进入现代社会后，人们的健康水平却越来越差，总是感觉身体不适，却又找不出原因；还有中年时期的猝死率增加了，一些事业如日中天、非常成功的人，由于工作压力大，不注意保健，导致中年时期身体出问题甚至突然死亡；另外一个非常严重的问题就是我国现代社会的心理问题。这些问题有的可以通过医生来解决，有的却不是医生能解决或者不需要医生解决，而是依靠我们自身的健身保养就能够完成的。而要想正确而有效地健身保养，必须首先了解我们身体的“密码”。只有掌握了“密码”，才能够找到正确的门径，才不会用错方法。

本书介绍了一些养生保健的方法和饮食作息的一些注意事项，而并非医学用书，目的是让读者作为日常养生保健的参考，获得健康的生活，而不是以让读者了解如何治病为宗旨。

本书通过人体系统的概述，让您知道全面的人体系统知识及各部位的保健与养护事项；通过常规密码的概述，让您知道日常生活中，人在饮食起居方面的养生事宜。包含了人们最关心的保健问题和养生理论；通过动态密码的概述，让您知道运动养生理论及时下流行的一些养生运动的功能及注意事项；通过分级密码的概述，让您知道对不同时期人体特点的分析及相应的保养方法；通过心理密码的解析，让您知道正确的对待心理问题，解开心理问题误区，成就健康人生；通过密码错误的概述，让您知道密码的误读不仅浪费时间甚至会对身体有害，认识误区，规避错误。

第一章：系统解析——人体系统操作手册

消化系统

健康自测：胃肠病

健康自测：肝脏病

呼吸系统

健康自测：肺和支气管疾病

循环系统

健康自测：心脏病

泌尿系统

健康自测：肾病

第二章：常规密码——饮食起居与人体健康

喝水有学问

水是生命之源

用健康水，小心水中的“杀手”

喝水的误区

学会喝水

食物中的健康

健康自测：饮食健康

饮食疗法的作用

饮食疗法的作用机制

常见疾病的饮食调节

癌症与饮食习惯

健康自测：癌症性格

世界卫生组织公布的最佳食品榜

世界卫生组织公布的十大垃圾食品

健康的作息习惯

合理作息的保健作用

科学的作息制度的建立

健康习惯与高质量生活

健脑益智

健康自测：脑疲劳

抗衰老

美容抗皱

睡眠

排毒养颜

生活环境对人体健康的影响

生物环境知多少

美化生活环境

注意社会心理环境

第三章：动态密码——保健运动

体育运动

健康自测：运动体检

体育运动与养生

运动养生的原则及注意事项

太极拳

太极拳的养生功能

练习太极拳的注意事项

瑜伽

健康自测：身材解析

瑜伽的起源与功能

练习瑜伽的注意事项

健身气功

中国特有的养生保健术

健身气功的养生保健作用

五禽戏

练习健身气功的注意事项

第四章：分级密码——不同人群的养生特点

儿童期

儿童生长发育特点

儿童期身体各系统特点与保健

青壮年期

青壮年时期的生理特点

青壮年时期的营养与保健

老年期

健康自测：老年痴呆

人体老年期的生理变化

老年期的营养与保健

第五章：核心密码——心理健康

当今社会的第一大健康问题

心理健康的定义

心理问题的成因

常见的心理问题

健康自测：抑郁症

第六章：密码错误——健康保健的几大误区

营养误区

健康自测：维生素缺乏症

减肥误区

健康自测：体重标准

性健康误区

一些不利于健康的生活习惯

健康自测：长寿指数

一、心脏

心脏的构成和作用

心脏位于胸腔的纵膜内，膈肌中心腱的上方，夹在两侧胸膜囊之间。其所在位置相当于第2-6肋软骨或第5—8胸椎之间的范围。整个心脏2／3偏在身体正中线的左侧。

心脏是循环系统中的动力。人的心脏如本人的拳头，外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。主要由心肌构成，有左心房、左心室、右心房、右心室四个腔。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开，故互不相通，心房与心室之间有瓣膜，这些瓣膜使血液只能由心房流人心室，而不能倒流。

心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。体内各种内分泌的激素和一些其他体液因素，也要通过血液循环将它们运送到靶细胞，实现机体的体液调节，维持机体内环境的相对恒定。此外，血液防卫机能的实现，以及体温相对恒定的调节，也都要依赖血液在血管内不断循环流动，而血液的循环是由于心脏“泵”的作用实现的。

成年人的心脏重约300克，它的作用是巨大的，例如一个人在安静状态下，心脏每分钟约跳70次，每次泵血70毫升，则每分钟约泵5升血，如此推算一个人的心脏一生泵血所做的功，大约相当于将3万公斤重的物体向上举到喜马拉雅山顶峰所做的功。

此外，下列结构对保证心脏正常活动也具有重要作用：①心传导系统，它是由特殊的心肌纤维所构成，能产生并传导冲动，使心房肌和心室肌协调地规律地进行收缩。从而维持心收缩的正常节律。②心脏的血管，心脏的动脉为发自升主动脉的左、右冠状动脉，其静脉最终汇集成冠状静脉窦开口于右心房。供给心脏本身的血液循环叫冠状循环。

心脏的养护

在阅读心脏健康密码之前，请您根据最近三个月的身体状况，看看有几项符合自己的情况；另请注意一年要做上几次检查，以防患上最可怕的疾病之一——心脏病。

健康自测：心脏病

1.上坡或上台阶时气喘吁吁，呼吸困难

2.脉搏变快

3.有脉搏中断现象

4.上坡时或工作中有时胸中憋闷难受

5.血压升高

6.脚腿经常浮肿

7.口唇、指甲呈青紫色

8.颈静脉怒张

评析：

上述症状如果出现一项，建议及早做一次心电图检查，如果出现三项以上，就必须到医院检查一次了。

心脏对于人体的重要性已经不需多说，心脏在人体内的位置类似于汽车的发动机，这里一旦出了问题，就直接会危及人的生命了。所以平时要注意下列问题，以避免各种心脏疾病：

1.控制体重  研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18.5％，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

2.戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

3.戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

4.改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此应改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

5.避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此尤其是在感冒流行季节，要注意避免到人员拥挤的地方去，以免受到感染。

6.合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”，即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

7.适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动，这有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

8.规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

9.心态平和

情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

10.按时服药

有心脏病的人不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。冠心病人身边都应该常备一盒养心药品，例如麝香保心丸等，这是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。

P20-23

神医们的密码

扁鹊无论是在其生活的朝代还是在后世，都被认为是众多神医中的顶级人物。然而，我国先秦时代的《鹗冠子》一书中记载了这样一个故事：

世人知道大名鼎鼎的扁鹊的人很多，然而知道扁鹊兄长的人却很少。就此魏文王问扁鹊：“你兄弟三人，皆精于医术，谁的医术最高?”扁鹊答道：“论医术，我大哥最高，二哥次之，我属于最差。”

文王再问：“既然这样，为什么你名扬天下，他们却声望远不及你?”

扁鹊答：“我大哥治病，是治在病情发作之前，由于人们不知道他事先能铲除病因，所以他的名气根本无法传播出去；我二哥治病，是治病于病情初起之时，一般人认为他只能医治一些轻微的小病，故名声只及附近乡里；至于我，没有二位兄长的超前判断能力，只能医治于病情严重之时，但一般人却只看我穿针放血或在皮肤上做些大的手术，就认为我医术最高明，因此名气最大，远涉全国。”

以此看来，扁鹊算不得神医，真正的神医是能防患于未然，注重保养健身，以达到不生病或少生病的人。

许多人都认为没有病就是健康，小病抗一下就过去了，一定要等到病得很严重了，才觉得自己生病了，才要去医院。或认为平时的锻炼、保养都是在浪费时间——身体好好的，有什么可健身的?殊不知正是这种思想，成为人体健康杀手。在不知不觉中，自己的健康被一丝一毫地消耗着，身体得不到补充和修复，有朝一日大病突然到来，或者形成了什么慢性病，才悔之晚矣。那时候不但要花费更多的时间和金钱来就医，对自己的身体消耗也会很大，更有甚者，会危及到自己的生命。

西方医学理论是一种排异理论，人体什么部位有异常了，专门针对这个部位研究某种药或者疫苗进行治疗，再不行就动刀给割去，这种方法简单、直接、见效快，有其优点。而我国中医理论是一种养生理论，讲求的是自然和平衡。没有病的时候要对身体进行保养，有了疾病，也是讲究调养，“三分靠治，七分靠养”，这种办法看起来似乎慢一点，麻烦一点，但是对人体损害少，更有利于健康长寿。

早在《黄帝内经》中，就有关于养生于长寿的论述，提出了未病先防的预防思想。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。

“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来!”这是要求外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。

提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜。“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”这些养生理论，至今仍有借鉴价值。

进入现代社会后，随着我国经济的不断发展，社会节奏也越来越快，人们的生活水平也越来越高。但是人们的健康水平却越来越差，一方面环境污染越来越严重，直接危害人们的健康；另一方面许多人都处于一种“亚健康”的状态，总是感觉身体不适，却又找不出原因；还有中年时期的猝死率增加了，一些事业如日中天、非常成功的人，由于工作压力大，不注意保健，导致中年时期身体出问题甚至突然死亡；另外一个非常严重的问题就是我国现代社会的心理问题。这些问题有的可以通过医生来解决，有的却不是医生能解决或者不需要医生解决，而是依靠我们自身的健身保养就能够完成的。而要想正确而有效地健身保养，必须首先了解我们身体的“密码”。只有掌握了“密码”，才能够找到正确的门径，才不会用错方法。  需要特别说明的是，本书只是介绍一些养生保健的方法和饮食作息的一些注意事项，而并非医学用书，目的是让读者作为日常养生保健的参考，获得健康的生活，而不是以让读者了解如何治病为宗旨。文中有些观点可能仍为当今养生保健学界争论的焦点，特此说明，以免造成误导。