《黄帝内经使用手册(女性篇)》(作者李楠)是女人健康一生美丽一生的必读经典，重塑中国女性健康人生的国医绝学，中国经典中的顶级养生养颜智慧，现代女性健康美丽的健康宝典。

诠释国医经典，汇聚女性内养外护的智慧精华塑造美女体质，再现女人美颜抗衰的传世秘笈。

《黄帝内经使用手册(女性篇)》(作者李楠)以《黄帝内经》的养生学说为核心，在让读者全面深入地了解《黄帝内经》及其养生原则的前提下，将《黄帝内经》中的养生学说分门别类、深入浅出、通俗易懂地呈现给读者。此外，在涉及经络穴位的部分，《黄帝内经使用手册(女性篇)》还采用了图解的方式予以补注，让女性朋友更加轻松自如地使用《黄帝内经》中的养生养颜智慧。

希望经过《黄帝内经使用手册(女性篇)》作者的用心解读，《黄帝内经》这本古老的养生养颜经典会成为更多女性朋友的健康和美丽之源，让更多的女人轻松地学到实用且易操作的养生养颜知识，并由此拥有一个美丽健康的人生!

Chapter 1 护五脏，通六腑

 ——让女人由内而外散发迷人魅力

 女人要补肾，肾好的女人最不易变老

 呵护膀胱，为美丽加分

 养心，用“心”做女人

 护肝，肝是女人的美丽之源

 保健脾，保护好女人的后天之本

 养肺，肺气宣降正常女人才美丽

 清胆，为美丽清除隐患

 大肠小肠保持通畅，女人才能活得轻松自如

 养胃：有良好的胃口保证，才会有润泽光滑的肌肤

 三焦是女人健康美丽的守护神

Chapter 2 养生分阴阳，五行要讲究

 ——用阴阳平衡与五行相生相克之道来祛病养生

 阴阳平和的女人最美丽

 房事是阴阳养生的大道

 房事养生的七损八益

 阴阳要平衡，有补还得有排

 勿贪寒凉，女人更需要守护阳气

 滋阴是女人美丽的一个关键

 自然阴阳古法为你带来新美丽

 女性亚健康的根源在于阴阳失调

 用3种美食改善女性阴阳不调

 五行属性女人的养生养颜方法

Chapter 3 情志养颜，做智慧的美丽女人

 ——女人心病还需心药医

 《黄帝内经》如何论情志

 心平气和才是养生养颜之大道

 学会甩掉生活中的焦虑情绪

 助你开心生活的四大穴位

 别让恐惧“吓”跑你的美丽

 助你抵抗衰老的微笑按摩法

 良好的心态可以治好难治的皮肤病

 女性“悲秋”心理的形成和解决方法

Chapter 4 一年三百六十日，美丽健康皆相伴

 ——《黄帝内经》中的四季养生养颜之道

 《黄帝内经》春季养生之道

 春天护肤的关键所在：保湿

 《黄帝内经》夏季养生之道

 夏季低温养生，既抗衰又养颜

 《黄帝内经》秋季养生之道

 秋季养生，排毒很重要

 《黄帝内经》冬季养生之道

 冬季要呵护好身体六个部分的温暖

 一月怎么养生：依月调摄法

 一天怎么养生：十二时辰养生法

 改善身体健康也要找准时间

chapter 5 厨房胜药房，吃好不吃药

 ——屹出一身的美丽

 饮食养生的意义：安身之本在于食

 《黄帝内经》四大饮食养生法则

 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充

 七种零食平衡酸碱、消除疲劳

 人面桃花相映红，桃花饮食美容良方

 早晚喝粥，滋阴又润燥

 常吃藕，补气养颜又祛痘

 越吃越美丽的3种奇妙食物

 孕期营养不发胖的15种安全美食

 卵巢早衰：药膳助你复活力

 白领一族必知的早餐美容秘诀

 一周吃三次粗粮，助你做精致女人

Chapter 6 远离疾病，健康做女人

 ——女性常见疾病的中医经络防治法

 神秘的人体经络

 更年期综合征，按压三阴交穴最可靠

 月经不调的经络疗法与注意事项

 内分泌失调，从三焦经寻找出路

 摆脱子宫脱垂，请找准三个穴位

 性冷淡的按摩疗法

 手脚冰凉的经络疗法

 气海、关元和血海让你轻松防治慢性盆腔炎

 急性乳腺炎，按揉太冲和膻中穴

 防治乳腺增生的自我按摩法

 不孕症也可以采取按压疗法

 按压穴位让你的阴部保持舒服清爽

 功能失调性子官出血的按摩疗法

 带下病按压这几个穴位效果最佳

Chapter 7 做女人，一定要对自己好一点

 ——女性特殊时期如何保养身体

 经期女人如何保养身体

 遭遇痛经时女人如何保养身体

 孕妇产前须知道的中医调养

 摆脱内分泌失调的七个技巧

 更年期女人如何保养身体

Chapter 8 玲珑有致，女人就是要做“妖精”

 ——《黄帝内经》告诉你如何打造魔鬼身材

 《黄帝内经》教你健康减肥

 中药减肥的辨证施治法

 可以瘦腿的十个中医小偏方

 每个女人都可以让上围变得丰满傲人

 10种食物助你轻松瘦腹

 轻松瘦身，日常生活中超有效的瘦身小动作

 打造完美臀部的床上小动作

 敲胆经刮肝经，瘦大腿又瘦腰

 吃出窈窕身材的三大基本公式

 指压穴道助你轻松解决脸部浮肿

 七种另类的瘦身法

chapter 9 经络养颜，美丽手到擒来

 ——女人美容养颜的大药都在自己身上

 经络养颜美容的基本原则

 血海和三阴交是女人养颜的两大主要穴位

 美丽无瑕的肌肤从消痘祛斑开始

 按摩太溪和涌泉留住乌黑秀发

 神奇按摩法拯救美丽重灾区——颈部

 经络按摩助你塑造完美胸部

 按摩腰部让你拥有小蛮腰

 增强面部肌肤弹性的按摩方法

 漂亮女人的纤腿按摩秘籍

 简易瘦脸按摩术

 纤纤玉手按摩来成就

chapter 10 为自己塑造美女的体质

 ——《黄帝内经》中的日常养颜大智慧

 十大最经典抗衰老中药

 睡眠是女人的天然保姆，睡好三觉

 内调外敷，让你明眸如秋水

 做无毒美女：排毒加养颜，奋斗为红颜

 女人不衰老的活法：让气血动起来

 女人养血的关键在于调经

 秀发出众，源于气血的充养

 修复容貌，靠自己就能做得到

女人假如几天不吃饭，脸色看起来就会很差，没有精神，美就谈不上了。一个人生病了，只要能吃，医生就会说：脾好问题就不大，能吃才好得快。所以，保健脾，相当重要。

《黄帝内经》说脾胃是“后天之本”、“生化之源”。后天有了脾胃的滋养，人才能长得好、长得美。中医认为“脾主运化”，能消化吸收饮食中的水谷精微，也就是营养物质，并能传输至全身。脾的运化功能包括运化水谷(各种饮食)和运化水液两个方面。运化水谷就是说脾负责对食物中的营养物质进行消化、吸收，再运送到全身的器官组织，才能发挥食物的营养作用。运化水液是说脾对人体的水液有吸收、传输和布散的功能，也就是说脾还负责对水分进行吸收，并运送到全身的器官组织，发挥濡养、滋润的作用。中医所讲述的脾胃代表了西医的消化功能，所以，脾胃不好就会影响人的消化，就会出现营养不良，美丽就会大打折扣。

中医认为“脾在志为思”，有“思虑伤脾”之说，思虑过多，会影响脾的运化功能而出现食欲不振、脘腹胀闷、头晕目眩等症状。大家想必都曾有过思虑多则食欲减退的现象。脾的保养保健重点在于避免思虑过多，要劳逸结合。工作时就认真工作，工作之外要放松自己，不要再想工作中的问题。生活中的很多问题都要顺其自然，不能做到的事不要强求。

中医认为“脾与长夏相应”，长夏就是农历6月，雨水较多，湿气重。而脾的特性是喜燥而恶湿，所以长夏时要特别注意预防湿邪侵害人体。这个时间不要淋雨涉水，更不要吃较油腻的食物。

(1)揉三阴交穴：左手拇指按压右足三阴交穴(内踝尖上3寸，胚骨后缘处)，左右旋按20次；然后用右手按压左足三阴交穴。

(2)按揉天枢穴：两手放于腹部两侧，中指按压天枢穴(脐旁开2寸处)，按揉30次。

(3)揉隐白穴：用左手拇指按压右足隐白穴(足大趾甲根部内侧)，左右旋按20次；然后用右手拇指按压左足隐白穴。

(4)揉阴陵泉穴：双手扶于双膝，用拇指按压阴陵泉穴(胫骨内侧下缘)，旋转揉20次。

(5)揉足三里穴：两手拇指按压足三里穴(外膝眼下3寸，胫骨外侧)，左右旋转按压30次。

(6)揉公孙穴：用左手拇指按压右足的公孙穴(足内侧，第一跟骨下缘)，左右旋按20次；然后用右手拇指按压左足公孙穴。

脾胃的饮食调养：避免“饮食所伤”，一是饮食没有节制，包括饥饱失常和饮食规律失常；二是饮食偏嗜，包括偏食、过寒或过热、过于肥腻或味大、嗜酒；三是饮食不洁。正确的调养方法是不要暴饮暴食、过饥过饱，吃饭要定时，饮食清淡，不吸烟酗酒，要讲卫生。  。

曾有一个很漂亮的女孩子说她得了一次肺炎后，脸上就生了很多的小痘痘，大便也不通畅了，吃了很多药也不见好转。后经检查，原来她的肺功能受了影响，肺气宣降失常了。她吃了点宣肺降气的药，很快小痘痘没了，大便也正常了。为什么小痘痘和大便不通都与肺有关呢？《黄帝内经》中明确指出，肺脏病变常常引起皮毛发生焦、悴、夭、败等变化。

《黄帝内经·素问·；六节藏象论》云：“肺者，气之本……其华在毛，其充在皮。”

《黄帝内经·灵枢·本神》云：“肺喜乐无极则伤魄……皮革焦，毛悴色天。”

《黄帝内经·素问·痿论》云：“肺热者，色白而毛败。”  这些提示我们，皮肤与毛发的营养状况与肺的功能密切相关。

肺气充盛则气、血、津液充足而通畅，皮肤毛发得到肺的精气滋养，就会皮肤润泽、毛发黑亮，人体抗病邪的能力也强。

中医理论中，通过宣降肺气进行“排毒”的治法，从来都是美容的有效方法。驱除毒素的路径之要有三——发汗、小便、大便。而肺主皮毛，调节汗液排泄，通调水道，能使毒素从汗而出。肺与大肠相表里，肺的肃降能让毒素从大便而出。可见肺脏在排毒养颜中的特殊意义，宣肺、肃降具有独特的美容价值。所以，肺功能不正常了，当然可能使皮肤长痘：大便不畅。

中医认为“肺在志为忧，忧伤肺”，当用“忧伤以喜胜之，以怒解之”的方法来养生，也就是用喜的情绪来战胜忧伤情绪，或者用怒的情绪来缓解，当然用愉快的情绪最好。

(1)鲜人参燕窝粥

配料：鲜人参15克，燕窝15克，粳米100克。

做法：燕窝用温开水浸6小时，鲜人参切片后与洗净的粳米加水熬煮成粥，最后加入燕窝同服。

功效：补中益气、补肺养颜。对肺气虚、神疲乏力、失眠健忘、颜面无华冶疗效果最好。

(2)莲子百合粥

配料：樱桃10个，水发莲子100克，鲜百合100克，白糖30克。

做法：莲子、百合用沸水煮熟后捞出。碗底中间放一些莲子，百合放在莲子四周，再把剩余的莲子装人碗内，撒上白糖和少许清水，蒸几分钟后翻扣在另一个碗里。剩下的白糖调成水，慢慢浇人碗内，上面再撒上10粒樱桃即成。

功效：色艳味佳，补肺健肺，养颜美容。

经常揉揉鼻子，是宣通肺气的好方法。鼻子是呼吸出人的门户，为肺之窍。鼻部的疾患常与肺有密切的关系，经常按摩鼻部及其有效穴，能宣肺通窍、调气道。

(1)擦鼻。将双手中指的指腹，放在鼻子两侧，沿下方的鼻翼，上下反复摩擦。共做18次，冬天可增至38次。p11-14

《黄帝内经》是中国文化中的经典著作之一，是一部关于天地宇宙、生命现象的伟大著作，是几千年中医学的源头活水，中医的所有基本理念都来自这部经典。

此外，《黄帝内经》也是传统养生学的源头之作。它将先秦庞大而零散的养生文化系统完善地纳人到一个体系之中，使养生学自此成为中国传统文化的奇葩，至今仍闪耀光芒。

《黄帝内经》博大精深，它的智慧取之不竭，用之不尽，而在这本伟大的著作中，关于女人养生养颜的智慧，更是现代女性不容忽视的财富。

在《黄帝内经》一书中，女人的人生以7年为一个阶段，被分为7个阶段。

女子7岁时肾机能充盛，乳牙更换，头发生长；14岁性机能成熟，月经按时而行，故有了生育机能；21岁牙齿生长得更好，皮肤白里透红；28岁筋骨坚强，头发生长到了极度，生长达到了最旺盛的时期；35岁内脏供应头面的气血衰退，所以面部开始憔悴，头发开始脱落；42岁脏腑供应头面的气血更加衰退，面部更加憔悴，头发开始发白；49岁内脏机能衰退，月经断绝，身体衰老而不能生育了。

由此看来，女性35岁时，在体质、生理上就都会开始衰退，但在当今社会，人到中年又是生命和才能的金秋时节，来自社会和家庭的压力迫使女人们更加勤奋地去创造财富，这就需要女性从年轻的时候就开始积极注意养颜防衰，不但要注意美容美发，更应注意营养的调补，以保全内部脏腑的精气，这样才能行之有效地防止和延缓自然规律带来的衰老，使青春常驻，身心健康。

不仅如此，《黄帝内经》还从季节、脏腑、情志、饮食、经络等各个方面提出了女性内养外护的养生养颜方案，为女人实现美丽健康给予全方位的指导，可谓字字珠玑，绝对让你受益匪浅。

但是，作为一个庞大、精密而又深奥的典籍之作，要完全阅读和理解《黄帝内经》并不是一件容易的事情，它需要深厚的国学功力和对传统中医学的深入了解。

那么，如何才能使《黄帝内经》成为普通女性的养生养颜枕边书呢？这正是本书所要解决的问题。

本书以《黄帝内经》的养生学说为核心，在让读者全面深人地了解《黄帝内经》及其养生原则的前提下，将《黄帝内经》中的养生学说分门别类、深人浅出、通俗易懂地呈现给读者。此外，在涉及经络穴位的部分，本书还采用了图解的方式予以补注，让女性朋友更加轻松自如地使用《黄帝内经》中的养生养颜智慧。

希望经过本书作者的用心解读，《黄帝内经》这本古老的养生养颜经典会成为更多女性朋友的健康和美丽之源，让更多的女人轻松地学到实用且易操作的养生养颜知识，并由此拥有一个美丽健康的人生！

以中医的方法进行内调外养是现今流行的养生养颜方式，也是很符合人体健康的。这本书以流畅的文字诠释了《黄帝内经》养生养颜的秘密。其中包括食疗、按摩、情志等各个方面，内容相当全，叙述也非常详细，是我看过的最简单易懂的养生养颜书籍，强烈推荐。

——小仙女

非常实用的一本书，全方位的介绍我们女人该如何养生养颜。自己买了一本后，马上又买了一本送朋友，很值得一读，做女人就是要对自己好一点。

——红太狼

一直以来，我都喜欢收集养生养颜方面的书籍，这本书诠释了国医经典《黄帝内经》的养生养颜智慧，内容精彩实用，版式设计也很不错，看着很舒服。我非常喜欢这本书，爱不释手。

——采薇采薇

读完受益匪浅。本书所述方法虽源自《黄帝内经》这本古老的医学典籍，但读起来并不生涩，很容易读懂，而且操作性也极强，能够切实的使人有所收获，希望能被大力推广，让更多的女性朋友获益。

——小医仙