一位营养专家

8．各营养素的功能 

9．消化与酶——养生的主要管道 

10.粑胖的体型分析  

11.开始为体重管理设计一套运动课程

12．为达成体重管理、生理健康，而设计的运动课程

13．协调饮食——第一期

14．减肥饮食——第二期 

15.稳定饮食——第三期

16．维持饮食——第四期

17．营养教育，行为修正期——第五期

17．体重停滞期

18．体重管理课程物理塑身体雕法

19．尖端科技雕塑好身材

20．体重管理O＆A

21．体管理记录表  

22．塑身体雕D|Y——手臂

23．背部

24．腹部

25．腰部

25．大腿

26．小腿

27．臀部

28．附录

有时候，你会用一些安慰性的字眼来宽恕朋友的错误吧!例如：不要担心，人无完人；没有人是完美的！  ．

对一个心情低落的人，还要严词以对，不免过于残忍。你当然了解这点，所以才会温言以向；然后，如果犯错的是自己，你是否也常这样对自己说：”不要担心，人无完人；没有人是完美的!尽心尽力检讨改进就是负责任!”而这也是真心真意的话。

许多人都被想象中的错误或自己所设的高道德标准，饱受着焦虑及罪恶感的折磨。我们都忘记了人都是会犯错的。有饮食问题的人，常会以完美主义者的姿态来苛责自己。但是，完美主义是一种令人无法忍受的负担，它会让我们对自己无情、不耐烦、无法忍受和不能接受。

那么，该怎么做才对呢7简单地说，就是：有勇气承认自己不是个完美的人。如果不要求自己事事非要完美不可，生活立刻会变得更容易过些。所以，下回当你遇上不符合自己设置的完美标准时，请以对待朋友的方式对待自己，温柔地告诉自己：“别泄气，没有人是完美的。“而且要真心诚意地对自己这么说，请相信语言有实现的力量。

瘦身时如果还抱持着完美主义的态度，就一定会失败。完美主义者说：“跌了这么一跤，什么都玩完了……”因为这种态度，比起去面寸错误来得容易些，所以这种全有或全无的态度会造成你的挫败感。

有时候，。胖子”这个标签是你自己贴上的喔!举例来说，典型的胖妹常笑着说：“夏天一到，我是树荫；冬天一到我就是暖炉。”即使在一群朋友面前她也常常这么自嘲，所以从她的外在行为，很难猜测得到她心里受到的伤害有多大。她稍后回忆道：“我必须用我的身材为大家制造，点笑料，因为与其让别人嘲笑我，倒不如自己先用这样的幽默来保护自己。”

虽然幽默感(尤其是针对自己)是很重要的，但幽默感这应该是有尊严的幽默，这样你才会得到自尊而，不会感到不安，甚而觉得更有自信。

当其他人硬往我们头上贴标签，而且是在我们早已由标签中挣脱出来后，还要用它来限制我们时，那种感觉可真是不好受。不过如果做这件事的人是我们自己，那才是最糟的啊!

有时候我们会安于这些标签的存在，因为我们可以因此而由别人身上得到同情的眼光。所以，我们应该用自己正面的变化及经验来重新做自我定位。

如果你必须确定变化已经发生，才能建立自信。那么，确定变化是否已经发生，有个方法可以一试，那就是：“不断重复进行。”如果你不断地以健康的方式来进食，也不再像以前一样扮演所谓的小丑角色，就可以运用这种重复的方式，来发展新的自我形象。

一定要意识到你的行为已经在改变，而且不要否认这种正面的经验。假如你前后买了两件衣服，而这两件都比以前买的小了一号，这就是正面的经验，代表你的努力已经有了成效。请让这两次的经验加强你的自信，继续努力来改变你的外在形象。  

不要再强迫自己用以往的角色出现，而是要鼓励自己以新的、更积极的形象出现；只相信你积极想要拥有的生活方式，不要再耍宝，也不要再给自己贴上胖子的标签，事实上你依然可以拥有你的幽默感，不必委曲自己、牺牲自己来开玩笑喔。P11-13

在下决心拥有体重管理信念的日子里，不管你超重了5公斤还是50公斤，也不管今天是星期一还是新年初一，今。天就是你减肥计划开始生效的日子。从今天起，你的体重会愈来愈符合你所渴望的标准，让你更加满意自己的身材。

那么，你要对自己或关心你的人许下什么承诺呢？ “这一次，我一定要彻彻底底地将体重减下来，绝对不会再无功而返了!”这些话对未来勾勒出了美好远景，这些话里头包含了许许多多的愿景希望。

今不论，以往你受过多少减肥失败经历的打击；当下，你要让以前种种的承诺，不会只是虚掷在日记上或是口头上充满激情的字眼而已，也不会只是想拥有曼妙身材的观念而已，你会将观念转化为强烈的信念，从现在起每天你都会有机会、有信心去试一试真正有效的瘦身小品了。

那么，这神奇的体重管理重点是什么呢?让我来告诉你，那就是——从今天所摄取的食物开始。

想想看，昨天吃了一些高热量食物，想必今天你一直耿耿于怀、深感愧疚；明天会因贪吃的欲望又吃些什么垃圾食物，也让你担忧了老半天对吧!请你别管那么多了，你真正要关心的是：今天吃了些什么？感觉如何?没错，昨天的垃圾食物吃都吃了，明天又还没到，所以，惟有把握住今天才是最实际的，因为只有今天才能决定你是不是能够成为。个活力充沛、有坚定信念做好体重管理的人。

坚定地告诉自己：今年是塑身年，今天的坚持又让自己迈向曲线曼妙的一步，我一定要达到理想目标，体重管理，美化身材，绝不能再胖回来了。维持窈窕体态，掌握体重管理，是女性一辈子的事业。

祝福你做一位重承诺，坚守信念的人，窈窕曲线非梦事，心想事成。