“只有健康，才是至高无上的。”我们一路在职场晃晃悠悠，欣赏世间百态，希望每一位职场精英们都能健康的爬到人生的巅峰。如电视剧《刘老根》中有一句耐人寻味的台词，“高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。”如果你认同这些，那你就知道了秘诀。没错，永葆青春健康的姿态才是我们通往职场巅峰的那个跳板。

《员工健康手册》由王燕玲编著，是你呵护员工健康，传递企业关爱的领航人。

西方的一个谚语“健康已经在山的另一边”，意为如果把人生比作爬坡，刚开始时总是脚下生风，一路欢歌，爬到一些重要的节点，体力不支意志不强的人就会落后，体力充沛咬牙坚持的人就会领先。我们所在的职场，也是一个爬上坡的过程，而人生最累的时候，莫过于爬到山顶之前的最后冲刺阶段，人的生理和心理压力均已达到极限，可谓身心俱疲，许多人的身体不堪重负，轰然倒塌。没有坚持爬到山顶，无法领略云淡风清的风景，所以我们要倡导有节奏的爬上坡，也就是工作的合理性和持续性，而应该摒弃职场那些不健康习惯，做一个体力充沛也勇于攀登的人。

《员工健康手册》由王燕玲编著，是你呵护员工健康，传递企业关爱的领航人。

第一章 健康生活，快乐工作

1．工作是自己的，健康更是自己的／002

2．健康的生活方式——快乐工作的基础／004

3．健康是玻璃球，工作是皮球／006

4．透支健康，等于失去一切／008

5．合理休息，开启成功之门的“金钥匙”／010

6．告别亚健康，快乐工作有保障／012

7．过劳死：成功人士的健康“雷区”／014

第二章 科学饮食，健康活力每一天

1．情绪低落吃什么好／018

2．IT工作者，每天必备四杯茶／020

3．办公室一族不可忽视的饮食习惯／021

4．早餐合理，健康工作的源泉／023

5．重视午餐，精力充沛备战工作／025

6．下班回家，饥不择食害处大／027

7．熬夜加班，能量代谢要平衡／029

8．工作途中，科学补充水果／032

9．职场应酬，饮酒有度／034

10．办公室一族，喝咖啡有讲究／036

11．上班族喝水有诀窍／038

12．职场女性，打造窈窕身姿的秘诀／040

13．合理营养，让你在职场上巾帼不让须眉／042

14．远离饮食误区，精力充沛应对工作／045

第三章 拯救睡眠，不再当疲劳上班族

1．睡眠好，精力才充沛／050

2．上班族的睡眠，想说爱你不容易／052

3．环境好，睡得才香／054

4．告别睡眠障碍，轻轻松松入睡／056

5．科学睡眠，提升工作活力／059

6．释放工作压力，摆脱失眠困扰／061

7．熬夜工作者，提高睡眠质量是关键／062

8．正确的睡姿，让你告别疲劳／064

9．周末补睡眠害处多／067

10．科学午休，摆脱疲劳工作／069

第四章 行走职场，好心态造就好身体

1．心态好、健康好、工作好／074

2．荣辱不惊看职场风云变幻／076

3．走出抑郁症的阴影／078

4．向职场焦虑症说Byebye／081

5．走出自卑的泥沼，自信面对工作／083

6．告别自闭，沐浴团队阳光／086

7．宽容仁爱，健康自来／088

8．笑是健康的源泉，带着微笑去工作／090

9．让幽默成为职场健康的“催化剂”／092

10．别让工作压力“谋杀”了你的健康／094

11．做工作压力的主人，学会放松自己／097

12．职场白领减压妙方／099

13．放松心情，我有妙招／100

第五章 活力来自运动，健康成就事业

1．运动成就健康，健康成就事业／104

2．“走”出来的健康／106

3．办公室健康操／108

4．科学晨练才健康／110

5．床上操，在不知不觉中找回健康／112

6．适合上班族的锻炼方式／114

7．适合男员工的特色运动／117

8．适合女员工的特色运动／119

第六章 消除健康隐患，从办公室细节开始

1．“办公室健康隐患”知多少／124

2．告别“空调综合征”／127

3．“电脑一族”，谨防“鼠标手”／129

4．正确防护工作中的电磁辐射／132

5．“电脑族”的护眼运动刻不容缓／135

6．缓解办公室一族“身心疲惫”的妙方／137

7．复印机带来的健康隐患／139

8．电脑放置不当害处多／141

9．饮水机莫忘常消毒／143

10．谨防办公室空气污染／145

11．留心键盘里藏污纳垢／147

第七章 培养好习惯，储存健康资本

1．好习惯是健康的“银行”／152

2．5分钟锻炼，成就一生健康／154

3．“办公室一族”切忌久坐／155

4．久坐的白领，选择正确的坐姿／157

5．工作之余，常亲近大自然／159

6．熬夜加班，健康大打折扣／160

7．工作没灵感，香烟不可取／162

8．合理生活方式是健康的源泉／163

第八章 预防疾病，别拿健康赌明天

1．防病胜于治病／166

2．如何及时调节职场情绪／168

3．别让“心病”困扰你／170

4．及时体检，为健康加上“防护栏”／171

5．别让工作搅乱了生活／174

6．寻常小病，不可轻视／175

7．上班族，时刻预防胃病／177

8．职场警惕“休假恐惧征”／179

9．上班族的按摩养生秘笈／181

第九章 从容应对办公室健康危机

1．远离办公室头痛的秘诀／186

2．科学应对鼻出血／187

3．夏天工作中暑怎么办／189

4．第一时间应对突然晕厥／192

第十章 直面疾病，让健康和生命重现

1．颈部疼痛，自我按摩来帮忙／196

2．别让肩周炎阻挡了你工作的步伐／198

3．远离办公室腰背痛／200

4．办公室一族，随时预防肥胖症／203

5．解除高血压的困扰／206

6．胃部不适怎么办／209

7．远离糖尿病的困扰／211

8．休克的急救／214

9．心脏病发作的应急处理／216

在职场竞争激烈的今天，工作无疑是很重要的，就我国目前整体就业环境和收入状况来看，相信说工作不重要的人很少，只有很少的一部分功成名就的金领人士，是在享受生活。而绝大多数人仍然只能靠工作来维持个人和家庭的生活，可以说没有了工作就意味着没有了生活的来源。因此，从个人的角度来说，工作是非常重要的。但是，任何事情都是具有两面性的，工作虽然对我们的生活很重要，健康更是值得我们关注的。如果没有了健康的身体，工作也就没有了载体，工作也会随之失去。当我们的健康出现问题时，身体就会背叛我们，使我们失去很多，比如工作、生活、家庭等。所以，无论工作多么重要，身体永远是第一位的，拥有健康的身体才是自己最宝贵的财富。

王彬是一家跨国公司的华北区总代表，年届三十，正是精力旺盛的年龄段。在他的大脑里装的除了业绩还是业绩，为了业绩他每天起早摸黑忙于工作，而休息的时间却很少，每天只有五六个小时的休息时间。即使感到疲倦时，也是强打精神硬撑着，总觉得自己身体很棒，透支一点没有关系，等取得更大的成绩后，再好好休息调养一下身体。仅一年多的时间，一个棒小伙被熬成了皮包骨，气色一天不如一天，精神恍惚，动作也开始变得迟缓。家人和同事都劝他到医院检查一下，休息几天。但他总强调：“我休息了，工作谁来完成呢？”终于一天，他彻底病倒了，躺在医院里的病床上。他的工作自然也就由别人接替了。此时的他终于明白，他的工作是可以替代的，而健康却是没有人可以替代的！

王彬的遭遇告诉我们，工作很多时候是为别人，而健康绝对是为了自己。只要有一个健康的体魄，工作会有的，业绩也会有的。

在当今的职场上，不知有多少个王彬在拿健康做赌注去拼工作，拼业绩，拼美好的未来。其实，他们没有明白这样一个道理：工作不仅是维持生存的手段，也是健康和能力的表现。工作是否认真积极，除了个人积极向上的因素外，与个人的健康状态也是密切相关的。一个健康的人会处事乐观，豁达大度，积极向上，反映在工作上就是认真负责，工作效率高。当一个人状态不好的时候，工作效率就会低下，永远感觉有忙不完的活儿，案头也会堆积着很多工作，最后形成“恶性循环”。当今有关专家提出“享受工作”，提倡将工作完全融入到生活中去，“生活就是工作，工作就是生活”是不无道理的，值得引起我们的关注。

那么，如何做到生活工作两不误，既能保证工作质量，又能使健康百分百呢？

同样在职场打拼的张和亮就远比王彬会处理工作与健康的矛盾，在他的时间表里，休息同工作同样重要，在工作中不忘随时调剂生活情趣，在生活中合理安排工作。也许从张和亮科学的生活、工作安排中，你能够取到“真经”，从此成为职场上的一棵常青树。

张和亮作为一个部门经理，他的工作信条是今天的事今天办，每一项工作事先都拟定一个计划，然后按照计划有步骤地去如期完成。属于自己的事情一定要自己亲手办，安排给下属的工作，只去按时监督，而不是去指手画脚地介入属于下属的工作。

在工作的间隙里，合理适当地做做简单而又实用的室内健身操，如按揉几下太阳穴，然后闭上眼睛使有些疲劳的大脑得以短暂的休息；感到腰背有些酸痛，就站起来在办公室内来回走上几步，顺便活动一下四肢；当在电脑前感到眼睛不适时，就走到窗前向远方眺望一会儿……这些小动作既占用不了多少办公时间，又使身体得以及时调理，长期坚持下去，收到很好的效果，使他看上去永远都是那么精力充沛，工作效率自然也是蛮高的。

每天的八小时做完，他就不再想工作的事情了，在属于自己的私人空间里干自己喜欢的事情，如听听舒缓的音乐，去KTV吼上几嗓子。回到家里看看书，练练书法。每晚十时准时就寝，睡前十分钟将第二天要做的事情梳理一遍，做到心中有数，然后就很快进入甜美的梦乡。

在十几年的职场生涯中，张和亮一直是这样按部就班地生活、工作的。业绩突出，却没有使身体拖垮，始终保持着旺盛的工作状态，越来越受到老总的信赖和器重，提职加薪是自然的。张和亮之所以能取得事业成功，除了个人才能外，身体健康也是一个重要的因素。如果他也像王彬那样去用健康拼业绩，肯定不会有今天的成就。所以要想工作健康两不误，“享受工作”，合理地安排作息时间，养成良好的工作和生活习惯是唯一的捷径。

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入职以后，面临职场的高压，很多人开始在夜幕下与方案纠结；在排挤间与同事操戈；在辗转间与客户纠缠，并常常觉得工作压力太大，也偶发牢骚“我为公司立下汗马功劳而无机会升迁”，经常单刀直入地去问老板：“在未来三五年内，我是否有往上升迁的机会？”抑或是“如果我要做到某某职务，还欠缺哪些条件？”

诚然，很多人在职场兢兢业业的同时也迷茫失措，并不明白立足职场真正需要的是什么。在不断填补自己的满足和饥渴的同时，开始忽视一切与工作无关的细枝末节，开始拿出“卧薪尝胆”的精神，过着“草革裹尸”的日子，为了理想事业的原始积累、抑或是美满家庭的物质需要，没日没夜地去拼搏、去创造。你唯独没有意识到的是，你的身体在潜移默化的改变了。

你的工资也许从三千涨到了五千，但你还是不满意：你的同事有的成为你哥们，有的成为你暗敌，为了联络感情或者缓解关系你开始频繁出入夜场，应酬增多；你对工作热情减退，创新没有灵感，接到任务开始懈怠，面对上司的质疑，你愁眉不展，开始借酒消愁；你成天寻思的不是如何改善业绩，而是如何在短期内赚到更多的钱，咖啡因和尼古丁成为你寻求刺激的“好帮手”，也同时成为了狠心斩断你健康的“刽子手”。

你的能力开始被人认可，你可能偶尔会遇到一份高薪的工作机会，你开始蠢蠢欲动，要不要去试一试呢？但是伴随着巨大的压力和挑战，业绩指标的遥遥无期，无休止的加班周而复始，此刻，你已经显露疲态，你觉得度日如年，不堪重负。

很多时候，我们身体所表现出的抗拒和报复，就是你在追求高薪和级别时留下的隐患。

我们一度在思考抑制我们成功因素的那块短板，是生不逢时？是不够优秀？是遇人不善？是时机未到？是性格优柔寡断，不善与人沟通，做事缺乏条理，讲话缺少魄力？你把自己架在镂空的危楼之上，骑虎难下。

都不是……

其实，往往在成功的道路上，健康是我们那块潜在的、最具威胁和极高杀伤力的短板。

我们的人生不一定非要轰轰烈烈大刀阔斧的勇往直前，偶尔停歇欣赏沿途美景有何不可，在“工作狂”、“职业病”满办公室飞的今天，员工不注重身体机能的反常、工作心态走样，最终造成职场失意的例子不胜枚举，都说猫有九条命，而我们人类没必要和自己死磕，给自己多一点释怀、多一份关怀，把握住愉悦轻快的工作节奏、打造健康体魄和年轻心态才是你身在职场而立足职场不败之地的法宝。

西方的一个谚语“健康已经在山的另一边”，意为如果把人生比作爬坡，刚开始时总是脚下生风，一路欢歌，爬到一些重要的节点，体力不支意志不强的人就会落后，体力充沛咬牙坚持的人就会领先。我们所在的职场，也是一个爬上坡的过程，而人生最累的时候，莫过于爬到山顶之前的最后冲刺阶段，人的生理和心理压力均已达到极限，可谓身心俱疲，许多人的身体不堪重负，轰然倒塌。没有坚持爬到山顶，无法领略云淡风清的风景，所以我们要倡导有节奏的爬上坡，也就是工作的合理性和持续性，而应该摒弃职场那些不健康习惯，做一个体力充沛也勇于攀登的人。

“只有健康，才是至高无上的。”我们一路在职场晃晃悠悠，欣赏世间百态，希望每一位职场精英们都能健康的爬到人生的巅峰。如电视剧《刘老根》中有一句耐人寻味的台词，“高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。”如果你认同这些，那你就知道了秘诀。没错，永葆青春健康的姿态才是我们通往职场巅峰的那个跳板。