倦了，累了，腰酸背痛头脑涨，脖子酸、腿沉重、膝盖软，急啊！如何远离肩膀酸痛，手臂酸痛，腰部酸痛，膝部酸痛，腿部酸痛，足部酸痛？别急，秘芨就在眼前，台版经典——私房自我按摩术为您量身定做扫除酸痛的自我按摩计划，帮您恢复活力，享受舒畅人生！

肩膀酸痛吗？手臂酸痛吗？腰部酸痛吗？膝部酸痛吗？腿部酸痛吗？足部酸痛吗？你是不是常常觉得不是这里酸，就是那里痛呢？久盯屏幕让你疲劳、头疼、两眼酸涩吗?……别急，本书帮您解忧愁！

第一篇：按摩，治酸痛的专家！

按摩如何治酸止痛？

如何找到正确的穴位？

七大酸痛按摩常用手法

按摩时的注意事项

按摩道具送给你，按摩更easy!

第二篇：轻松按摩，消除酸痛！

颈部酸痛吗？

8大穴位，赶走颈部酸痛!

随时随地，按摩颈部!

如何远离颈部酸痛？

局部按摩，颈部不再酸痛!

简单运动，纾解颈部酸痛!

肩膀酸痛吗？

8大穴位，赶走肩膀酸痛!

局部按摩，肩膀酸痛不见了!

随时随地，按摩肩膀!

简单运动，纾解肩膀酸痛!

如何远离肩膀酸痛?

手臂酸痛吗？

4大穴位，赶走手臂酸痛!

局部按摩，手臂不再酸痛!

随时随地，按摩手臂!

简单运动，纾解手臂酸痛!

如何远离手臂酸痛？

腰部酸痛吗？

4大穴位，赶走腰部酸痛!

局部按摩，腰部不再酸痛!

随时随地，按摩腰部!

简单运动，纾解腰部酸痛!

如何远离腰部酸痛？

膝部酸痛吗？

2大穴位，赶走膝部酸痛!

局部按摩，膝部不再酸痛!

随时随地，按摩膝部!

简单运动，纾解膝部酸痛!

如何远离膝部酸痛？

腿部酸痛吗？

七大穴位，赶走腿部酸痛!

局部按摩，腿部不再酸痛!

随时随地，按摩腿部!

简单运动，纾解腿部酸痛!

如何远离腿部酸痛？

足部酸痛吗？

2大穴位，赶走足部酸痛!

局部按摩，足部不再酸痛!

随时随地，按摩足部!

简单运动，纾解足部酸痛!

如何远离足部酸痛？

附录

附录一：精油按摩，让身心都舒畅!

附录二：热疗妙法，酸痛不怕!

附录三：汉方药膳，调养身体、改善酸痛!

附录四：十二经脉图解教室

你是不是常常觉得不是这里酸，就是那里痛呢？小心哦!千万别让酸痛变成一种习惯，小小的酸痛，有可能是身体失调的警讯哦!快点翻开这本按摩书，轻松学几招击退酸痛的按摩妙法吧!酸痛不见了，精神、体力也会跟着变好哦!

如何远离肩膀酸痛?

肩膀酸痛往往是生活习惯不佳所造成的，仔细回想一下，以下的正确习惯你是否都做到了呢?

1 定期运动

养成运动的好习惯，并且记得在运动前热身、运动后做伸展操来放松肩膀的肌肉。

2 正确走姿

良好、正确的走路姿势将使血液循环更为顺畅。走路的时候将意识集中在脚部，膝盖伸直，脚后跟先着地，缩紧臀部并注意抬头挺胸。

3 用双肩背包

减轻你的背包重量，建议你多多利用双肩背包来分摊重量。

4 准备小外套

随时准备一件轻薄的小外套，尤其是在冷气房里办公，一件轻薄的外套能避免让你的肩膀受到风寒。

5 勿长时间低头

在打字或阅读时，头不可太低，以免因为颈椎弯曲而影响肩膀，造成肩膀疼痛。

6 不要过度使用肩膀

不管是运动还是做家务，都要注意不可过度使用肩膀，以免关节磨损，造成肩膀疼痛。

7 少吃冰冷食物

冰冷食物易阻碍血液循环，最好少吃。P40

消除酸痛，是按摩最为大家熟悉的功能之一。不论是久坐少动的上班族，还是需长时间站立、行走的人们，都极需按摩为你赶走酸痛难耐的感觉，恢复一身的轻盈自在!

不过，按摩人人都会，效果却大有不同哦!真正懂得按摩的人，会针对不同的酸痛部位，指压最具疗效的穴位，若再配合大范围的局部按摩，更能快速为你解除酸痛的警报!

其实，偶尔的酸痛是难免的，尤其颈、肩、手、腰、膝、腿、足七大部位，更是最常被酸痛攻占的领域。如果你常为身体酸痛所苦，那么就来学几招轻松按摩的方法吧!不论是替自己还是帮别人按摩，相信那份舒畅满足、如释重负的感觉，绝对是你最好的收获哦!