健康的生活理念，相信相当多的白领都有，但没有时间却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的力公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备”道具”利用一分钟的时间，通过简单的几种体位法，对于缓解压力，解除久坐办公室后容易出现的头昏眼胀，颈肩疼痛，腰肌劳损，精神疲倦等症状，效果显著，同时还可以塑造完美身段。对上班族容易出现的睡眠问题，本书也提供有效的解决之道。

1 导言

 瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动

 办公室人员选择瑜伽的几点理由

 一分钟办公室瑜伽的功效

 瑜伽走进办公室的必要性

 瑜伽饮食

 瑜伽与脊柱

正确站姿

正确坐姿

 瑜伽与减肥

2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式

 颈功

 肩功

 牛面式

 坐位鹫式

 山式

 手部操

3 振奋精神、解除困倦——简易八式

 手臂伸展式

 风吹树式

 椰树式

 扩胸式

 前伸展式

 脊柱扭动式

 互助轮式

 布娃娃式

4 舒解压力、减轻抑郁5

 腹式呼吸

 脊柱伸展式

 双角式

 三角伸展式

 清经络呼吸法

 om语音冥想

5 稳定内心、增强记忆

 提高集中精力的能力

 树式

 壮美式

 鸟王变化式

 乌贼式

 三步蹲功

6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式

 猫伸展式

 V字支撑

 狗伸展式

 莲花身印

 腰躯转动式

 圣哲玛里琪变化式

 船式

 桌面直角式

7 一分钟办公室瑜伽练习的注意事项

8 眼功

9 晨起一分钟，全天好轻松

10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随

11 每日适时选择体位

12 一天工作日体位安排示例