本书特别针对现代人在日常生活中因不良姿态造成脊椎的损伤和变形，由此产生的各种病症，设计安排了不同的瑜伽动作，希望可以帮助长时间遭受身体病症之苦的人，抛开吃药打针的治疗方式。书中有详细的演示图例和简洁的说明文字，是一本很有实用价值的健康生活类图书。

肩颈紧绷、腰酸背痛、头痛、失眠、消化不良、身体浮肿，甚至心脏病、糖尿病、高血压、胃下垂、膀胱炎、情绪不稳、抑郁症等，是现代人常见的健康问题。这些症状是怎样产生的呢？追根究底，答案可能就是：脊椎错位与僵硬惹的祸。

脊椎是我们身体的梁柱，脊椎神经通往身体各个器官，脊椎一旦受到压迫，除了身体外形会出现歪斜、驼背、长短腿之外，还会患上程度不一的病症。脊椎的健康与否，是身体自愈力强弱的关键，本书通过瑜伽动作的示范，帮助读者矫正脊椎歪斜、错位现象，进而唤醒身体的自愈力。

作者序

本书使用说明

壹 唤醒身体的自愈力

 脊椎是人体自愈力的关键

 脊椎是支撑身体的主梁

 造成脊椎歪斜的原因有哪些

 脊椎歪斜容易产生的病症

 你知道脊椎歪斜会发胖吗

 检测脊椎DlY

 你的脊椎属于哪一类型

 预防脊椎歪斜——端正的姿势

 预防脊椎歪斜——生活中的提醒

贰 脊椎保健两部曲

 维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸

丹田呼吸法

横膈膜呼吸法

两胁呼吸法

上肺部呼吸法

风箱式呼吸法

循环呼吸法

 维护脊椎——休息与放松是关键

敷眼摊尸式

按腹摊尸式

完全摊尸式

辅器摊尸式

叁 整脊瑜伽保健操

 利用整脊瑜伽操来创造健康

 暖身护脊法宝

 强化颈椎 消除不适

 强化胸椎 消除不适

 强化腰椎 消除不适

 强化骶椎与尾椎 消除不适

肆 练完瑜伽后的放松动作

 练完瑜伽后的放松动作

 摊尸式放松

 深呼吸式放松

 婴儿休息式放松

 娃娃休息式放松