本书在初级练习的基础上，逐步提升对身体柔韧，平衡等方面的要求，配合稳定的呼吸，进一步改善我们的身心；对意念和呼吸的控制要求更强一些，比较适合有一定练习基础的朋友。如果您刚刚接触瑜伽，那么您可以选择我们的《简单瑜伽》一书，选择自己感兴趣、简单的姿势来进行练习，首先对自己的身体有一个基础的把握和了解，了解瑜伽的起源、原理和作用，在此基础上可以参照本书进行练习，进一步完善、提升自己。通过进阶瑜伽练习，不但可以使我们保持健康向上的心态、灵巧轻盈的身体，而且可以不断提高身体能量、开发身体潜能，帮助我们保持更加平和的心态、有利于思考创造并引领自己进入健康，快乐，幸福的状态。

附原版英派斯教学光盘！

进阶瑜伽动作同样舒缓优雅，讲求身心灵的平衡，让您在不知不觉间拥有健康的体魄和平和的内心世界。只要您有一颗追求健康生活、美好人生的心灵，只需一块垫子，听着优美的音乐就可以开始了。

本书中的大部分练习，只要您有了初级练习的基础，人人都可以做。您也可以选择自己感兴趣、简单的姿势开始练习，顺从身体和内心最自然的感受，在优美舒缓的音乐中，在朝阳初升的早晨，在阳光洒落的午后，在夕阳映照天空的黄昏，轻轻舒展自己的肢体，释放内心的烦躁，让瑜伽来净化自己的身心，以更加积极饱满的情绪投入到自己的学习和生活中。

让我们一起开始练习瑜伽，开始一种全新的身心之旅吧!

1 瑜伽进阶

2 拜日式热身

3 立姿调整

 放松

 加强侧伸展式

4 站姿强化练习

 战士第三式

 树式

 立姿伸展式

 侧平衡

5 垫上调理

 单腿跪立侧展式

 鸽式

 单腿扭转式

 跪撑后展

 反弓式

 肩肘倒立

 仰卧转腰

在练习初级瑜伽的过程中，我们已经对瑜伽的功效有了初步的了解和掌握，在此基础上，我们将进一步从本质上去了解并掌握瑜伽，借以来改善我们的身体及内心。

只有在精神层次中方得以脱离人、地、时空的限制，与此无限意识合而为一。如何从身体的层次提升到心灵的层次，再由心灵的层次提升到精神的层次呢?惟有藉助Raia Yoga，Raia为王者之意，Raja Yoga即称之为胜王瑜伽，其锻练的方法，称为AstalJnga Yoga Sadhana，Asta是Limb(手足之意)，即所谓八步功法。Asana为体位法(一般人所知道的瑜伽动作)，Pranayama为能量控制，Pratyahara为感觉收敛，以及Dhat’an(集中)，Dhya'na(禅定)，以及Samadhi(三摩地)。

瑜伽亦可用另外的方法解释，两千年前柏坦加利Patanjali将瑜伽系统化，写成一书《YogaSutra》(瑜伽经)，内有一句梵语箴言“Yoga citta vrtti Nirodha”，其中有4个词：Yoga(瑜伽)，citta(意识)，Vnti(各种情绪及倾向)和Nitrodha(控制)。人体内主要及附属腺体有50种，每一种控制一种情绪，诸如：生气、恐惧、害羞等，故此箴言之意即是通过练习瑜伽，来使人的意识控制这50种情绪。何谓一个“Yogi”(瑜伽行者)?就是有能力完全控制这50种情绪的变化的人。

瑜伽体位法可以使人身体健康，所以瑜伽行者通常是不会生病的，外在及内在的控制属于道德规律，灵修的基石，能使意识心灵得以完美。呼吸的控制可以使记忆性无意识心灵得以完美。集中可以使真理性无意识心灵得以完美。此七步的锻练熟练、完美时，自然就会进入瑜伽的最后一环——三摩地的境地，此境界非言语、笔墨所能形容，只有亲自从三摩地出来以后才能了解，此八步乃针对身体及心灵五个层次的锻练而来，这就是为什么称八步功法之为八步功法的原因。

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瑜伽起源于五千年前的古印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶！

本书在初级练习的基础上，逐步提升对身体柔韧，平衡等方面的要求，配合稳定的呼吸，进一步改善我们的身心；对意念和呼吸的控制要求更强一些，比较适合有一定练习基础的朋友。如果您刚刚接触瑜伽，那么您可以选择我们的《简单瑜伽》一书，选择自己感兴趣、简单的姿势来进行练习，首先对自己的身体有一个基础的把握和了解，了解瑜伽的起源、原理和作用，在此基础上可以参照本书进行练习，进一步完善、提升自己。通过进阶瑜伽练习，不但可以使我们保持健康向上的心态、灵巧轻盈的身体，而且可以不断提高身体能量、开发身体潜能，帮助我们保持更加平和的心态、有利于思考创造并引领自己进入健康，快乐，幸福的状态。

进阶瑜伽动作同样舒缓优雅，讲求身心灵的平衡，让您在不知不觉间拥有健康的体魄和平和的内心世界。只要您有一颗追求健康生活、美好人生的心灵，只需一块垫子，听着优美的音乐就可以开始了。

在英派斯有很多人跟随教练练习瑜伽数年，听听王女士的感受：“瑜伽不仅改变了我原本缺乏自信，忧郁的性格，使我变的开朗，内心更加平和，充满阳光，还让我获得更加健康、柔美、灵巧的身体，使我的身心得到健康。现在，瑜伽已经成为我生活中必不可少的一部分，渗入我工作、学习和生活中的每一个细节，让我学会在顺境中感恩，在逆境中更加积极乐观”

书中的大部分练习，只要您有了初级练习的基础，人人都可以做。您也可以选择自己感兴趣、简单的姿势开始练习，顺从身体和内心最自然的感受，在优美舒缓的音乐中，在朝阳初升的早晨，在阳光洒落的午后，在夕阳映照天空的黄昏，轻轻舒展自己的肢体，释放内心的烦躁，让瑜伽来净化自己的身心，以更加积极饱满的情绪投入到自己的学习和生活中。

希望更多的朋友能够加入到瑜伽健身的队伍中来，得到真正的快乐！

好了，让我们一起开始练习瑜伽，开始一种全新的身心之旅吧!

张英 李春红

2006年4月于青岛