幸福是什么？

每个人的答案都不尽相同。

这个世界并不完美，我们能否从中感知幸福呢？哈佛人的回答是肯定的。《哈佛幸福课：献给奋斗中的你》作者谭春虹先生曾作为学者旅居美国，有幸聆听了哈佛大学的幸福课——积极心理学。对于这门哈佛大学最受学生欢迎、有史以来选课人数最多的课程，作者有着自己独特的领悟。

幸福不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。只要你愿意，你就可以给自己一个幸福的理由。阅读本书，它能带你了解幸福、发现幸福并感受幸福，让你积累幸福、创造幸福并提升幸福感。书里阐述了幸福的态度与幸福的思想。它告诉我们：积极地面对生活，幸福终究会降临。

积极心理学于1998年由美国前心理学会主席马丁·塞里格曼提出，并逐渐发展。起初，它并没有受到人们的重视，积极心理学的传播者——哈佛大学的本·沙哈尔教授在开讲这门课程前期，只有8位学生来聆听。后来，人们发现了积极心理学对幸福的影响力，于是一股幸福的“龙卷风”自美洲大陆的哈佛大学刮起，哈佛大学这门公开课的听众达到了1000人之多，成为最热门的课程。

谭春虹先生作为学者曾多次旅居美国，有幸成为其中的一位聆听者，并从这门课程中找到了属于自己的幸福方法。他在总结本·沙哈尔教授有关积极心理学理论的基础上，提炼出一套简单有效、实用可行的幸福方法。

由谭春虹编著的《哈佛幸福课：献给奋斗中的你》主要从了解幸福、发现幸福、感觉幸福等方面，讲述获得幸福的方法。文字浅显易懂，案例真实、生动、有趣，随处迸发着思想的火花，非常具有可读性和实用性。

第一篇 了解幸福：幸福或许不能描绘，但能体会

 Chapter 1 哈佛人的幸福，其实很简单

为什么哈佛人喜欢“幸福课”

对于幸福，哈佛人的思索

幸福的真谛——快乐与意义相结合

 Chapter 2 幸福从“心”开始

我们很富有，为什么不开心

老板与打工仔：你在为谁工作

要幸福，从积极心理开始

第二篇 发现幸福：笑着转身，幸福一直都在

 Chapter 3 你的想法决定你的悲喜

幸福的前提——积极地接受

总有理由幸福，只要你愿意

再苦再难，也要保持微笑

 Chapter 4 学会满足和知足

“低成本”的幸福生活

感谢你所拥有的

第二名同样是英雄

第三篇 感受幸福：把心放平、放宽，幸福自现

 Chapter 5 哈佛人的情绪控制术

做自己情绪的“主人”

得与失，没有什么大不了

不为小事而烦恼

 Chapter 6 弹性面对生活，允许世界的不完美

接纳不完美的自己

你不必让所有人都满意

请坦承、原谅自己的错误

你遭遇过1570次失败吗

 Chapter 7 不慌不忙，身在当下，积极生活

我……依然活在当下

珍惜当下每一分钟

慢是一种生活姿态

丢掉预支烦恼的习惯

第四篇 积累幸福：从不抱怨到持续幸福

 Chapter 8 积极热忱地生活，直到永远

让激情占据你的内心

带着希望上路

做个幸福的追梦人

“坚持”引导幸福

生命在，幸福就在

 Chapter 9 心量有多大，幸福就有多大

退一步，海阔天空的灿烂

接受生活中的不公平

吃点小亏也幸福

 Chapter 10 舍得人生不重要的20%

重整“行囊”

学会放弃

选定一把“椅子”

第五篇 创造幸福：主动敲开幸福那扇门

 Chapter 11 积极做自己力所能及的事情

发挥长处，增强幸福感

永远先做重要的事情

从兴趣中收获幸福

为了幸福，说“不”

 Chapter 12 就算白日梦，也要让梦成真

冒险一试的勇气

没试过，怎么知道不行

遇见未来的自己

像哈佛人一样有野心

 Chapter 13 积极行动比什么都重要

时刻准备着

勤奋，勤奋，再勤奋

现在开始，马上行动

开放头脑，变则通、

第六篇 提升幸福：幸福是循环接力，贵在可持续

 Chapter 14 潜力的力量你不可不知

每天进步一点点

假装幸福，就会真的幸福

敢于推开那扇虚掩的门

 Chapter 15 用心去爱，打造幸福圈

哈佛人的慈善文化

感恩，获得幸福的秘诀

从积极性到责任心

学会倾听，你会深受欢迎

 Chapter 16 让积极的环境改变你

寻找一个让自己幸福的环境

和积极的人在一起

走出自己的“舒适圈”

出人意料的是，这名学生居然被劳伦斯·金选中了。“在30名候选人中，我的成绩不是最好的，而且我错过了跟主考官直面交流的最佳机会，怎么会是我呢？”该学生自己都有些疑惑。后来他才知道，那位异国女子是劳伦斯·金的夫人。

这个故事告诉我们一个道理，“塞翁失马，焉知非福”，上帝关闭一扇门时，还为我们留了一扇窗。人生是一个不断得而复失的过程，无论你的选择是什么，你注定会失去一些东西，同时又获得另外一些东西。你今天所拥有的，明天可能就会失去；今天所失去的，明天可能又会重新拥有。

是的，失去了生活的轰轰烈烈，就享有平平淡淡的幸福；放弃了城市的亮丽多彩，就拥有乡村悠闲自在的惬意。既然如此，我们又何必患得患失呢？不如不困惑，不如不挣扎，得到时珍惜，失去时放手，安然于两者之间。当你以一颗平常心看待得失时，眼前就会豁然开朗，处处都是幸福、自在。

为了证明这一观点，哈佛的心理学家们经常会讲这样一个故事。自从得知自己将要加入最危险的海军陆战队后，青年莱科每天都一副忧心忡忡的样子，因为他要离开现在安逸自在的生活，这一去他不知道还会失去什么。更糟糕的是，他觉得自己的生命都好像交给了别人，这使他心生绝望。

爸爸见此，决定和莱科聊聊。了解了莱科的想法后，爸爸说：“孩子啊，其实你没必要这样的。要知道，到了海军陆战队，你有可能会被留在内勤部门，那样的话，你就完全用不着担惊受怕了，那些工作都是很轻松的。”

爸爸的话并没有让莱科放松下来，他哭丧着脸说：“爸爸，去哪个部门也不是我自己选的啊！要是我被分配到了外勤部门呢？外勤部门不仅需要出去作战，而且所面对的各种环境也是非常恶劣的。”

爸爸笑着说：“那也没关系。即使去了外勤部门，你还是有两个选择：一个是留在美国本土，另一个是分配到国外的基地。如果你被分配到美国本土，这跟待在家里没有什么分别．又有什么好担心的？”

“那要是我去了国外呢？”莱科耸耸肩，继续问道。

“这样啊，那你还是有两个机会：第一个，被分配到和平而友善的国家；第二个，被分配到不和平不友善的地区。如果是前者，那么爆发战争的概率是很小的，约等于零，你就什么事情都不会有。”

莱科着急地说：“可是，我要是真的去了战争地区呢？那我不就完蛋了吗？”

“这怎么可能？如果你留在总部，而不是上前线，那么也不会有事。”

“那我要是上前线了，这该怎么办？假设我还受了伤，那我以后该怎么生活？”

“受伤也分程度的。也许你只是轻伤，根本无碍的。”  莱科还是不满意，说：“那要是我不幸身负重伤呢？”

“那很简单，要么保全性命，要么救治无效。如果还能保全性命，还担心什么呢？”

莱科最后问道：“天啊，要是救治无效，那我该怎么办啊！”

爸爸听完，大笑着说：“这更简单了，你人都死了，还有什么可担心的呢？更何况，如果你真的死了，你就是国家的英雄，很多人会赞扬你、崇拜你。要知道，这样的荣誉不是每个人都有幸拥有的。”

听了爸爸的这些话，莱科的内心豁然开朗，他不再患得患失，积极地参加了海军陆战队。他先被分配到了外勤部门，然后又被分配到了战争地区，还成为前线的一名先锋……面对组织的这些安排，莱科都欣然接受。结果呢？在这种心态的引导下，他作战英勇，屡建战功。他先后受过几次伤，不过并无大碍。鉴于这些优秀的表现，现在莱科已被提拔为一名军官了。

P55－P56

我们来到这个世界上，到底追求什么才是最重要的？相信不同的人会有不同的回答，但我要告诉你的是，在世界著名高等学府哈佛大学，最受欢迎的课程不是时髦的经济学，也不是实用的法律常识，而是泰勒‘本·沙哈尔教授的积极心理学，该课程也被人们称为“幸福课”。

所有人都在追求幸福，幸福感是衡量人生的一种标准，这是毫无例外的。那么，积极心理与幸福是怎么产生关系的呢？积极的心态使人乐观豁达，对生活充满热情与信心；积极的心态使人勇敢向上，战胜面临的苦难；积极的心态使人坦然处世，获得美好的心灵感受。总之，不管采取哪种方式，积极的心态都能帮助我们获取财富、成功和幸福，而这正是诸多哈佛人的成才之道。

其实，人与人之间并无太大的区别，真正的区别就在于心态。积极心态的特点是信心、希望、诚实、知足、勤奋和爱心等，消极心态的特点是悲观、失望、自卑、缺乏恒心、不晓自律等。心态的不同导致人生的不同，而且这种不同会有天壤之别。更明白点说，哈佛精英与一般常人之间的区别就是：前者始终用积极心态支配和控制人生，后者则习惯用消极心态看待和思考问题。

心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。心态决定一切——积极的心态会带来积极的结果，保持积极的心态，你就可以控制环境，反之环境将会控制你。扪心自问，你生活得满意吗？工作顺心吗？这一切是你想要的吗？你觉得幸福吗？如果你的答案是否定的，你还犹豫什么？是时候做改变了。

本书在总结泰勒·本·沙哈尔教授有关积极心理学理论的基础上，结合诸多哈佛教授讲给学生的人生哲理以及哈佛大学的教学理念，从认识积极心理学、存储积极思想、创造积极的环境等多个方面，讲述了获得幸福的方法，文字浅显易懂，案例真实、生动、有趣，随处进发着思想的火花，具有很强的可读性和实用性。

幸福不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。

幸福是一种能力，你必须主动去寻找它。

只要你愿意，你就可以给自己一个幸福的理由。

的确，人生在世，谁都会遭遇事业上的低谷和人生的低潮，我们不能控制自己的遭遇，但我们可以控制自己的心态。对于一个年轻人来说，学会如何使自己保持积极向上的状态，使自己最富创造力，即使身陷困境，也能以愉悦、富有创造性的态度去面对，远比学会各门学问要有价值得多。

这是一本不受年龄、性别和职业限制的心理教科书，大凡热爱工作、用心生活的朋友都可以读一读，你会洞悉内心世界的奥秘，积极地控制自己的心态，游刃有余地面对繁杂的人和事。你会发现，原来自己的心理能量如此强大，被动的命运并非不可逆转，你将创造出无数幸福的契机。

打开这本书吧，找到新的生机！

幸福，有人曾经把它编在歌曲里，有人曾经把它写在书籍中。今天，美国哈佛大学把它搬进教室里。不仅如此，沙哈尔博士讲授的有关幸福的“积极心理学”还成为哈佛大学排名第一的课程，超越了长期排名第一的“经济学原理”，在历史上首次以科学来认证幸福是什么。

——美国有线电视新闻网（CNN）

将获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来，你便可以发现和理解哈佛大学今日最热门课程的精髓。

——著名心理学家、积极心理学之父马丁·塞利格曼

掌握了幸福的方法，你将感受到幸福在心中绽放的感觉。

——知名作家苏芩

幸福是一种自我体验与感受。我们缺乏的不是幸福，而是发现幸福的双眼、体验幸福的内心和走向幸福的方向。希望大家能够找到更多幸福，大家都幸福了，社会也就自然是幸福社会。

——著名教育专家、新航道国际教育集团总裁兼校长胡敏教授

幸福力，不是我们与生俱来的本能，而是需要学习的能力。哈佛幸福课的导师沙哈尔博士将从积极心理学的角度出发，带领大家找到更幸福的方法。

——情商专家、著名心理咨询师张怡筠