如果每天改进一点点，你最终会有巨大收获。成功往往也并非一蹴而就，而是要经过若干的积累，千里之行，始于足下。我们只要从点滴开始，迈出小小的一步，我们的生活和事业就会得到改善。 Kaizen，日本传统的“逐步改善”管理法则，它提倡人们在改变中循序渐进地逐个翻新已陈旧的“砖块” ,持之以恒 ,用有效的目标管理方法去评估每一次翻新的结果 ,最终实现自己的目标。

KaiZen，指的是日本传统的“逐步改善”管理法则，是一种生活方式的哲学。它提倡人们在改变中循序渐进地翻新已陈旧的“砖块”，用有效的目标管理方法去评估每一次翻新的结果，最终实现自己的目标。

在本书中，莫勒博士将“改善”(Kaizen)法的精华加以浓缩，不但向人们展示了如何有效运用“改善”法的原理，而且告诉人们如何将“改善”法应用到自己的生活中去。本书将教你如何做好准备迎接改变，从而生活得更有效率；教你如何达成个人或是事业的改变；教你如何绕过障碍，在有限的生命旅程中游刃有余地实现自己的成功梦想。

前言 迈开你的一小步

负重登山：变革／6

“改善”欢迎你／9

迈开一小步，迎接大飞跃／14

第一章 “改善"如何奏效

压力……抑或是恐惧?／8

第二章 问一些小问题

你的大脑喜欢问题／20

踮起脚尖超越恐惧／24

小问题与创造力／26

小问题助你解千愁／29

消极的问题：毒害你的思想／34

问别人小问题／35

第三章 重视你的小想法

精神臆想法：一种全方位的体验／46

一般人的精神臆想／49

第一步……或是任何一步／58

第四章 从小处做起

没时间?没钱?——“改善”正适合你的生活／65

步伐太小，成效不是太慢吗?／69

“我就是没法下手做这个!”

——“改善”帮你消除惰性／71

新年的决心，试试“改善”吧／77

“改善”助你改掉坏习惯／82

第五章 解决小问题

当你无法承受失败／96

盲点一：在你寻求改变之初／100

盲点二：当你接近目标时／102

盲点三：一场难以抵挡的危机／105

第六章  给你小小的奖励

内在的动力／115

小小的奖励：怎样适用于你的计划?／120

第七章 把握平凡瞬间

伴侣关系：一系列的细小片段／134

第八章  生活的“改善”法

致谢／145

改变会令人感到恐惧，无论是看起来微不足道的改变(比如，改去一家新的饭店)，还是会对生活产生重大影响的改变(比如，生育一个小孩)，概莫如此。人性中的这一事实是无法改变的，因为这种恐惧感根植于人的大脑机能之中，这种恐惧一旦占了上风，就会阻碍我们发挥创造性，阻碍我们进行改变，甚至阻碍我们取得成功。

从进化的角度来看，大脑是人体中最不寻常的一个器官。人体的其他器官，像心脏、肝脏和肠等，都发展得非常完善，这些器官在人类进化的漫长进程中始终保持着自身的稳定性。但在近四五亿年以来，人脑的发展演变却一刻也没有停歇。每隔一到两亿年，人脑就会发生改变，时至今日，大脑共由三部分组成。人类面临的一大挑战便是使这三个部分协调运转，从而防止罹患身体或精神的疾病对我们产生危害。

大脑的最底部是脑干，又称为“爬虫类脑”(它的样子看起来确实像鳄鱼的整个脑部)，它出现于五亿年前。“爬虫类脑”早上将你唤醒，夜晚催你入眠，还时刻督促着你的心脏要跳动不息。

脑干的上面是中脑，也称为哺乳类脑，形成于大约三亿年前，是全部哺乳类动物都拥有的组成部分，可能只是形式上略有不同而已。中脑监控人的体温，隐藏我们的情感，并管理我们在面对危险时求生的应激反应。

大脑的第三个组成部分是大脑皮层，形成于大约一亿年前。大脑皮层包裹着大脑的其他组成部分，是成就人类奇迹的主要贡献者。艺术、科学等都是由它创造的，它还创造了我们进行理性思考与创新的能力。当我们想要寻求改变，或是开始一项革新的时候，我们都离不开大脑皮层。

大脑的这三个部分并不总是协调运转的。我们的理性大脑要求我们减肥——但我们可能在随意坐着的时候，就吃掉了整包薯片；或是我们在绞尽脑汁想要为手头的新项目设计一个创新方案时——我们的大脑却会一片空白。

P3-4

当我们试图把生活的步子迈得大一些，大一些，再大一些时，往往忽略了我们所能承担的负荷，而当我们喘着粗气，一次又一次决定放弃时，何不换种方式，把步子放得小一点呢?在巧步微行的“改善”世界，你的生活总会在不知不觉中变了模样，变得更健康、更积极、更加充满活力，洒满阳光。以本书作者的话来说：“……无论你的目标是要改变整个世界，还是要克服自己啃手指头的坏习惯，‘改善’法都会对你有用。”从你踏进“改善”世界的第一步开始，我敢保证，你一定会为它的魅力深深倾倒，更会情不自禁地将“改善”法应用到自己的生活中去。因为“‘改善’的步子那么小，我怎么会做不到呢?”

作者罗伯特·摩利尔博士，以心理医生独特的视角和特有的人文关爱的情怀，向我们记录下了他众多的访客中应用“改善”法取得成功的感人故事。毋庸置疑，没有人希望别人把自己当病人看待，但我们许多时候也不得不承认，自己虽然表面看来没有发烧感冒，却饱受“心病”痛苦——总会面对这样或那样的难题与烦恼，却苦于无法解脱。比如，很多人对自己身材不够苗条纤细深深苦恼；很多人对自己的工作满腹牢骚，迫于生计却也无可奈何；也有很多人羡慕别人享受甜蜜的爱情、和谐的婚姻家庭，自己却至今苦于知音难觅……潜意识中，我们大都有着某种打破现状的冲动，我们想要寻求改变，却又似乎总也没有勇气迈出那第一步……作者对我们的这种心理了解得一清二楚，他告诉我们，这是由于我们大脑中的杏仁核结构唤醒了应激反应，潜意识中的恐惧感主宰了我们的行动，阻碍了我们踏上改变的道路。而克服这种心理的最佳办法，就是把自己迈出的第一步变小、再变小……

想要减肥的人不要做梦在一周减掉10斤，也不要逼自己一下子戒掉所有爱吃的巧克力、冰淇淋，倒不如试着在吃一块巧克力的时候把第一口吐掉(记住，不是最后一口，到了最后你会舍不得)；对工作不满的人，不要以为终有一天可以辞职另谋高就寻求解脱，而是不如在每天上班之前在头脑中假想自己理想工作中的细节，也许有一天在自己现在的工作中你也会发现乐趣；想要拥有甜蜜爱情的人，不要以为激情的999朵玫瑰，或是出巨资邀爱人与你同游巴黎的“大动作”就能帮你实现梦想，你不如试着从打电话询问女友今天早上看牙医时排队等了多久开始做起，关注生活中那细微平凡的点滴瞬间，才能最终铸就真正细水长流的感情……

“千里之行，始于足下”的古老智慧，似乎早已融入到了中国人的处世哲学中，只是很多人虽然对这句话耳熟能详，实践起来却往往有些不知所措。那么，之后的事情你就按照这位西方的心理医生的方法去做就是了。多问小问题，重视小想法，采取小行动，解决小麻烦。这就是“改善”要求你做的全部，也是对“足下”的最好诠释。应用“改善”法取得的成就往往能够持续存在，能“行千里”，甚至往往转变成了你的一种生活态度、一种习惯，并持续改变着你和你的生活。

最后，值此本书将赴出版之际，译者要向对自己有生育之恩的父母表示衷心的感谢，他们那不计回报的爱为我多年的求学苦旅提供了强大动力，他们的鼓励更是我从事翻译这一“二度创作”事业的灵感源泉。

此外，外交学院的蒋旭峰先生为整部书的翻译工作提供了宝贵意见，付出了巨大努力，在此一并致以深深的感谢。限于译者水平有限，疏漏不妥之处不可避免，还希望有心人赐教。

                  王珊珊

             二零零五年秋于北京墨竹林

小步“改善”帮你巧妙地克服大脑对新事物的内生恐惧，没有恐惧和失败地改变你的生活!

所有的大事总是从小事开始。

——彼得·圣吉

商业顾问、《第五项修炼》作者

中国的古代先贤告诉我们“千里之行，始于足下”。莫勒博士则告诉我们，若想实现最终目标，必须一次只迈一小步；而古代西方先哲也告诉我们，“小兵也有出头天”。我很确定，这本书很快会成为人们书架上的又一亮点。

——马恩慈

著名的管理学家

书中所讨论的方法早已不算是什么秘密了，这种方法在日本企业界已经流传了几十年，世界上许多普通百姓每天都在利用这种方法，来改变自己的私人生活。

——罗伯特·莫勒

本书作者