健身瑜伽吸取了古老瑜伽中极其精髓的东西，如：道经修炼法、体位法、松弛法，让人注重伦理道经的修养，使人获得身心的放松，同时预防和缓解许多身心疾病。健身瑜伽应该在你生活的每个细节中出现，融入生活，使其受益无穷。

很多人认为自己不够灵活，也没有灵活性，不适合练习瑜伽，其实完全没有必要担心。在变换每个动作时只要你达到了自己的柔韧难度即可。通过一段时间的练习。你会发现 你的柔韧性和平衡感大大提高，同时还能使自己的形体得以塑造，自信心也增加了。

英派斯健身瑜伽课堂期待着更多男士、女士们的加入。本书会使您健康、快乐每一天!附原版英派斯教学光盘！

古老而神秘的瑜伽近年来风靡世界，已经成为各国明星，政界要员减压、调神、美体瘦身的秘密武器。它的神奇效果，超凡脱俗的感觉得到了时尚女性的高度认可，更是东方在西方最具影响力的瑰宝之一!

瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶，瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽(YoGA)来自梵文，意为“结合”、“连接”，它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。瑜伽是一种身心兼修的练习方法，与一般的练习不同，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。

1 关于瑜伽

 走近瑜伽

 瑜伽的作用

 练习瑜伽时的注意事I

 瑜伽冥想

 瑜伽呼吸方法

2 拜日式热身

3 腿部练习

 战士第一式

 三角侧展式

4 平衡伸展

 树式

 风吹树式

 幻椅式

 鹰式

 舞蹈式

5 坐姿调整

 金刚坐姿

 坐姿扭转式

 单腿侧展式

 半横叉式

 背部伸展

 半纵叉式

6 俯撑练习

 猫式

 蛇脊式

7 球上瑜伽

 球上伸展

 球上支撑

练习瑜伽时的注意事项

瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康、扰乱心神。正确练习需要注意以下事项：

1．饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

2．练习前需尽量解完大、小便。

3．练习瑜伽后至少1 5分钟再沐浴。

4．不要在烈日下做瑜伽。

5．做上体往下倒立的姿势时，患有高血压、低血压、心衰、晕眩的病人以及头部受过伤害的人不要做，经期妇女也不要做，以免因头部充血而发生危险。

6．不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照正确的练习程序，再配合呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展，达到自身感觉舒适的位置就可以。

7．联系瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光脚，并摘掉手表、腰带及其他饰物。

8．争取每天都在同一个时间练习。

9．练习时要保持空气流通，这对于调息练习很重要。

10．瑜伽垫要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

瑜伽冥想

在许多人的心目中，冥想是十分神秘的，而有经验的瑜伽师却说，“冥想就像睡觉，它是自发的，你就是你自己的老师，每个人都能学习冥想，都能进入冥想状态。”想像我们的心灵就像一湾平静的湖水，清澈见底。当我们心灵不安时，心灵之湖就会变得波动起伏，我们便无法看到湖底的一切。所以，如果我们不为日常生活的事情所烦恼，以平常心对待，我们的心灵就会变得沉静安宁，便不会有嫉妒、愤怒、不安和郁闷等感受。在都市的喧哗中沉淀繁杂的情绪，在清澄纯净的旋律环绕中，细细品味生活的美好滋味和沉静幸福的感觉。

冥想、调理、放松时的要点是：仰卧，掌心向上，双脚自然开立，与肩同宽，闭眼，稳定呼吸。

P10-11

古老而神秘的瑜伽近年来风靡世界，已经成为各国明星，政界要员减压、调神、美体瘦身的秘密武器。它的神奇效果，超凡脱俗的感觉得到了时尚女性的高度认可，更是东方在西方最具影响力的瑰宝之一!

瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶，瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽(YoGA)来自梵文，意为“结合”、“连接”，它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。瑜伽是一种身心兼修的练习方法，与一般的练习不同，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。

瑜伽分为多种，其中最为流行的是口合达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括姿势、呼吸和冥想等练习。现代社会，人人都会面临压力和紧张，而各种压力和紧张所引起的疲劳会使人内分泌失调，而这些都市病可通过瑜伽练习消除。经常正规的练习瑜伽，可以使交感神经系统和副交感神经系统达到平衡。而受它们影响的内脏，也因此得到了调理。

健身瑜伽吸取了古老瑜伽中极其精髓的东西，如：道经修炼法、体位法、松弛法，让人注重伦理道经的修养，使人获得身心的放松，同时预防和缓解许多身心疾病。

健身瑜伽应该在你生活的每个细节中出现，融入生活，使其受益无穷。

很多人认为自己不够灵活，也没有灵活性，不适合练习瑜伽，其实完全没有必要担心。在变换每个动作时只要你达到了自己的柔韧难度即可。通过一段时间的练习。你会发现 你的柔韧性和平衡感大大提高，同时还能使自己的形体得以塑造，自信心也增加了。

英派斯健身瑜伽课堂期待着更多男士、女士们的加入。本书会使您健康、快乐每一天!

张 英 孝春红

2006年4月于青岛