本书为因种种社会压力、处于心理危机、心理困境中的现代人提供心理服务的解压书，它从科学的角度以通俗的方式在大家有相似经历或能产生共鸣的故事中帮助人们认识自己的情绪、心理和行为并能给予适当的方法和建议。

本书内容涉及生意场上面对失利时的心理调整、中高考落榜时的心理危机、单亲家庭孩子的逆反心理、爱与被爱中的相互理解、频繁跳槽的心理惯性、因恐惧社交而引发的诸多病症等等。书中还涉及生活领域的诸如同事关系、家庭关系、恋爱问题、婚姻问题、职场问题、压力与减压、网恋、睡眠障碍、自杀现象、梦解析、预防犯罪和犯罪心理分析等。

不同年龄、生活及文化层次的读者都可以从中寻得自我解压的方式、方法。

《做自己的心理按摩师》是一本为面临种种压力而处于心理危机、心理困境中的现代人提供解决问题的方案，并为大众提供心理服务的解压书。

该书从心理科学的角度以通俗的方式在大家有相似经历或能产牛共鸣的故事和社会事件中帮助人们认知自己的情绪、心理和行为并给予适当的方法和建议。

由于心理压力是每个人在生活中都要面对的问题，所以本书着眼点不是在“病”上，而是在“压力与健康”上，是围绕着预防不良心理压力和不良情绪的积累爆发，如何塑造·个积极的向上快乐健康的“我”这个目标而进行的。

第一章 打开尘封的心锁——走出抑郁的天空

 心理解压1：跳出自卑的人生陷阱 ＼003

 心理解压2：摘掉忧郁的紧箍咒 ＼011

 心理解压3：用心灵的鸡汤滋补空虚的灵魂 ＼019

 心理解压4：用希望之灯照亮失望的天空 ＼025

 心理解压5：用理想的灯塔指引迷惘的心灵 ＼032

 附：抑郁自我测量表  ＼040

第二章 给心灵一个平静的家园——摆脱焦虑的困扰

 心理解压6：用放松的心情对紧张说NO ＼045

 心理解压7：找回失去的“性福”远离烦躁沮丧 ＼054

 心理解压8：挥手与忧虑诀别 ＼060

 心理解压9：为贪婪打一针知足的醒脑剂 ＼066

 附：焦虑自我测量表 ＼074

第三章 走出自我的迷宫——摆脱强迫症的困扰

 心理解压10：逃出洁癖的怪圈 ＼079

 心理解压11：戒除网络毒瘾重返现实生活 ＼086

 心理解压12：告别厌食的噩梦 ＼094

 心理解压13：正视生活中的遗憾放下完美的放大镜 ＼100

 心理解压14：剔除猜疑的毒瘤 ＼107

 心理解压15：摘掉偏执的有色眼镜 ＼113

 附：强迫症自我测量表 ＼120

第四章 让心中充满阳光——驱散恐惧的阴云

 心理解压16：走出噩梦的阴影 ＼123

 心理解压17：勇敢面对压力不作责任的逃兵 ＼129

 心理解压18：超越自我不作胆怯的奴隶 ＼136

 心理解压19：培养独立的人格扔掉依赖的拐杖 ＼142

 心理解压20：战胜社交恐惧症让挫折成为成长的基石 ＼150

 附：测一测你的恐惧指数 ＼158

第五章 剥开精神的茧壳——打开自闭的藩篱

 心理解压21：告别孤独的荒原 ＼163

 心理解压22：让敏感的心灵洗个目光浴 ＼170

 心理解压23：揭开害羞的面纱释放个性的自我 ＼175

 心理解压24：不做自我的偶像消除自恋的心理 ＼180

 附：测一测你的自闭指数 ＼186

第六章 塑造完美的自我——弥补人格的缺陷

 心理解压25：培养谦虚的美德放下自负的包袱 ＼189

 心理解压26：正视荣辱名利吹散虚荣的泡沫 ＼195

 心理解压27：用豁达化解嫉妒危机 ＼200

 心理解压28：以宽容之心熄灭报复的火焰 ＼207

 心理解压29：带上忍让的护身符让怨恨退避三舍 ＼214

 附：心理健康自测表 ＼220

马加爵杀人事件

2004年2月23日下午1时20分，昆明市公安局接报云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。经公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现4具被钝器击打致死的男性遗体。

经警方认定，云南大学在校学生马加爵有重大作案嫌疑。公安部3月1日发布A级通缉令，通缉在逃嫌疑人……

马加爵属于大学校园里“沉默的大多数”。学业中等，貌不惊人，沉默少言，没有什么文体特长。然而，尽管他外貌粗犷，性格却极为内向。

案发前几日的一天，马加爵和邵瑞杰等几个同学打牌，邵瑞杰怀疑他出牌作弊，两人当众发生争执。其间，邵瑞杰说：“没想到你连玩牌都玩假，你为人太差了，难怪龚博过生日都不请你……”

邵瑞杰是马加爵自认为最好的朋友，而邵瑞杰的这句话对内心极自尊又极自卑的马加爵造成了“毁灭性的打击”，他感到长期以来努力维系而且深深依赖的并不开放的社交体系骤然崩溃。

2月13日至15日，马加爵采取用铁锤打击头部的同一犯罪手段，将唐学李等4名被害人逐一杀害，并把被害人尸体藏匿于宿舍衣柜内。2月15日晚，马加爵乘坐昆明至广州的火车逃离昆明。3月15日，马加爵在海南三亚市被警方抓获。

马加爵的郁闷积蓄已久。“我觉得我太失败了”，“我觉得他们都看不起我”，“他们老是在背后说我很怪，把我的一些生活习惯、生活方式，甚至是一些隐私都说给别人听，让我感觉是完全暴露在别人眼里，别人在嘲笑我。”马加爵后来向警方这样承认道。

在种种压力下，马加爵露出了邪恶的本性。他在宿舍用锤子先后杀死了4名同学，自己最终也走向了毁灭的道路。

P3-4

在现代社会，人们不仅需要生活的安全感，更需要生活的幸福感。而随着人们生活节奏的不断加快，竞争的日趋激烈，人际关系的愈加复杂，随之而来的一系列问题也常常使人们处于失衡状态，以至于有人说：“人类进入了情绪负重年代。”

《做自己的心理按摩师》的问世可谓恰逢其时。它是一本试图为面临种种社会生活压力、处于心理危机、心理困境中的现代人提供解决方案、并为公众提供心理服务的心理解压书，它从心理视角解读个案故事和社会事件，从心理科学的角度以通俗的方式从大家相钡经历或能产生共鸣的故事中帮助人们认知自己的情绪、心理和行为，并给予适当的方法和建议。

由于心理压力是每个人在生活中都要面对的问题，所以本书编辑着眼点不是在“病”上，而是在“压力与健康”上，是围绕着预防不良心理压力和不良情绪的积累爆发，如何塑造一个积极快乐向上健康的“我”这个目标而进行的。

本书内容涉及生意场上面对失利时的心理调整、中高考落榜时的心理危机、单亲家庭的孩子逆反心理、爱与被爱中的相互理解、频繁跳槽的心理惯性、因恐惧社交而引发的诸多心理压力的病症等等。还有涉及生活领域的诸如同事关系、家庭关系、恋爱问题、婚姻问题、职场问题、压力与减压、网恋、睡眠障碍、自杀现象、梦解析、预防犯罪和犯罪心理分析等。相信不同年龄、生活及文化层次的读者都可以从中找到自我解压的方式、方法。

最后，希望本书能为那些急需要抚慰与疏导的心灵找到一个可以栖息的家园。