“你幸福吗？”这个话题在刚刚过去的2012年炙手可热，引发了人们对于“幸福”这个亘古话题的新一轮发问和思考。

那么，幸福在哪里？张笑恒的《哈佛的十五堂幸福课》汲取了哈佛大学最受欢迎的泰勒·本-沙哈尔教授的“幸福课”的精华，深入浅出地阐述了幸福的态度与幸福的思想，告诉我们如何才能实现做幸福达人的计划，拥有更快乐、更充实的生活。

《哈佛的十五堂幸福课》的作者是张笑恒。

《哈佛的十五堂幸福课》以泰勒教授的幸福理念为线索，结合当代大众的心理需求，从“幸福究竟在哪里”入手，对人们在职场、生活、心态、财富、情感等方面的“幸福困惑”做出了全面的诠释与阐述，并给出了详细的指导建议，是一本极具励志意义的心理教科书。

第一课 幸福究竟在哪里

1.问问自己：我幸福吗

2.钱越多，幸福就会越多吗

3.别人的期望，是你想要的幸福吗

4.让人羡慕的表面风光，就意味着幸福吗

5.只有完美才会幸福吗

幸福小测试：你是一个知足的人吗

第二课 超越完美，幸福的障碍是自己

1.关注自己，为自己骄傲

2.能接纳不完美的自己，这个世界就完美了

3.不必自责，犯点小错是可以理解的

4.你不必让所有人都满意

5.幸福就是遵从自己内心的热情

幸福小测试：你能接纳并保持自我吗

第三课 幸福和金钱并非互相排斥

1.弄清楚真正带给你幸福的是什么

2.越幸福越成功，而非越成功越幸福

3.幸福的人不必刻意拼得名利

4.发挥长处，增强幸福感

5.重新定义“富有”的意义

幸福小测试：你对金钱的欲望有多大

第四课 有点负面情绪是好的

1.幸福的含义，并非抗拒和排斥坏情绪

2.别被坏情绪所奴役

3.愤怒不可以消除，但可以控制

4.偶尔的孤独感，是为让你学会和自己相处

5.行动可以战胜恐惧

幸福小测试：你是否能做到心平气和

第五课 忙碌的生活是幸福的威胁

1.慢慢走，欣赏啊

2.休息是为了更好地赶路

3.慢些走，等等你的灵魂

4.越简单越幸福

5.欲壑难填，放弃是一种智慧

幸福小测试：你是穷忙一族吗

第六课 改变对工作的偏见

1.把工作当成恩赐而不是苦差

2.把工作当成事业做

3.把工作视为一种乐趣，而不是一种义务

4.把工作当作你喜欢吃的巧克力

5.当工作遭遇审美疲劳

幸福小测试：你对目前的工作满意吗

第七课 设定可以带来快乐和意义的目标

1.当赚钱成为人生的目标

2.幸福感是人生的终极目标

3.设定一个让你每天都会跳着起床的目标

4.试图同时走两根钢丝，永远也找不到平衡

5.一次只迈一步，奇迹就会发生

幸福小测试：你的兴趣和优势在哪里

第八课 相信自己，才会拥有幸福

1.如果你不相信自己，谁会相信你呢

2.每个人都有幸福的权力

3.停止“我会失败”的焦虑

4.自卑情结是幸福最大的敌人

5.找到让你自卑的原因

幸福小测试：你对自己有信心吗

第九课 你的想法决定你的悲喜

1.如果你觉得自己不幸，那你就真的不幸

2.提醒自己：我很快乐

3.通过想象，创建美好的现实

4.别让你的快乐贬值

5.不能改变环境，但可以选择心情

幸福小测试：你是乐观的人吗

第十课 幸福源自正确地比较

1.为什么我们总觉得幸福都在别人那里

2.向上比，向下比

3.一味攀比，越比越累

4.不妨和自己的过去比

5.被虚荣心葬送的幸福

幸福小测试：你虚荣吗

第十一课 幸福就是拥有一颗感恩的心

1.不懂感恩是最大的不幸

2.留意身边的幸福

3.时常表达你的感激之情

4.平平安安地度过一天，就值得开心

5.点滴小幸福凝聚大幸福

幸福小测试：你是懂得感恩的人吗

第十二课 有朋友分享的快乐才叫幸福

1.没有分享的人生是一种惩罚

2.狭隘让人步入生命的低谷

3.好朋友越多幸福感就越强

4.把爱分出去，快乐就会越来越多

5.自私与吝啬会带走你的朋友

幸福小测试：你知道自己在与人交往中的亲和力如何吗

第十三课 慈善是幸福的根

1.布施，获得幸福的秘诀

2.腾出一只手给别人

3.适时表达你的同情

4.幸运源于爱心的馈赠

5.不想回报地付出，收获更多

幸福小测试：你是一个爱计较的人吗

第十四课 面对而不是逃避压力

1.别让压力夺走幸福

2.不要强迫自己做到最好

3.雪松的智慧——有弹性的人生更精彩

4.在感到疲劳之前休息

5.与压力温和相处的智慧

幸福小测试：你是高压一族吗

第十五课 寻找逆境中的幸福

1.不想在痛苦中度过一生，就不要怨天尤人

2.从坏事中找出好事，而不是把坏事看成好事

3.事情会好转的，只是需要一点时间

4.在其他三根弦上把曲子演奏完

幸福小测试：你是自暴自弃的人吗

4．不妨和自己的过去比

哈佛学生对“幸福课”的追捧不难理解，或者可以这样说，处于“幸福课”之中的他们，更需要幸福。哈佛的学生无一例外都是全美乃至全世界最优秀的人，他们也在时时刻刻提醒着自己：凡事要做到最好，千万不能落后于身边的人……凡此种种，早已成了他们心中根深蒂固的观念。

泰勒教授在世界各地的巡回演讲中，提到鼓励听众的例子时，不是拿莎士比亚这样的大哲学家，也不是盖茨之类的富人，他提到的，是美国黑人女主持奥普拉·温弗瑞。

奥普拉作为美国电台节目主持，无疑是一个成功的女强人形象。她的“脱

 口秀”节目平均每周吸引3300万名观众，2009年的《福布斯》世界前100名富

 翁排行榜上，在美国黑人亿万富翁中，奥普拉名列第一位。

然而，有谁能知道她各种荣耀与光环的背后，成长经历是多么艰辛困苦。

奥普拉出生在密西西比郊区，从小居住的环境是一间没水没电的平房。在这里，她度过了贫穷、种族歧视的童年，没有父母的关爱，她自己摸索着成长。她吸过毒，堕过胎，甚至还生下过一名女婴，但却没存活多久就夭折了。后来好不容易坚持到大学毕业，她拼命争取到一份电台新闻主持的工作，却因“头发蓬松、双眼太分、鼻子太扁、嘴唇太厚”的相貌，更无法在新闻报道保持客观和冷静的态度，没多久便被炒掉了。

直到30岁，她将事业的方向转向访谈节目，在这里，她找到了人生的突破口，对这份工作的热爱与珍惜，使她有了如今的成就。

过去不等于未来，鸡窝里也能飞出凤凰。人的普遍心理就是，不愿意在比自己优越的人面前敞开心扉，害怕自己不如别人。奥普拉直接、坦诚、有个性，不怕将自己不堪的过往展现给大家看，拿着自己的过去来跟观众分享，用这种方式告诉大家：不必跟比你成功的人攀比，学着跟过去的自己比比，你会发现，现在要比那时候幸福得多了，以前不敢想、不敢奢望的东西，而今已然握在手心，还有什么事情比这更令人愉快吗?

生活上要纵向比，不要横向比，要自己和自己比，现在和过去比。这样，精神才会愉快，生活才会幸福。海明威曾经说过：‘‘优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。”人生没有什么输赢，人生也不应该与人盲目比较，硬要说一个输赢的话，这个“输赢”在于自己。

凯罗尔在悉尼东区一家有名的企业工作，工作很轻松，收入不菲，但凯罗尔依然觉得很憋屈。他在这家公司五年了，才当上一个小主管，而比他来得晚、曾经居他之下的同事现在有的都坐上经理的位子了。

苦于憋闷，凯罗尔决定找个心理医生谈谈。

医生认真听完了他的诉说，并没有直接分析事情因果，而是请他说说以往的经历。

这下，凯罗尔有话说了，从中学辍学，到后来外出打工，再到以后的下海创业……

“刚来澳洲时，我在一家黎巴嫩人的超市做理货。有次老板要我去拔草，就在太阳底下，老板坐在边上看。干完了也没多说什么，只给了我一瓶水，我当时感觉自己很卑微，像个乞丐一样。

“后来我换了另一份工作，在Alexandria的停车场洗车，老板娘很苛刻，总是不断地催，不停地骂，一天到晚手脚不停，累得要死，回到家里只想躺着不动，感觉自己真的受够那样的日子了……”

“那你现在呢?”医生问。

“现在?现在比过去好多了!虽然是一个小小的主管，但起码不累，有什么事情交给下属就好了，也没有上级那样大的压力。有时候我还能自己写写诗歌，带孩子出门旅旅游……”

他突然停下不说了，医生微笑着点了点头。

别人能有今天的成功、财富和幸福，也是个人努力奋斗拼搏的结果。我们不能只看到人家压弯枝头的累累硕果，而不看当时种子孕育成长的漫长艰辛。正如冰心说的：“成功的花，人们只惊慕她现时的明艳!然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。”

盲目地相互攀比，就如不在同一起跑线上的赛跑，只能自寻烦恼。有这个工夫，还不如自己与自己比比，拿着现在比过去，心里马上就会舒服很多。

笑看落花，淡定从容。日子匆匆过，岁月慢慢流，看到昨天生活的举步维艰，更加明白今天的幸福来之不易，用一颗平静温和的心，去迎接美好的明天!

P175-177

一提起美国的哈佛大学，想必无数人的心中都顿生景仰，无论是在读的莘莘学子还是已经工作的人，都对其有着深深的崇拜与仰慕之情。因为，在我们脑子里早已有了这样一个根深蒂固的概念：一张哈佛文凭，就是地位与金钱的保证。而提到哈佛大学的“王牌课程”，多数人熟知的必是一直火爆的《经济学导论》。的确，《经济学导论》在哈佛大学的选修课程里曾多年稳居榜首，但如今却被另一门课挤下了第一的宝座。

这门被哈佛学子如此热烈追捧的是什么课呢？它就是哈佛大学的泰勒·本-沙哈尔教授主讲的“积极心理学”。这门课被广大师生们誉为“幸福课”，称其“改变了他们的人生”，当他们离开教室的时候，都“迈着春天一般的脚步”。“幸福课”在哈佛引起了前所未有的轰动，因此泰勒被誉为哈佛大学“最受欢迎的讲师”和“人生导师”。他的著作《幸福的方法》风靡全世界，被翻译成16种文字在全球近20个国家和地区出版。

泰勒教授说：“我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中还有2人中途退课。第二次，我有近400名学生。当第三次学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时侯。”自此，“幸福课”开始被各大媒体报道渲染，一时风光无限。而泰勒教授也成了“哈佛红人”，开始频频出现在各个国家和地区主流媒体的荧幕与报道上，如美国有线电视新闻网（CNN）、英国广播公司（BBC）、意大利《新闻报》、《韩国时报》、CCTV9“人物访谈”、清华大学讲座……

现如今，人们在物欲横流的社会背景下奔波忙碌，我们越来越富有，可为何越来越不快乐？泰勒教授的“幸福课”给了我们一把开启幸福之门的钥匙，让我们干涸的心灵久旱逢甘霖。因为在此之前，“幸福”这个词，往往由于不敢奢望，所以只能被遗忘，或者说，是我们无形之中选择了“遗忘幸福”。

泰勒教授毕业于哈佛大学，他曾作为哈佛最优秀的三名学生之一，被派往剑桥大学学习。除此之外，他还是以色列全国壁球冠军，世界壁球种子选手，即使拥有这么多的骄人成绩，他却坦诚地对大家说：“我曾不幸福了30年。”后来，他开始潜心研究“幸福”的学问，惊喜地发现，这真是一座被世人忘却、遗弃的宝藏！他结合自身的体验、教学的经验以及科研的成果，向大家宣扬幸福的真谛，使人们越来越坚信：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

或许有人会说：现在这个社会，不拼命就没有饭吃，不忙起来就没有钱花，哪有时间去找幸福感呢？这个说法一下子戳中了现代人的痛处：我们忙着追求更新、更快、更好的生活的同时，却往往忽略了生命中最深的渴求——一个更宁静、更温柔、更安恬、更祥和的世界。但是，如果有人对我们说，现代人的幸福其实像小草，即使在重压之下也能一点一点地成长，那我们自然会很感兴趣，因为他这样说，是真正懂得我们的处境的。

事实上，无论我们处于顺境还是逆境，都不曾停止过对幸福的追求。无论我们在工作，还是在休闲，我们都渴望获得更多幸福。只是，我们走了太多弯路，以致迷失了方向，忘记了自己的初衷。

也许，幸福从不曾离开过我们，它一直悄悄藏匿在我们的内心深处，却被来自生活各方面的不良情绪与压力挤兑，导致我们看到的只有无趣与疲惫——这便是许多人感觉不到幸福的原因。甚至有的人过于悲观，以为幸福女神永远不会垂怜自己，失去了寻找幸福的心情。其实，幸福就在身边，一个转身，一次伸手，一个回眸，一次微笑，你便会与它不期而遇，这正是“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”。

本书以泰勒教授的幸福理念为线索，结合当代大众的心理需求，从“幸福究竟在哪里”入手，对人们在职场、生活、心态、财富、情感等方面的“幸福困惑”做出了全面的诠释与阐述，并给出了详细的指导建议，是一本极具励志意义的心理教科书。