丁沄瑄老师针对30到50岁的你，在这个阶段中容易遇到的几种生理现象，调配出45道经典养生餐，包含了“迎接新生命调养餐食”、“虚弱体质滋阴补品”、“调气养生滋补餐食”、“美颜瘦身、乌黑秀发养生餐”四大类，在家中就能DIY出各种养生餐食，自己吃出健康美丽，也照顾到全家人的健康。

“养生膳”是选用恰当的食物或在食物中加入中药材，经过日常的食用，达到滋补强身、促进新陈代谢，或养颜美容、增强体力、延年益寿的功能，和中药治疗相比，更具有良药不苦口、食之味美的疗养效果。

编者序

 爱，从拥有健康的身体开始!

食谱作者序

 进厨房玩创意，养生膳食EASY做!

第一章

 活力上桌，健康满分

蔬菜类

 西兰花、甜椒、圆白菜

 芦笋、芦荟

 莲藕、牛蒡、竹荪

 豆芽、芹菜

 金针花、苋菜、菠菜

 菇类、空心菜、苫瓜

 花生、冬瓜

水果类

 西瓜、苹果、蕃茄

 杨桃、芒果、甘蔗、红葡萄柚

 荔枝、猕猴桃、草莓、桑葚

 葡萄、柠檬、柑橘、香蕉

 青瓜、鲜橙、椰子、木瓜

 贴心专栏：多吃蔬果帮助排毒

五谷类

 籼米、糯米、粳米

 小麦、大麦、玉米

 麦芽、荞麦、甘薯

 糙米

全谷与豆类

 豆豉、芝麻

 黄豆、豆腐

 枸杞、莲子、绿豆

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