本书作者长期在医疗实践中遵循《黄帝内经》古训，汲取上海大场枸橘篱沈氏女科的防病经验，又融入种种实践中摸索的防病体味和方技，着力编著理论联系实践，突出中医防病特色，通俗易懂，具有趣味性和可读性的《中医养生》。

全书共分上下两篇，上篇介绍了饮食养生、情志养生、体艺养生、四季养生和非药物疗法等九方面内容；下篇介绍了临床常见的、多发的冠心病、高血压病、糖尿病、癌瘤病等九种病证。内容丰富，实用性强，方法易学，是家庭必备的养生工具书。该书的付梓面世，对医者的养生方略会有所启迪，对患者的养生实施会有所助益，对中医的养生宝库会有所充实。

《中医养生》是由著名中医临床学家沈绍功主任医师亲授，张印生主任医师、沈宁医师二位弟子和王燕平副研究员，汲取上海大场枸橘篱沈氏女科防病治病经验，结合历代中医养生理论，突出中医治未病思想编著而成。本书分为上、下两篇，上篇长寿养生之道，介绍了饮食养生、情志养生、体艺养生、四季养生和非药物疗法等九方面内容；下篇健康养生之道，介绍临床常见的、多发的冠心病、高血压病、糖尿病、癌瘤病等九种病证。

全书不仅有养生之术，更重要的是还有治病的方法，并附有穴位图。内容丰富，实用性强，方法易学，是家庭必备的养生工具书。

序一

序二

前言

上篇 长寿养生之道

第一章 饮食养生/3

 一、茶疗及其适用病症/3

 二、酒疗及其适用病症/4

 三、醋疗及其适用病症/5

 四、果疗及其适用病症/6

 五、蛋疗及其适用病症/6

 六、菜疗及其适用病症/6

 七、禽疗及其适用病症/7

 八、粥疗及其适用病症/7

 九、“药食同源”保健养生/8

 十、74种常用食品的保健效应/9

第二章 体艺养生/15

 一、体疗养生三个要点/15

 二、体疗养生六大好处/16

 三、书画凝神意守/16

 四、娱乐怡神养性/16

第三章 四季养生/18

 一、春季养生术/18

 二、夏季养生术/19

 三、秋季养生术/19

 四、冬季养生术/20

第四章 房居养生/22

 一、房事关键在于适度/22

 二、“七损八益”养生含义/23

 三、房中节精保精四法/24

 四、强肾保精六种功法/26

 五、养生重在起居有常/27

 六、春夏秋冬起居有道/30

第五章 浴疗养生/32

 一、耐寒锻炼冷水浴/32

 二、发汗祛病温泉浴/32

 三、与光对话日光浴/33

 四、休闲养生森林浴/33

 五、碧波荡漾海水浴/33

 六、去痛除疾泥浆浴/34

第六章 功法养生/35

 一、五禽戏强身健体/35

 二、自然静坐养生法/36

 三、气功的伪科学及其科学性/37

第七章 心理养生/39

 一、中医养生话五志/39

 二、微笑通窍保健康/40

 三、中医医生要重视意疗/41

 四、中医意疗常用九法/42

第八章 针药养生/46

 一、人体保健常用五穴/46

 二、养生保健按摩六法/47

 三、拔罐、刮痧功用不同/48

 四、服用保健中药要遵循五个原则/49

 五、常用安全而有效的保健中药分类/49

第九章 保健养生/51

 一、抗衰防老养生效法/51

 二、美发医方及其宜忌/54

 三、中医教你告别亚健康/55

 四、养生之道六个之“最”/56

下篇 健康养生之道

第一章 冠心病/63

 一、冠心病自我发现及对策/63

 二、着急与大笑都是冠心病诱发和加重的罪魁/64

 三、冠心病的辨证养生/65

 四、冠心病的中医食养/70

 五、冠心病的保健功法/73

 六、冠心病的四时养生/75

 七、冠心病人如何选择中成药/77

第二章 高血压/79

 一、高血压病是世界上最常见的心血管病/79

 二、高血压病的中医食养/81

 三、高血压病的意疗原则/85

 四、高血压病的体疗选择/85

 五、高血压病的冬夏养生要诀/87

 六、高血压病的非药物疗法/88

 七、高血压病的生活宜忌/89

 八、高血压病如何选用中成药/90

第三章 中风病/92

 一、中风病的养生妙法/92

 二、中风病提倡防重于治/94

 三、中风病患者膳食调养食谱/95

第四章 糖尿病/97

 一、中医认识糖尿病/97

 二、糖尿病的中医膳食疗法/98

 三、糖尿病的心理养生/100

 四、糖尿病的四季养生/101

 五、糖尿病的运动养生/104

 六、糖尿病的自然疗法/105

 七、糖尿病的中成药选用/106

第五章 咳喘病/108

 一、咳喘病防重于治/108

 二、咳喘治疗分清虚实/109

 三、止咳决非见咳止咳/110

 四、咳喘病的膳食宜忌/111

第六章 胃病/113

 一、胃病小常识/113

 二、胃病的病从口入和病从口出/114

 三、胃病的心理调养/118

 四、胃病的四季调养/119

 五、胃病的按摩保健/120

 六、胃病中成药选用指南/121

第七章 失眠病/123

 一、失眠病的中医病因/123

 二、失眠病的临床分类/123

 三、失眠病的辨证治疗/124

 四、催眠单方验方选编/125

 五、失眠病的饮食疗法/125

 六、催眠术的综合疗法/126

第八章 妇儿病/129

 一、月经病的养生重在养心/129

 二、带下病养生重在节食/130

 三、妊娠后养生重在防劳/131

 四、更年期养生重在抑躁/131

 五、小儿积滞如何调理养护/133

 六、小儿保健重在“四应一动”/134

 七、小儿关键在于调理脾胃/135

第九章 癌瘤病/137

 一、癌瘤“难治”绝非“不治”/137

 二、中医治癌“以人为本”/137

 三、意疗是抗癌成败的首务/139

 四、癌瘤患者的忌口和食疗/140

 五、癌瘤患者要动，不要大动/142

 六、忠告癌瘤朋友三句话/143

四、中医意疗常用九法

(一)以情胜情法

以情胜情法又称情志相胜法。人有七情，分属五脏，五脏与情志间存在着五行制胜的关系，于是就产生了以一种心情去制止、战胜另一种心情的以情胜情法。此法的理论依据源于《黄帝内经》所谓的“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。”但在临诊应用时切不可机械照搬五行制胜而要根据心理病机，灵活而巧妙地指导患者作自我情志调节，使刺激量得到减少，刺激内容和方向有所变更，从而达到情志上新的平衡，消除心理病机。

以情胜情具体有四法：

喜乐疗法：乐以忘忧，笑能驱逐愁闷，散发心中的积郁。设法使患者心情愉快、喜悦或引之欢笑，则患者心中的烦恼、忧愁、苦闷都会烟消云散，气血和畅，而因悲伤思虑而致的病症，如癫狂、谵妄、心痛、咳血、脏燥等，就会较容易地得到治疗。

愤怒疗法：“怒则气上”，“怒则气逆”。愤怒的情绪具有引发阳气升发、气机亢奋的生理效应，而能忘思虑、消郁结、抑惊喜。但临证时激怒患者要得法和适度。

惊恐疗法：采用恐吓的方法使患者一定程度的恐畏惧怕，而治疗喜笑不休、癫痫狂证等。

悲哀疗法：以一种阴性的消极心理，使患者悲之泪出，用以平息激动，抑制狂喜，忘却思虑，宣泄内心的压抑。

以上四法以喜乐疗法最常用。均应注意适度和中病即止。

(二)以情开导法

医者态度热诚耐心，环境安静无扰，气氛融洽祥和，“告之、语之、导之、开之”，运用语言工具进行说服、解释、鼓励、安慰、保证、开导，使患者讲出“隐私”，吐露真情，解除思想顾虑、紧张消极心理，提高战胜疾病的信心，犹如“心理疏泄”，也称语言开导法。运用此法，医者务必真诚耐心，动之以情，晓之以理，喻之以例，明之以法，使患者获得信任感和安全感方能奏效。

(三)真情暗示法

采用含蓄间接的语言、手势、表情、动作等自暗示或他暗示的办法，对患者的心理产生影响，转移和诱导其在无意识中接受医生的治疗性意见，或产生某种信念，或改变其情绪和行为。总之，要患者按医生的要求出现身心反应而达到治疗目的。但“暗示”不等于“欺骗”，否则一旦患者发现自己被愚弄时恼怒不已，反而加重病情。所以暗示时必须动之以情，以充分的同情心，使患者产生真正的信念。

(四)静情催眠法

采用参禅、独室静坐或静卧方法，内忘思虑，外思绿野，扫除杂念，抛弃恩怨，清净宁谧。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”(《素问·上古天真论》)如再配合针药或各种方法刺激患者视、听、触觉使其进入睡眠状态，用各种意念自我调整情绪，则效果更佳。此法也称静态安神法。

(五)移情易性法

“移情”即排遣情思，分散注意，转移思想焦点，从某种情感纠葛中解脱出来。“易性”即改易心志，排除杂念，改变不好的生活习惯，纠正不良的思绪情操。也称移精变气法或转移注意法。其最佳的措施为“取乐琴书，颐养神性”，“看书解闷，听曲消愁”。也就是近代倡导的“音乐疗法”、“游戏疗法”，也称“艺疗”。凡是戏剧、舞蹈、书法、绘画、赋诗、答对、种花、养鱼、垂钓等能陶冶性情，培养情趣，寄托情感的方式均可采用。但移情不可过分抑制情感，仅仅是改变其指向性；易性不是取消个性，而是要纠正其消极情绪，故要掌握“去忧莫若乐”这个关键。

(六)顺情从欲法

这是创造条件，尽力顺从并满足患者意志、情绪、身心需要的方法，又称“怡悦开怀法”。由于满足其所求，达到“心平气和”而利于缓解病情。有时限于条件一时难以满足，也应对其想法和要求表示同情、理解、支持和作适度的保证。当然对那些淫欲邪念、放纵无稽的错误欲望和胡思乱想、不切实际的欲望，则不能纵容迁就，而要循循诱导，善意教育，耐心说服。

(七)动情解惑法

心有疑虑、思想顾虑常是患者普遍的心态。因此通过一定方式解除其不必要的疑虑，在心理疗法中占重要位置。此法的应用关键是对患者的疑心、误解、猜测先要询问起因，然后通过直接对话，循因释疑，据理解惑，阐明真情。有时还要采用假物相欺，以谎释疑，“诡诈谲怪”以巧转意的方法，才能取信于病人。但务必态度严肃认真，耐心细微，尊重事实，有理有据，充分说明，在以谎释疑时更应假戏真做，以理服人。

(八)以情矫正法

人们的异常行为和正常行为一样，都是通过学习而获得的。因此，异常行为也可以通过相反的或替代的学习使其消失。也称行为疗法或行为矫正法。其实施的方式有“习以平惊”、“惩罚法”、“行为诱导”和“捕捉幻物”等。

习以平惊，就是对惊恐的病人，使其再次受惊，并时习之，然后再缓惊。

惩罚法，是指有病态行为时用各种惩罚的方式加以矫正。

行为诱导，指用正常的行为诱导病态行为转成正常。

捕捉幻物，指设定一件物品，从行为上捕捉，以达到矫正的目的。

(九)意情气功法

采用意守丹田，意念静情，意念导性，用坐、卧静功达到心平气和，调整情志，改变性情的目的。

“必先明知其形志之苦乐”常常为医生所疏忽，如何开导其“形志之苦乐”又常常为医生所束手，患者之无能，但其意疗之价值又不可轻视。所述九法，可供仿效。

P42-45

《黄帝内经》提倡“上工治未病”，也就是说一位高明的医生不是治“已病”而是防“未病”，要注重于保健防病而不是着眼于被动治病。《黄帝内经》的防病观念较广，主要是“未病防病”、“已病防变”和“病愈防复”三步组成。中医药宝库里的这份遗产颇具特色，富含哲理，又符合当今保健时尚，应当发掘继承，更应创新实用。

张印生教授和沈宁、王燕平医师，长期在医疗实践中遵循《黄帝内经》古训，汲取上海大场枸橘篱沈氏女科的防病经验，又融入种种实践中摸索的防病体味和方技，着力编著理论联系实践，突出中医防病特色，通俗易懂，具有趣味性和可读性的《中医养生》，本书的付梓面世，对医者的养生方略会有所启迪，对患者的养生实施会有所助益，对中医的养生宝库会有所充实。

为他们的敬业精神，务实学风，虔诚态度所感动，略寄数语，共勉共进，更上一楼！

韩学杰、沈绍功

己丑初春于京都崇厚堂