感到疲惫吗？必要的时候，请放下手边的工作，细细品味这本书。薇若妮卡·魏讷为匆促的心灵与过度兴奋的心智，提出迷人的处方。甜蜜、诱人与活泼，她讨人喜欢的想像力与令人无法抗拒的智慧，是具有说服力的提醒：我们做的太多，活的太少。

“花时间”就是这样一个系列——帮助、引导人们放慢生活的节奏，体验生命中未被发觉的美，用心去生活，去旅游。

当全世界都在催你奋力往前冲时，这本书却反其道，教你怎么拖延、深呼吸、打瞌睡、沐浴、品尝宇宙万物的美妙滋味……

摄影大师与畅销书作者一起通过甜美诱人的智慧、意象丰富的图片、简单易行的处方，帮助读者放松身体、缓解压力，在烦乱嘈杂的社会里，为自我争取更多的心灵空间。

推荐序/陶红

前言　

1 拖延的艺术　

追随梭罗的脚步　

101则吹口哨的秘诀　

2 呼吸的艺术　

呼吸与缓解痛苦的关系　

安住于眼前这一刻　

3 冥想的艺术　

何谓开悟　

保持身心静默，但不僵硬　

4 发呆的艺术　

消磨掉你的焦虑不安　

给海滩漫游者的几则建言　

5 打哈欠的艺术　

脚底按摩的自然疗法　

拓展你的想像力　

6 打瞌睡的艺术　

对付罪咎感　

香甜午睡的处方　

7 沐浴的艺术　

什么是水疗　

什么是芳香疗法　

要不要试试矿泉浴疗　

被遗忘的家庭处方　

8 品尝的艺术　

舌尖尝到了什么滋味　

如何保持不醉　

9 倾听的艺术　

聆听你的直觉　

沉默是金　

10 等待的艺术　

此刻或永远不再　

如何观赏日落　

结语　

译后记/胡因梦　

拖延是我们与生俱来的天性。这股看不见的力量，能令河水蜿蜒而行，令海底的暗流形成弯道、喷射机的气流划出迂回的路线一你和我也因为它而变得优游不迫。

没有人知道这股令一切万物回旋的力量其目的何在。举例来说，我们能够了解密西西比河是如何形成弯道的，却不能明白为什么。不过，人们确实因为拖延而受惠。

至少，它会让你注意到以往忽略的地方。它也会促使你去完成你早就该做的事情。譬如你虽然没去缴账单，却整理了装袜子的那一层抽屉；车库的门虽然没修好，却帮狗宝宝洗了一个澡。是不是该去把小说写一写了?结果你却先清理了厨房地板上的油垢!或许，迟延正是大自然帮助我们清除脏乱、打扫角落的一种方式。

不幸的是，绝大多数人都把忙里偷闲这件事拖延到星期六和星期天才去做。这种做法就把压力带进了周末。按照日程表来延迟事情，反而制造了另一种形式的负担。因此，不管今天是星期三或星期四，浪费时间这件事，应该当下便开始进行。一旦上手之后，你就能用炫耀的姿态，从星期一便开始一点一滴地把时间浪费掉。

还有，从居家就开始练习你的拖延技巧。出外冒险之前，请先学会在自家围墙内做个游民。放缓速度的过程会有点曲折，所以最好先准备一双耐磨的运动鞋。

先选个单纯的计划来完成。譬如说，你决定把散落在床边的杂志整理一番。尽管去做吧!然后停下来，拿起一篇好文章来读最末一句话，但不要读得太专注；打断自己，抬头看看窗外，把枕头抖一抖，在日记里写上几行字，或是去刷刷牙。

允许自己把做到一半的事抛到一边去。欢迎那股突然想检查吸尘器是否该换新纸袋的冲动。别担心广——你可能永远也走不进储藏室。到了走廊中央你已经没兴致了。十分钟后你发现自己正在翻阅着旧明信片，看看那封在意大利买的、但因邮差罢工而始终来能寄出的风景明信片还在不在。

你一边浏览着旧明信片，一边想着电话留言有哪几通应该要回，还有几张谢卡要写，赚钱的事也可能在心头萦绕不去。没关系，坚持下去。善用那双止滑的运动鞋，把它当成乳胶拖把，尽管拖掉那些扰攘不休的念头吧!

拖了—个小时之后，你也差不多等于在健身房做了一小时的运动。很显然，用这双鞋子在家里拖地可比举重容易多了，但你千万别被表相骗了。要将工作的冲动压抑下来，其实和沉溺于其中同样费力。轻度举重练习所牵动的肌肉收缩通常很缓和，但结果却可以让肌肉明显地变结实。同样的，要对抗自我罪咎感所不断带来的压力，也往往可以燃烧掉大量的卡路里。

P7-9

从小就是一个很懒散的人，最大的爱好就是静静地立在街边看袅娜的美女，看她们风中吹散的青丝，步履摇曳中轻摆的红裙。“当你留意着街上的风景，不经意间你却成了别人眼中的一道风景。”不经意走入演艺圈，不经意做了一道众人眼中的风景，明星生活就这样开始，而那份无所事事孩童时的快乐就此消失。每日醒来眼前已是助手送上的排了满满当当的日程表，一个城市和另一个城市间的穿梭往来，古典和现代角色的颠倒互换，杯光云鬓交织中的红唇与纤腰，美丽与浮华的背后，是一颗略显疲惫而无奈的心。

每一种选择都意味着代价，而拥有的本身就意味着一种缺失。如果人生能够逆转，我无数次对自己说我甘愿做回那个街边发呆的小女孩，洗尽铅华、卸去钗环，素衣布裙挽着重庆街头暖暖的风。

也许成人和孩童的最大不同就是前者用理性思维，而后者永远是跟着感觉走，理性告诉我不可能再回到从前，而情感告诉我必须去寻找一种更为智慧的生活方式才能让焦躁的心得以平衡和安定。一个偶然的机会，朋友拿给我这本怃所事事的艺术》要我为它写一篇序，在飞机上打开头顶的小灯静静地读了，淡淡的棕色的图，同色系的清爽的字，“哗”地一下，封存在记忆中的老照片鲜活地跳在眼前。与其说这本书是一本都会精英的生活指南，更不如说它是一个智者的生活方式，不用再梦想回到旧时的时光，现实中的我们依然可以让自己找寻到一个最放松与舒适的生活状态。

收拾起纷繁的欲望与贪婪，为漂泊的灵魂安下一个小小的蜗居，里面盛满了人生片刻间的顿悟和禅机。“在荒野里毫无目的地闲晃、像个漫不经心的朝圣者一般；不费力地深吸一口气，将呼吸视做一种给予，而非索取；花时间静静地守候，这么做，等于在制造属于你的纪念品……”作者以孩童般的纯净和智者的理性为我们展示了一个奇妙的世界，这是一个天人合一的终极理想王国。一百多页的小书，短短的两个小时不知不觉读完了，飞机在云层中穿行，时隐时现天边太阳金色的光环，飞机开始下降，云层下的连绵群山迎面扑来，满眼清新的绿，突然觉得自己好像是第一次如此迷恋地欣赏着机舱外的景色，是什么原因从前忽略了这些混然天成的自然奇观呢?“在奔赴明日的道路上，我们往往会掉进日程表造成的坑洞里，不但不会去享受这段休息时间，反而感到不耐烦，神经紧张……”

飞机在跑道上开始滑行，我盯着手表，对它的滴答作响不再感觉不悦，在下飞机之前，我读完了最后一章：等待的艺术。“此刻或许永远不再，为什么不给你的未来一个值得回忆的过往呢!”

表面上看来，《无所事事的艺术》应该算是一本都会精英生活指南，但细细地领略个中深意，却发现里面竟然蕴藏着禅与正念的终极真理。

禅与正念在本质上并非宗教或哲学，而是一份面对现实的精微觉知，一种以艺术途径来处理人生的智慧涵养。然而要在生活琐事里发现艺术，若是没有一点禅定训练，是不可能具备艺术的必要条件之一——专注与融入的，因此本书所涉及的主题：呼吸的艺术、发呆的艺术、打哈欠的艺术、打瞌睡的艺术、沐浴的艺术、品尝的艺术、倾听的艺术等等，都跟专注与觉知有关。读者若是能从这个角度来理解本书，将会发现这其实是一本“悟后起修”的生活禅旨南。

譬如作者在“冥想的艺术”这一蕈里提到：“只有当我们承认自己没有能力冥想时，禅定境界才会开始出现，那时你已经不再把冥想视为一种成就，而是一种提醒我们面对现实的简朴方法。”开悟是世间惟一无法被人类意志操控的—件事，它丝毫没有戏剧性，也没有令人振奋之处，因此作者以极为生活化的方式与我们分享她的悟境。她说：“当悟境出现肘，你可能并不是在打坐。也许你正站在十字路口等待红灯转绿，或一—边看着窗外一边讲电话，或者正在清洗派对结束后堆积如山的餐具。”“在毫无预警之下，它突然出现了，你心理完全没准备好。但是无妨，没有一个人是准备好要开陪的……”

作者认为所谓的开晤，只是让我们很舒服地做个彻底平凡的人，不过完美主义却因此而离我们远去，焦虑亦不复存在，心中一片清明，眼前的念头与情绪皆能如实洞悉，一切的修饰如同盔甲般层层脱落。当心中没有任何想要脱离当下的野心及欲求时，我们的灵魂便终于回返它的家园一肉体。

灵魂与肉体一旦整合，知觉就开始变得活跃，如此一来，所有不怎么特殊的事物，似乎都显得特殊起来——你终于发现自己的手上竟然有蓝色的血管，而体内的排水管与蜘蛛网上的露珠或迈阿密上空的暴风雨，同样都是大自然的一部分；你身体的精微次元竟然是—个可以捕捉到别人的思想、概念及情绪的共振板；打哈欠时，你的头部中央有一股小小的压力涡，它会像旋风一般散布全身；你的舌尖能检查到带有甜味的高能量食物，并因此加速脑部活动；当你入睡时，复杂的脑波活动会将迟钝的身体转化成一个制造智能、警觉心及识别力的发电站……，如此这般，作者以精微的感知、别致的异想、丰富的学养，帮助我们在自家后院里觅得那难以捉摸的空无，或许应说是“空觉不二”的终极实相，而这也就是我乐于译介此书的根本理由。