本书从准妈妈的角度出发，以生一个聪明健康的宝宝为目的，为保证母子平安而科学全面地论述了健康概念、孕前保健、孕期保健、自我监护、疾病预防、饮食保健、产后保健、体形恢复等方面的问题，让每一位准妈妈都能轻松度过孕产期和产下一个健康、聪明的宝宝。

为着生一个聪明健康的宝宝，面对怀孕，女性应该如何去做呢?怎样才能使孕期生活更完美，家庭生活更幸福呢?这是每一位育龄妇女都必须面对的现实问题。只有这些问题得到解决，才能顺利度过孕产期，既生一个聪明健康的宝宝，又无损自身的健康。为此，我们特编撰了此书，旨在帮助广大育龄妇女科学怀孕，健康度过孕产期。

第一篇 21世纪健康新概念

一切应以健康为重／3

世界名人论健康／3

健康是生命的根本／5

健康是成就事业的本钱／5

健康是家庭幸福之源／6

健康比金钱更重要／8

衡量健康的两把尺子／8

衡量健康的标准／9

女性健康更美丽／11

健康的女人更美丽／11

肾虚让女人美丽不再／12

肌肤健康／15

秀发的健康密码／17

玉手的健康呵护／18

明眸的健康物语／20

口腔健康／20

足下生辉好健康／21

第二篇 关于孕前保健

孕前心理调整／27

计划受孕不可忽视／27

调整孕前心绪／27

和谐孕前心理／28

喜迎妊娠到来／28

妊娠是爱情的升华／29

孕前生理保健／30

孕前准备要充分／30

提高身体素质／30

孕前锻炼方法／31

调适生理机能／33

保持最佳怀孕肾气／33

准妈妈应将体重调整到最佳状态／34

为了下一代，不可轻易隆胸／34

孕前饮食营养／35

孕前科学安排生活／35

做个健康的准妈妈／36

孕前科学饮食／37

孕前疾病防治／40

孕前防治带下病／40

孕前治愈贫血／46

孕前防治高血压／47

孕前治疗慢性肾炎／47

孕前治愈肺结核／48

孕前治疗糖尿病／48

孕前治疗心脏病／49

孕前治疗病毒性肝炎／50

孕前治疗子宫肌瘤／50

孕前治愈梅毒／50

孕前治愈膀胱炎、肾盂肾炎／51

孕前治愈阴道炎／51

孕前慎用药／52

做好孕前防疫／53

第三篇 孕期B常保健

孕期饮食营养／59

母体的营养需求／59

胎儿的营养需求／60

孕妇需要的营养素／61

人体必需的无机盐与微量元素／66

妊娠期所需的能量／69

为使胎儿聪明孕妇宜加强营养／69

孕期饮食营养关乎孩子智商／70

孕期营养对胎儿牙齿的发育有重要影响／70

孕妇营养宜合理搭配／71

孕期营养宜均衡／72

孕期补养宜科学／73

孕早期膳食宜清淡／74

孕中期膳食宜荤素兼备／74

孕晚期膳食宜讲究质量／75

孕妇饮食有讲究／75

妊娠反应的饮食疗法／76

孕妇要多吃水果／77

孕妇忌喝浓茶／77

孕妇素食有害于胎儿／77

妊娠期手足抽搐是缺乏营养吗／78

妊娠期不要吃得太多／79

妊娠期应避免吃的食物／81

妊娠水肿的饮食疗法／81

孕期运动健身／82

运动的好处／82

锻炼前的安全措施／87

妊娠期间的运动／88

妊娠期运动注意事项／89

孕期心理保健／89

孕妇忌恐惧心理／89

孕妇忌烦躁心理／90

孕妇忌依赖心理／91

孕妇忌忧郁心理／91

孕妇忌暴躁心理／92

孕妇忌羞怯心理／93

孕妇忌备物心理／94

孕妇忌热切心理／94

孕妇忌怀疑心理／95

孕妇忌焦急心理／96

孕妇忌紧张心理／97

孕期生活安排／97

孕期早保健／97

孕妇注意生活起居／98

孕妇需注意的问题／100

孕妇的居室卫生／102

孕妇干家务活的注意事项／103

孕妇应避免的工作和环境／105

孕妇上班要注意的事项／106

孕妇的修饰打扮／107

孕妇护理脸部的方式／108

孕妇应保养皮肤／108

孕妇洗澡、洗头应注意／109

孕妇应做好口腔保健／110

孕妇应做好乳房保健／111

孕妇要注意夏季自我护理／112

孕妇要注意冬季自我护理／113

孕妇平时活动应注意／114

孕妇旅游时应注意／116

孕妇不能进舞厅／117

孕期睡眠养生／118

孕妇宜采取的睡眠姿势／118

孕妇要保证良好的睡眠／119

养生睡眠居先／120

睡得香寿命长／121

莲眠用具的选用／122

睡眠环境／123

睡眠时间／123

睡眠姿势与朝向／124

失眠的预防和自我调理／125

睡前宜忌／125

孕期性生活／126

性生活对妊娠的影响／126

妊娠初期性生活／128

妊娠中期性生活／128

妊娠晚期性生活／129

孕妇应防止性生活后腹痛／130

安全性生活／130

妊娠期不宜过性生活的5种情况／132

第四篇 孕期自我监护

孕期身体变化／135

生殖器官的变化／135

心血管系统的变化／137

呼吸系统的变化／137

消化系统的变化／138

泌尿系统的变化／139

骨骼系统的变化／140

神经系统的变化／140

皮肤的变化／141

体重的变化／141

心理的变化／142

孕期异常护理／143

发现孕期异常的检查内容／143

早孕检查的重要性／145

妊娠剧吐的应对措施／145

妊娠剧吐的孕妇可用的药膳／146

高危妊娠／147

高危妊娠评分／148

高危妊娠者要注意／149

高龄孕妇要注意的3个方面／149

高龄孕妇不一定会难产／150

悬垂腹产妇生孩子会遇到麻烦／151

肥胖孕妇生孩子要倍加小心／151

妊娠高血压综合征／152

有些孕妇要做眼底检查／155

疤痕子宫妊娠要注意／155

补血／156

防止心慌气短／156

正确处理鼻塞和鼻出血／157

防止牙龈出血／158

坐骨神经痛的对策／158

胎儿的监护／158

做好孕期自我监护／158

测量孕妇子宫底高度／159

注意监测胎动／160

可以听到胎心音的时间／162

胎儿臀位的纠正方法／162

胎儿脐带绕颈／164

前置胎盘／165

胎盘早期剥离／167

胎儿长不大的常见原因／168

胎儿长不大的处理方式／168

发生早产的原因及预防／169

过期妊娠的危害／170

听不到胎心的原因和处理方式／171

胎死腹中的表现／172

孕期产前检查／173

孕期检查的重要性／173

初诊的内容／173

例行检查的内容／174

开始做产前检查的时间／174

孕早期检查有必要／175

产前特殊检查／175

产前检查的时间表／176

孕前检查及第1次产前检查／177

第2次产前检查／178

第3次产前检查／179

第4次产前检查／180

第5次产前检查／180

第6次产前检查／181

第7次产前检查／182

第8次产前检查／182

第9次产前检查／183

第五篇 孕期防病与用药

孕期疾病与防治／187

仰卧位低血压综合征／187

消化不良／187

便秘／187

痔疮／188

下肢水肿／188

下肢及外阴静脉曲张／188

下肢肌肉痉挛／189

腰背疼痛／189

晕厥／190

妊娠胆汁淤积症／190

孕期用药要谨慎／191

妊娠期用药的利与弊／191

妊娠期用药原则／192

对孕妇来说中药也并非绝对安全／193

妊娠期不要服用的中草药／194

妊娠期不要服用的中成药／195

孕妇自行服药危险更大／195

孕妇不宜盲目大量补充各种维生素类药物／195

孕妇不要过量服用含钙剂／196

孕早期孕妇患感冒用药宜慎重／196

怀孕期间忌凭借药物压抑孕吐／197

第六篇 产后饮食保健

产妇的营养需求／201

产后的饮食安排／201

月子里的饮食特点／201

月子里饮食宜忌／203

产后的合理膳食／204

营养对泌乳的影响／207

产妇补养食谱／208

产后营养类／208

产后开胃类／214

产后催乳类／220

产后饮食宜与忌／226

产妇忌多吃红糖／226

产妇忌过多吃鸡蛋／227

产妇忌不吃蔬菜、水果／227

产妇的饮食忌辛辣、生冷、坚硬／228

产后忌滋补过量／228

产妇在分娩后3个月内忌多吃味精／229

产妇在产后忌吃巧克力／229

产妇忌急于节食／229

产妇忌吸烟喝酒／230

第七篇 产后特殊保健

产后特殊护理／233

注意卧床2周／233

勤绑腹带防止内脏下垂／233

腹带的绑法／233

严禁洗头／234

以温酒水擦澡／235

不可抱小孩／236

不可替小孩洗澡／236

产后阴道松弛的矫治／236

产后应适时养生／237

产妇忌睡席梦思床／238

产妇慎防产褥感染／238

产后个人卫生／239

产妇应注意产褥期卫生／239

产后外阴保健／240

产妇忌不刷牙／241

产妇忌不洗澡、不梳头／241

产后当防抑郁症／242

科学坐月子／244

科学文明“坐月子”／244

产后将养／245

月子里休养条件／221，6

产后忧郁情绪的调养／247

谨防月子病／247

产妇的衣着有讲究／248

乳母忌穿化纤、羊毛内衣胸罩／249

第八篇 产后体形恢复

产后身体保养／253

改善你臃肿的体形／253

剖宫产后的体形恢复／255

产后瘦身计划／256

乳房的保养／258

产后美腹行动／262

腹部的保养／263

寻回曼妙的腿和脚／264

束腹与束裤的使用／266

产后的肌肤保养／267

产后美容祛斑／272

产后头发的保养／273

产后运动方案／277

产后运动指南／277

产褥操／281

腹部肌肉运动／283

骨盆肌肉运动／284

背部运动／285

剖宫产者的辅助运动／288

按摩／288

产后恢复禁忌／291

产妇施行剖宫产后忌不注意异常变化／291

剖宫产后恢复期忌忽视保健／291

产妇忌轻视产后第一次大小便／293

产妇忌不了解产褥期正常现象／293

产妇居室忌关门闭窗／295

产妇在坐月子期间忌完全卧床休息／295

产妇忌穿戴过多／296

产妇忌过早劳动和不当劳动／296

广妇忌产后性生活过早／297

产妇忌产后忽视检查／297

产妇忌用某些西药／298

第九篇 产后疾病防治

产后异常护理／301

产后腹痛／301

产妇腋下长肿块／301

分娩后腹部硬块／302

产后多汗／302

产后小便不通／302

产后小便失禁／303

产后大便难／303

产后缺乳／304

产后乳汁自出／305

产后身痛／306

产后不寐／308

产后疾病与防治／308

产后恶露／308

产后恶露不下／310

产后恶露不绝／310

预防产后大出血／312

预防产后大出血后遗症／313

产后发热／313

产后腹泻／314

产后咳嗽／314

产后四肢浮肿／314

产后子宫下垂／315

健康是生命的根南

健康是生命的基石。失去了健康，会生趣索然，效率锐减。能够有健全的体魄与饱满的精神，且在这两者之间，又保持完美的平衡，这是一种天大的福分。

健康的生命会大放异彩，而疾病与死亡却会使人生陷入可怕的阴霾。在我们的生活中，就有不少有作为、有知识、有才华的青年男女，被不良的健康状况所羁绊，以致终身不能酬其壮志，不禁让人扼腕叹息。而天下最大的失望也莫过于此：自己虽有凌云壮志，却没有充分的力量去实现；自己虽有不息的斗志，却没有强健的体魄作为后盾，只能在病痛与对死亡的恐惧中忍受煎熬。

一些人之所以饱尝壮志未酬的痛苦，就是因为他们自己的健康状况不良，而使生命之泉干枯。一个专注于工作、应酬，不懂休息、娱乐的人，往往会在耗尽精力之后，使事业日趋衰落，因为他缺乏各种不同的精神刺激和生命的养料。调整劳逸关系，无论对于劳心者或劳力者，都是十分有益的。“单调”是生命的摧残者，凡是成就大事业的人，往往不会整日整夜地埋头蛮干，而是懂得劳逸结合。

一个生活丰富的人往往懂得健康之道，把维护健康看作是生命的崇高责任。试想，一个不爱惜自己生命的人又怎么会得到生命的报酬呢?只有强健的生命力，才可以抵抗各种疾病，渡过各种难关，迎接一个又一个的挑战。

每个人的生命只有一次，每个人都渴望在自己短暂的生命历程中将生命演绎的更辉煌。健康的身心是生命质量的可靠保障，一个有一分天才的强壮者的成就，远远超过一个有十分天才的体弱音。

身心健康，不但使个人受惠，它还会像池塘涟漪一样荡漾出去，超越个人，惠及社会；超越时空，惠及未来。

健康是成就事业的本钱

很多胸怀大志者，努力追求事业的成功，奋发图强。在同等条件下，谁的身体好，谁的精力旺盛，付之于学习、工作的时间就多、效率就高，事业成功的可能性就大，成绩就大。特别是工作量大、需要付出巨大劳动的事业，更需要好身体，健康是事业之本。很多有志者没有完成自己的事业就离开了人间，这是人生一大悲事，一大遗憾!过去我们说身体是革命的本钱，现在我们应当充分认识到健康是事业发展的本钱。当你要完成一项事业时，一定要倍加爱护自己的身体。正如俗话所说：“留得青山在，不怕没柴烧。”  

身体健康和心理健康两者是相辅相成，互相影响的，且又制约着人际关系，特别是信心和勇气两种心理状态，直接关系到事业的成败。一个身体不健康的人，常常是思想消极、悲观，缺乏信心和勇气的，难以产生创造性思维。人生不是一帆风顺的，具有健康的体魄才能经受得起各种挑战和挫折，成就一番事业。

然而现实中有这样一种现象，就是有些人拼命赚钱，然后再用金钱去换健康和生命。可这种交易是不平等的，生命和健康可以换很多钱，而用钱买健康和生命却是有限的。

本固枝荣，根深叶茂。要成就一番事业，就必须要有健康的支撑。

健康是家庭幸福之源

人们把健康比做金子，能镀亮生命的岁月年华，说健康是智慧的条件、快乐的标志：更有人直言健康是福；现代人还把健康说成是人生的第一大财富，一旦丢掉健康，一切就会毫无意义。

没有健康，家庭必然缺少笑容和热情，也不可能有幸福温馨的生活。日常生活中，如果夫妻任何一方身体失去健康，就不会有好情绪，脸上也不会有笑容。如果经常处在这种状态中，夫妻双方再缺乏理解，必然会影响感情，导致矛盾激化。

夫妻之间很重要的还有性生活，可调节身心平衡。没有健康的身体，不可能有协调的性生活。当一方得不到满足就会产生烦躁不安的心态，久而久之，矛盾就会不断激化。有些人发生婚外情，与配偶不能满足其性要求有重要关系。

夫妻之间还需要思想交流。当一方思维活跃正想侃侃而谈时，看到另一方因疾病而痛苦的样子，哪里还有兴趣谈话和交流呢。当一方进行创造性思维的时候，听到另一方痛苦的呻吟，灵感顿时也会烟消云散。

夫妻相互给予、相互帮助、彼此相爱才能幸福。如果一方患病，即使得到对方的关怀和照顾，感到自己幸福，但这种幸福是建立在对方的辛苦和负担之上的，不是相互给予的共同幸福，不能算真正的幸福。尤其是夫妻一方长期卧床不起，将给另一方带来精神、经济和生活上的压力。

夫妻健康才能天长地久地彼此相爱、互相照顾，特别是老年夫妻更需相依为伴。中年人健康才能更好地孝敬父母、关爱子女；老年人健康才能享受子孝孙绕的大伦之乐，义个给子女增添负担。

瑞士亚美路有句格言：“健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。”在现实生活中，有些人既无能力也无条件享用这种自由，因为他们失去了健康。

失去健康的人们不仅工作上得不到“自由”，生活上也远离了自由。

在春光明媚的季节登山踏青，一位中年人却因冠心病心肌缺血，硬是登不上连老年人都能登上的山坡；夏日去南方旅游避暑，本已约定的朋友却因犯了腰椎间盘突出症而不能同行。在秋高气爽的使节去香山观赏红叶令人惬意，然而叫人扫兴的是一位朋友中途因哮喘发作不得不住进了医院；白雪皑皑的冬季是锻炼意志力与耐寒力的好时节，人们在假日争先去北山的滑雪场，然而某企业总经理的朋友却因脑血栓而不得不呆在家里。

家庭餐会或朋友小聚，已成为现代时尚，既有美味佳肴，又有芳香美酒。然而，在一次老同学聚会中，一位任厅长的老同学却不吃这、不吃那，原来他患了糖尿病，不仅自己难以尽情享受佳肴i也使聚会者的兴致大打折扣。

这些活生生的事例，虽已司空见惯，不为健康人注意，但对患病朋友们的心理，无不是一种巨大的挫伤，使他们自尊心、自信心降低，从而发出内心的伤感：疾病真的使我失去了自由!

正被享用的东西常常不被珍惜，失去的东西才倍觉可贵，世间一切事物莫不如此，健康也不例外。我们要知道的是：失去了健康，便失去了一切。

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自古至今，人类生生不息，一代更胜似一代都离不开女性的孕育。怀孕，对女性来说是人生的一个转折点。自组建一个属于自己的小家庭后，怀孕就成了女性心中的一个结。怀孕吧，又怕失去自己姣好的容貌、窈窕的身材。更无法想像的是，完美的二人世界突然多出一个“第三者”后情形会如何呢?然而，无论你是恐惧、害怕，抑或是犹疑不决，怀孕都是女性无法推卸的神圣使命。只有经历了怀孕之后，女性心中的母爱才得以触发，女性的情愫才更完备，女性的人生才更加完整。

为着生一个聪明健康的宝宝，面对怀孕，女性应该如何去做呢?怎样才能使孕期生活更完美，家庭生活更幸福呢?这是每一位育龄妇女都必须面对的现实问题。只有这些问题得到解决，才能顺利度过孕产期，既生一个聪明健康的宝宝，又无损自身的健康。为此，我们特编撰了《准妈妈必须知道的600个问题》、《孕妈妈40周生活全书》、《孕产妇登上健康快车》、《生儿育女宝典》系列丛书。旨在帮助广大育龄妇女科学怀孕，健康度过孕产期。

本套书从准妈妈的角度出发，以生一个聪明健康的宝宝为目的，为保证母子平安而科学全面地论述了遗传、优生、胎教以及准妈妈在孕产期的饮食、保健、工作及生活起居等方面的问题，让每一位准妈妈都明白这样一个道理——保护好自己就是保护自己的孩子。  

编 者