对于女性而言，妊娠是一段充满喜悦的奇妙人生历程。在这段历程的终点，你将迎来生命中最不同寻常的事件：宝宝的出生。另一方面，妊娠也是一个令女性身体发生巨大变化的时期：你正从生理上和心理上向一个母亲转变，这种变化可能会给你带来一些不适、疼痛和焦虑。这本书将来指导你健康地度过自己的妊娠期吧，它会告诉你将在何时发生何事，你的感觉会是怎样，以及为什么会发生这些变化。当知道了前面将要发生的事情，你就能够享受那些标志着你向母亲转变的每一个变化。

对于女性而言，妊娠是一段充满喜悦的奇妙人生历程。在这段历程的终点，你将迎来生命中最不同寻常的事件：宝宝的出生。另一方面，妊娠也是一个令女性身体发生巨大变化的时期：你正从生理上和心理上向一个母亲转变，这种变化可能会给你带来一些不适、疼痛和焦虑。

就让这本书来指导你健康地度过自己的妊娠期吧，它会告诉你将在何时发生何事，你的感觉会是怎样，以及为什么会发生这些变化。通过这本书，你将了解到在妊娠的每一个阶段，你会面临怎样的改变，你应该吃些什么，可以进行哪些锻炼活动，应该如何为即将来临的母亲身份做好准备，有哪些可供你选择的分娩方式，以及在你从妊娠到分娩的整个过程中你的伴侣怎样才能扮演好一个支持者的角色。当知道了前面将要发生的事情，你就能够享受那些标志着你向母亲转变的每一个变化。

第一部分 妊娠

妊娠确认与孕期体检

妊娠期的三个阶段

妊娠期的疼痛与不适

孕育健康的宝宝

妊娠期健身运动

第二部分 分娩

分娩前的准备

分娩过程

分娩后的24小时

乳房的不适

宝宝出生后的3天内你会分泌初乳，它是一种富含营养和抗体的乳脂状液体。当分泌乳汁时，你可能感觉到刺痛，并且乳房上的皮肤会绷得很紧。但是给宝宝喂奶时不应该觉得疼痛，如果这种情况发生了，很可能是因为把宝宝抱在胸前的姿势不对。立即纠正不正确的哺乳姿势非常重要，否则将导致乳头破裂出血以及涨奶。如果出现涨奶，可以尝试将乳汁挤出来，并用冰袋或热敷来减轻乳房的疼痛。要确保哺乳时身体有稳定的支撑，你应该把宝宝抱起来靠近乳房，而不是你弯身探向宝宝。用一个枕头垫在宝宝身下作为支撑，让他／她的身体朝向你，这样做还能避免你的背部劳损扭伤。

情绪上的困扰

当照料一个小生命的重任降临到你身上时，你可能会受到震撼。尽管不是所有的母亲都是如此，但你也许会对未来的日子感到忧虑。如果分娩3个月后你仍然感觉悲伤和沮丧，就应该去咨询心理医生，因为你可能患上了产后抑郁症。尽早寻求医生的帮助，产后抑郁症可以被 有效治愈。

情感纽带

当你的宝宝出生时，他／她已经具备了了一些惹人怜爱的特性，以帮助你建立起对他／她的感情。即使不是立刻，你也会随时间流逝而对宝宝产生深切的爱。新生儿肾上腺素的水平很高，对母亲的声音和触碰非常敏感，并且会立刻接受。宝宝的瞳孔非常大，这使得你第一次与他／她进行目光接触时会觉得他／她在恳求你的爱怜，这就是宝宝能使你情不自禁爱上他／她的原因。大多数情况下，母亲甚至没有意识到宝宝的瞳孔变化是怎样在影响着她，事实上当宝宝的瞳孔扩大将周围的一切收入其中时，母亲会反射般地一边柔声哄弄，一边将宝宝搂入怀中。催产素和脑内啡在你的体内发生作用，使得你更容易接受这个属于你的宝宝，你的行为在很大程度上受到了宝宝的影响。现在你的视野也很广阔，嗅觉非常灵敏，你的耳朵不会漏掉任何细微的声响。当胎盘脱落时，体内分泌出的皮质醇激素能够确保你的养育和保护本能履行其职责。

你第一次与宝宝的亲密接触就发生在分娩刚结束时。新生儿在出生后的几小时内往往是醒着的，并且保持警觉。珍惜这属于你们三个人的宝贵时光，你可以在回家后让想要探望你们的亲友稍等几天再来，多给你们三个人留一点儿时间。在真正见到宝宝之前你永远想象不出你在那一刻的感受。可能你会立刻陷入对宝宝的无尽的爱中，也有可能一开始你对宝宝的感觉相当麻木，但随着时间的流逝，你在与这个小家伙的接触中逐渐爱上他／她。与宝宝建立感情的秘诀，就是尽可能多地与他／她待在一起。

拥抱、亲吻、长时间的注视，都有助于父母与宝宝间情感纽带的形成。触碰是人类最有效的情感交流方式，研究表明经常得到抚摸和拥抱的宝宝成长得更为迅速和茁壮。身体接触可以增强母亲和宝宝的幸福感，还能令你的宝宝在将来拥有更多的自信心和冒险精神去探索外面的世界。对宝宝的触摸和搂抱不仅建立起母子／女间的信任感，还可以增强宝宝的自尊心。所有的母亲都会本能地抚摸宝宝。按摩能够帮助宝宝减轻许多外界带来的不适感，可以考虑参加专门的培训课程，学习为你的宝宝做按摩。

宝宝的反应

许多母亲说，当小宝宝仰头迎接她们的目光时，她们真切地感受到了与宝宝间的亲密。目光接触是最有效的交流方式之一。新生宝宝首先要做的事情之一就是寻找你的面孔，你脸部的每一根线条都印记在宝宝的大脑中，他／她将你辨认出来的速度比你估计的要快得多。

宝宝在子宫中就能够辨认母亲和父亲的声音，他／她还会把头转向正在说话的父母。你的宝宝就是通过你的声音开始了解你的，所以尽量多跟宝宝讲话。对他／她讲话时要关上电视和收音机，这样宝宝就不会为将你的声音从背景噪音中分辨出来而困惑。新生宝宝会专注地倾听母亲的声音并自动做出反应。当你与宝宝谈话时，会发现自己的面部表情要比平时夸张一些。这样做是有道理的，尽管宝宝年龄还很小，但他／她已经在学习模仿这些表情了。注意多等宝宝一会儿，他／她需要几秒钟的反应时间。

宝宝还会通过气味来认识你，所以多与宝宝肌肤相亲，多让宝宝嗅你的乳房，你的宝宝就能够辨别出你与其他女性的乳汁的不同。在哺乳早期不要使用浓烈的香水或除臭剂来掩盖你的体味，让宝宝直接躺在你的皮肤上以熟悉你的味道，对新生儿的父亲也推荐这样做。

宝宝会学着将你们两个区别辨认，而此时的母亲也具备了一些不同寻常的能力。研究表明，分娩6个小时后，母亲就能仅凭体味辨认出自己的宝宝。宝宝大约需要45分钟来记住母亲的味道，如果能延长宝宝刚出生后与你接触的时间，那么这个过程更有可能发生。

营养

母乳中含有宝宝所需的全部营养，从各个方面而言，母乳都是宝宝最好的食物。没有比母乳更好的补脑益智食物了，应该尽一切可能实现母乳喂养。

除了营养因素，母乳喂养还有许多优点。当宝宝吃母乳时，他／她会感觉到来自母亲的爱和抚慰，而母亲也会因为自己能提供宝宝所需的一切而骄傲，一种特殊的亲密感在母亲和宝宝之间建立起来。母乳喂养和肌肤相亲帮助母亲释放体内的激素，从而刺激子宫收缩和乳汁分泌，还有助于母亲放松身心以及接受宝宝发出的信号。

即使不能进行母乳喂养，与宝宝的接触和肌肤相亲也会激发你的母性本能。

不管你是直接给宝宝喂奶还是使用奶瓶，都可以利用这个时间跟他／她讲话，抱紧并轻轻地抚摸他／她。

P148-150