运动员无法在径赛训练中突破个人的最好纪录，他们必须通过顶级竞赛的压力才能够刷新纪录。当演员面对活生生的观众时所产生的压力将会成就其最为精彩的表演。同样的道理，你可以学习汉森博士的秘诀：将生活中的有害压力转化为有力的影响。

彼得·G·汉森博士作为医学博士、演说家、作家，他所著的《压力的乐趣(修订版)》为读者灌输了最新的方法与见解，以帮助每个人制定出应对其自身压力的独特方案。

彼得·G·汉森博士现居住在美国的丹佛。

乐趣与压力可以相提并论吗?当我们想到这两个概念时，似乎有些相互矛盾。现代的压力比起在晚间新闻上所看到的由流血厮杀而引发的压力要复杂得多。压力可以影响上学的孩子，压力也可以影响成年人的表现，影响我们的工作、娱乐以及人际关系。压力不足对老年人同样也会产生负面影响。

美国医学博士彼得·G·汉森，见证了压力是如何对超过90％以上的疾病、疼痛与病痛产生影响的。他也见识了一个国家是怎样借助药物疗法和其他被动“疗法”的(增长最为迅猛的处方药之一是小儿科的抗抑郁类药物!)。本书将介绍他为其患者提供的独到见解。

他的第一本著作《压力的乐趣》1985年闪亮登场之后，销量超过百万本，被翻译成了十几种语言。本书是其2005年的修订版。

压力并没有凭空消失，而是被今天的世界强化了。虽然我们无法回避压力，但是我们可以学习管理压力，甚至可以在我们的生活中，将其不利影响转化为有利影响。

译者序

序言

前言

致谢

引言

1.压力：青春的秘密源泉

2.压力解析

3.汉森压力抵御力度量表：你的抉择

4.汉森度量表：10种强化抉择

5.营养与压力

6.肥胖与压力

7.压力的乐趣之肥胖处方

8.压力与心脏

9.成功和长寿的“秘诀”

10.汉森压力管理三原则

附录A “了解自己”：四种社交类型

附录B 维生素与矿物质

附录C 卡路里与纤维图

附录D 身体质量指数图

压力是一种个人反应。一个独立的事件，如：面对大众发言，可以给某人施加正面的压力，也可以给某人施加负面的压力。

压力可能是好的也可能是坏的，这都取决于你自己。只要你能够正视压力的危险，你就能够学会从中获益。

奥运会纪录并非是在安静的径赛训练中形成的，而是在参加比赛的压力之下才产生的；学生最为高效的学习通常是在学期期末的考试压力之下；演员最为激动人心的表演并不是在彩排的时候，而是在幕布徐徐升起，站在活生生的观众面前时；荡秋千的杂技演员最为精彩的表演也许是在没有安全网的情况下。

扑克玩家只有在每手都要下大量赌注时才会认真起来。在危机关头如果只有便士或微不足道的赌资，那么压力就会荡然无存。然而，在全神贯注、惊险刺激以及沉浸于取胜的兴奋之中时，压力同样也不复存在。很多工作压力较小的人感觉不够刺激，因而会用自身的闲暇时间去寻求压力。他们采用了极限运动的方式，如：攀岩、蹦极、高空跳伞或乘坐过山车。这种压力使他们可以免于无聊，并给他们的生活带来了更多的乐趣。

然而，压力过度也会产生负面影响。让我们看一些案例。奥运会跳高运动员由于害怕失败甚至会不敢着地；优秀的学生在与其女友痛苦地分手之后，很可能会由于无法专心致志而考试不及格；受到神经质的导演吹毛求疵、羞辱、叫嚷三周之后，即使是最杰出的演员也难免会犯下低级的表演错误。

压力不足也同样会有灾难性的影响。一个人从高效紧张的工作中退休，忽然变得沉寂，并转入无所事事的生活状态，这种情况通常会使其在两年之内死亡或衰老，除非能够找到新的压力与兴趣。一些退休人员懊恼地发现：他们曾经在繁忙的工作中也能够出色完成的琐碎任务，如今却需要花费一周的时间去完成。更可悲的是，完成效果都很差。

正如你在图1中所见，增加压力有助于最大化地提高效率。从这点来看，古训“如果你想要完成某事，那么让繁忙的人去做”正确无误。

不过，超越临界线之后，你的效率会飞速下降，甚至降到零以下。这意味着压力过度其实只会造成比无用功更差的反作用!如果你接近这条临界线，那么即使是在繁忙日程之中附加一个微小的任务(例如：周一早晨要做的第一件事是找出被爱犬掩埋的车钥匙)，也足以将你推过极限。当你处于那种状态的时候，即使是平时做得很好的事情也会脱离掌控之外。

这个图适用于所有人，但是每个人为了达到其最高效率，所需的压力总量与压力类型各不相同。这个图并非是一成不变的——它会随着你的生活变化而变化。因此，你应该频繁地加以对照。

如果你正处于压力不足的区域，那么你应该对生活、工作或消遣中的额外职责说“可以”。如果有需要的话，你应该对一幢更加昂贵的房子说“可以”，并假设这是一笔不错的投资。这种额外职责将会增加你所需要的压力，将会不可思议地提高你全面的效率(及欢乐)。

如果你正处于压力过度的区域，部分解决方法是学会如何说“不行”。在本书中，我将会给你有关驾驭自己潜能与技能以加固防御的额外提示。包括：剔除不必要的活动，如：志愿者工作、为社区服务，也许还有房子周围的一些维护保养工作，并将其授权给合适人选。如果你的生活方式使你透支，那么缩减开支。考虑一下移居到较小的住所、将饰品出售，并简化自己的生活。

为了懂得压力的乐趣，了解你自己。在学习期间，修行符合自己天赋的技能，在余生之中，从事可以发挥自己技能的活动。评估自己的压力，随后做出正确的抉择，以便抵御压力而非逆来顺受。(详见第3章，压力管理汉森度量表)

生活中在财政自足、个人欢乐、身心健康、工作敬重四个方面投入精力与时间，力求使成功最大化。

(详见第9章)

在你掌握了这些生活管理技能之后，你将会理解压力乐趣的真谛。作为额外的奖励，你将会把好年景延长至意料之外，并会使财政收入达到一个新的高度。对此并不需要额外付出。你不需要购买昂贵的食物补品，也不需要将金钱投入到复杂的健康计划之中。

然而……这也并非唾手可得。对多数人而言，做出强化抉择而非弱化抉择将会使其受到巨大的鼓舞，至少起初如此。在你开始习惯强化抉择之后，弱化抉择将会变得越来越缺乏吸引力。

为什么绝大多数人都不能正确行事呢?是他们没有认识到自身的管理不力，而且，他们对那些纠正自己“缺点”的人怀有敌意。通用观点认为：战胜压力并实现长寿的唯一途径是过着僧侣般的生活，无欲无求、自我否定以及遵循刻板的教条。这种观点不仅是错误的，而且还顽强地支撑着这种错误生活方式。大众不仅将压力当作负面因素，他们还以错误的方法来理解压力管理。

当他们得知某人在慢跑时猝死，只能压抑其幸灾乐祸的微笑。当他们将烟蒂置人空空如也的汽水罐中时，这似乎恰恰证明了他们的慵懒。

然而，所有事情都应该回归正确的轨道。我对每位患者以及读者提倡要放纵自我：使任何事情都尽可能长时间地脱离生活。要顺其自然，要寻求乐趣，吃常规(有机物)食物。如果你愿意的话，享受酒精饮品，啤酒或白酒均可。随风奔跑或骑乘以拂动秀发。为自己的健康体魄感到骄傲，并享受天伦之乐。

继续进取。动用所有感官去尽情地享受漂亮的色彩、质感、声音、气味；实事求是；获得同事的尊重、朋友的忠诚以及孩子与配偶的爱戴。推迟苍老的界限，尽可能地延长青春年华。这就是压力的乐趣。P1-5

《压力的乐趣》是一本浅显易懂的科学著作，它深入浅出地介绍了压力、压力的益处与害处、如何应对压力以及一些常见的由压力引发的疾病， 旨在延长人类的寿命，提高人类的生活质量，使其能够真正地享受自己多姿多彩的生活。

书中介绍了一些实用的压力测试与技巧提示，不仅使读者能够对自己的压力情况了然于胸、沉着应对，而且还可以学会一些自我检测技巧，如：如何缓解疼痛与检测脉搏速率等。该书中的很多观点，如：以频繁的小型奖励替代仅有的年终大型奖励：A类行为与B类行为的区别等，也值得读者借鉴学习。附录中的内容各成一章，同样也会使读者受益匪浅。

最后，作为译者，由衷地感谢北京环球启达翻译咨询有限公司以及出版社在本书的翻译过程中给予的机会、支持和帮助。由于时间和水平有限，疏漏与差错在所难免，敬请各位读者批评、指正。

“汉森博士制定出了抵御压力的全套应对方案，使你能够生活更快乐、生命更长久……并有助于你抵达成功的巅峰。”

——埃德蒙·希拉瑞(英帝国勋爵士珠穆朗玛峰征服者)

“《压力的乐趣》是一部成功之作。汉森博士采用积极的方式转化压力，将每一位商务经理与商务专家引向成功，确保其表现优异并取得事业成功。”

——肯尼斯·布兰查德博士(《一分钟经理人》的合著者)

“这是一本深深吸引我，趣味十足且意义重大的，有关怎样美好地生活的图书。任何研习汉森博士著作的读者都将学会如何保持身心健康。而且，读者们将会发现这是一本令人爱不释手的读物。”

——诺曼·文森特·皮尔博士

“不论对男士而言还是对女士而言，这都是一本意义深远且选题精辟的读物。这是一剂可以通过趣味阅读而吸收的良药。”

——比尔·威尔博士(加拿大医学会会长)