如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话，不仅不容易受伤，而且不容易发胖，容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐、卧时进行的练习，以及使用辅助器械进行的练习等等，适合各种不同的练习条件。本书的作者作为专业的舞蹈工作者，对书中的各种练习均进行了浅显易懂而又十分详尽的解说。现在就让我们开始愉快的拉伸练习吧!

序言

进行拉伸练习时的注意事项

PART 1 放松练习

在地板或床上一边休息一边达到放松目的的练习。

预备练习

颈部的拉伸练习

腰部练习  

背骨的升降练习

背骨的拉伸练习

使手脚重现活力的练习

大腿肌肉(外侧)的拉伸练习

股关节与臀部肌肉的拉伸练习

大腿内侧与横向的拉伸练习

全身舒展放松 

PART 2 在地板上进行的练习

在卧室、在办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。

脚踝的拉伸练习

脚内侧的拉伸练习

脚内侧与股关节周围的拉伸练习

盘腿姿势的放松&收缩

臀部拉伸练习

骨盆调整

股关节与臀部肌肉的拉伸练习

侧屈

劈叉

骨盆的内旋和外展

内旋肌·肠腰肌·股关节的拉伸练习

肩部·腰部的拉伸练习

PART 3 独立练习

以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。

颈部

肩部

胸部

腰部

花样练习

股关节

膝部

脚腕

PART 4 针对不同症状的练习

对抗身体问题，首先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸衣吧。

针对身姿不美的人

针对容易腰痛的人

针对膝盖疼痛的人

针对双臂不美的人

针对饱受拇趾外翻困扰的人

针对O型腿的人

PART 5 利用器械进行的练习

利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习。

利用毛巾进行的练习

利用椅子进行的练习

利用椅子和坐垫进行的练习

利用墙壁进行的练习

泡澡时进行的练习

利用把杆进行的练习

利用健身球枕进行的练习

PART 6 按摩

进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。

按摩的种类

自我按摩

互助按摩①

互助按摩②

小专栏

容易蓄积淋巴液的部位

为了塑造紧致的臀部，要注意腿部内侧的锻炼! 

身体联盟

致“身体僵硬”的人

自律神经的自我控制

关于“内八字脚”和“外八字脚”

天然芳香喷雾

致腰痛的人

联盟的据点——“骨盆”

提包的选择

关于想象

气沉丹田!

保持良好身姿的秘诀

关于腰痛

在日常生活中

芭蕾对于矫治O型腿有用吗?!

闪腰病与抱枕

足浴小建议

按摩的效果和目的

按摩工具

Angel's Stretch解剖学入门

牢记身体各部位的名称

腹肌·肠腰肌／能够放松身心的音乐

股关节·臀部肌肉／挺起胸膛来走路

背部／改善情绪低落的4个方法

膝部·大腿／“一、二、三”

小腿·脚窝／鞋的选择