家庭常备宜忌图书，告诉您一年四季的养生之道。

内容全面——千余条养生之道，涵盖衣食住行的方方面面。

知识性强——以传统中医学为基础，突出“应天顺时”，崇尚科学养生之道。

形式新颖——4个季节，4个颜色，宜忌分开，便于查找。

《四季养生保健宜忌全书》一书，以一年四季为主线，紧扣春、夏、秋、冬时序的更迭，温、热、凉、寒四季气候，突出“应天顺时”养生保健中最核心的问题。书中共分为春、夏、秋、冬四章，每章又分为上篇宜、下篇忌两大部分。所谓的“宜”，是指在养生方面应该这样做，才是科学的；而“忌”，则是指不宜这么做，其做法是错误的。同时，重点介绍了饮食保健、时令进补、常见病的防治、生活保健、锻炼、时令果蔬花卉的食疗等方面的知识。

《四季养生保健宜忌全书》内容通俗易懂，形式新颖，内容全面，突出知识性，注重普及性，普通家庭准备这样一本书，基本可以解决日常生活遇到的所有养生问题，是家庭常备图书，对人们应时适季地养生保健指导确有意义。

春季

第一节 春季养生保健89宜／2

春季饮食保健／2

1．春季饮食宜遵循高热量高蛋白原则／2

2．春季饮食宜遵循抗病毒原则／2

3．春季饮食遵循少酸增甘原则／2

4．春季饮食养生宜讲究“三春”／3

5．春季饮食宜以清平为主／4

6．春季饮食宜养肝为先／4

7．当春之时宜吃甜食／5

8．春季早餐宜喝酸奶／5

9．春季宜食用哪些粥／5

10．春季宜吃树上佳蔬／6

11．春季宜吃哪些野菜／7

12．春季宜多进食黄豆芽／8

13．春季防癌宜吃哪些野菜／8

14．初春宜多吃葱／9

15．春季宜吃芹菜／9

16．春季宜吃香椿／10

17．阳春三月宜吃春笋／11

18．春季助阳宜多吃韭菜／12

19．春季促进新陈代谢宜多饮白开水／13

20．春季提高身体免疫力宜增加哪些营养素／13

21．春季宜饮花茶／14

春季养生进补／14

22．春季进补宜讲究科学／14

23．春季进补宜得法／16

24．春季宜食补／16

25．春季宜气补／17

26．春季宜动补／17

27．春季宜静补／17

28．春季宜心补／18

29．春季宜药补／18

30．春季补益元气宜选人参／18

31．春季进补宜饮哪些药酒／19

32．春季哪些人宜进补调理／19

33．春季小儿宜补钙／20

春季常见病的防治／20

34．春季宜防甲型肝炎／20

35．春季宜防腮腺炎／21

36．阳春时节 宜防水痘／22

37．早春时节 宜防心肌梗死／22

38．春季宜防面瘫／23

39．春季宜防“流感”／23

40．春季宜防“流脑”／24

41．早春季节 宜防肺炎／25

42．初春宜防肺结核咯血／26

43．春季宜防中风／27

44．春季宜防鼻出血／28

45．早春时节 宜防漏肩风／28

46．春季宜防“三疹”／29

47．春季劳动宜三防／31

48．春季儿童宜防肠道病毒群病／31

49．春季儿童宜防红眼病／31

50．早春宜防儿童风湿热／32

51．春季宜防小儿感冒／32

52．春季儿童宜防花粉过敏症／33

53．春季儿童宜防桃花癣／34

54．春夏之交宜防新鲜蚕豆病／34

55．春季宜调养风湿病／35

56．春季防病宜煎煮凉茶／35

57．春季防口唇生疮宜多饮水和吃蔬菜／36

58．春季保健宜食疗／36

59．消除春困宜食疗／37

60．春季防旧病复发宜食疗／37

61．春季宜治疗脚癣／38

62．春季疾病宜用板蓝根防治／39

春季生活保健／39

63．春季宜早晚增衣／39

64．春季宜选择哪些衣料／40

65．春季宜选择哪种鞋袜／40

66．春季保健宜“春捂”／40

67．“春捂”宜捂下身／41

68．春季养生保健宜讲究方法／41

69．春季养生春困、春愁宜有别／42

70．消除春困六宜／43

71．春季宜养肾／44

72．春季宜养肝和肺／44

73．春季养生宜自制药彬45

74．春季提神醒脑宜自制香袋／45

75．春季房事次数宜适当增加／46

76．春季宜保养肌肤／46

77．春季保养肌肤宜讲究方法／46

78．春季宜巧除头屑／47

79．春季宜早防苦夏／48

80．春末宜怀孕／48

81．春季孕妇保健三宜／48

82．春节 宜呵护孩子的胃肠道／49

春季养生锻炼／50

83．春季宜进行运动调养／50

84．春季锻炼宜遵守五条基本原则／51

85．春季宜练养肝功／51

86．春季助阳宜进行三种活动／53

87．春季保健宜多练梳头功／53

88．春季老年人宜多漫步／54

89．春季孩子宜多做户外活动／54

第二节 春季养生保健87忌／56

春季饮食保健／56

1．春季忌节 日营养失调／56

2．春季忌多食辛辣、温热的食物／56

3．春季忌多食酸涩的食物／56

4．春季忌多食不易消化的食物／57

5．春季忌以长棍白面包做早餐／57

6．春季老年人忌吃或少吃生冷食品／57

7．春季孕妇与先兆流产者忌食兔肉／57

8．春季哪些人忌吃鸡蛋／57

9．春季忌多吃糯米／58

10．春季小儿喝水五忌／58

11．春季忌多喝饮料／58

12．春节 忌用茶解酒／58

13．春季喝新茶忌过量／59

14．春季喝茶忌忽视去茶垢／59

15．春季忌食没烧透的鱼／59

16．春季中风患者忌多食鲚鱼／60

17．春夏之交田螺忌与含鞣酸多的水果同食／60

18．春季樱桃忌与动物肝脏同食／60

19．春季忌多食或偏食蘑菇／60

20．春季儿童忌多吃春笋／61

21．春季忌吃未用开水烫的菠菜／61

22．春季食用菠菜忌去根，／61

23．春季孕妇忌常食菠菜／61

24．春季儿童忌多吃菠菜／62

25．春季烹调忌将豆腐与菠菜一起炒煮／62

26．春末夏初忌多食腌制的香椿／62

27．春末夏初忌食用未腌透的香椿／62

28．春季香椿忌与动物肝脏同食／63

29．春季孕妇忌食韭菜／63

30．春季韭菜忌生食／63

31．春季韭菜忌与蜂蜜同时食用／63

32．春季孕妇忌食荠菜／63

33．春季香菜忌与动物肝脏同食／64

34．春季忌食用化肥生发的绿豆芽／64

35．春夏之交发育期儿童忌食用蚕豆／64

36．春季忌过量食野菜／64

37．春季食用野菜忌不浸泡／64

38．春季树上的野菜忌炒吃／64

39．春季忌多食苦味野菜／64

40．春季忌食用不认识的野菜／65

春季养生进补／65

41．春季饮食忌大补／65

42．春季进补哪些病人忌喝鸡汤／65

43．春季小儿贫血忌用蛋黄补／66

44．春季忌把人参蜂王浆等营养药当补品／66

45．春季哪些疾病患者进补忌食用蜂王浆／66

46．春季进补忌食用直接采集的花粉／67

47．春季忌用菠菜来补铁／67

48．春季忌盲目壮阳／68

春季常见病防治／68

49．春节 肝病患者饮食有哪些禁忌／68

50．春节 有病忌停药／68

51．春节 糖尿病患者忌大开吃戒／69

52．春季尿路结石患者忌食用菠菜／69

53．春季肺结核病人忌多食用菠菜／69

54．春季脾虚泄泻患者忌食用菠菜／69

55．春季小儿高热阴伤风者忌多食用香椿／69

56．春季服用硫酸亚铁忌与香椿同食／69

57．春季虚寒痢疾患者忌食用香椿／70

58．春季哮喘患者忌食用荠菜／70

59．春季疮疥疔肿者忌食用韭菜／70

60．春季热病后忌食用韭菜／70

61．春季服用安体通舒等药物忌与香菜同食／70

62．春季先兆流产患者忌多食用马齿苋／70

63．春季痢疾属虚寒者忌食用马齿苋／70

64．春季慢性肠炎、慢性胃炎患者及消化不良者忌多食用绿豆芽／71

65．春季慢性胃炎患者忌多食用蘑菇／71

66．春季哪些疾病患者忌食鱼／71

67．春季心血管系统疾病患者忌食用鲥鱼／72

68．春季疥、癞等皮肤病患者忌食用鲥鱼／72

69．春季服用左旋多巴药物忌与田螺同食／72

70．春季急、慢性肠炎患者忌食用田螺／72

71．春季肺炎、气管炎患者忌食用樱桃／73

72．春季白癜风患者忌食用樱桃／73

73．春季桃花癣患者忌乱搽药／73

74．春季儿童患红眼病的禁忌／74

春季生活保健／74

75．春季忌春风送病／74

76．早春时节 女性忌穿裙子／75

77．出现春困现象忌随意增加睡眠时间／75

78．春季老年人保健忌睡眠过多／75

79．春季老年人保健忌四处外出活动／76

80．春节 期间老年人生活调理有三忌／76

81．春节 期间忌常“泡”电视／76

82．春季养生忌忽视查血糖／77

春季养生锻炼／77

83．春季外出锻炼忌过早／77

84．春季老年人忌空腹锻炼／78

85．春季锻炼忌运动过急／78

86．春季忌脱衣锻炼／78

87．春季忌剧烈的体育活动／78

夏季

第一节 夏季养生保健126宜／80

夏季饮食保健／80

1．夏季宜选择健康饮食／80

2．夏季饮食宜维生素化／81

3．夏季出汗多宜适当食用酸味食物／82

4．夏季烹调菜肴宜加胡椒粉／82

5．夏季饮食菜肴宜稍咸／83

6．夏季防中暑宜多吃含钾食物／83

7．盛夏宜常吃哪些食品／83

8．夏季孩子饮食应坚持做到“五宜”／84

9，夏季食用海鲜宜注意饮食卫生／85

10．夏季宜食哪些粥／86

11．夏季养生宜吃凉拌面／87

12．夏季瘦身宜吃西红柿／87

13．夏季饮汤宜花相伴／88

14．老年人消夏宜饮汤／88

15．夏季提高免疫力宜吃哪些凉拌菜／89

16．夏季宜多吃九种苦味菜／90

17．夏季宜多吃富水蔬菜／91

18．夏季宜多吃凉性蔬菜／92

19．夏季宜多吃杀菌蔬菜／92

20．夏季佐餐宜选择紫菜／92

21．夏季减肥宜吃冬瓜／93

22．夏季食用水果宜分寒热／93

23．夏季防煤润肺宜食百合／93

24．夏季养生宜多吃黄鳝／94

25．夏季宜自制哪些保健果荼／94

26．夏季酷暑宜饮哪些茶／95

27．夏季宜适量喝酸奶／96

28．夏季宜适量喝啤酒／97

29．夏季宜多吃醋／97

夏季养生进补／98

30．夏季老年人进补宜遵循的原则／98

31．大暑进补宜食用老鸭／98

32．夏季宜进补苦味食品／99

33．夏季老年人宜清补／99

34．夏季老年人食补四宜／99

35．夏季养生老年人宜补水／100

36．夏季高温作业人员宜食补／100

37．夏季养生宜补钾／1OO

38．夏季养生宜补镁／100

39．夏季宜补充适量的盐／101

40．夏季女士养生宜补铁／101

41．盛夏幼儿保健宜补钙／101

42．炎夏虚症宜清补／102

43．夏季去“火”宜食补与药补相结合／102

44．夏季女性疲劳宜药补／103

45．夏季进补宜吃西洋参／104

46．夏季宜气补／104

47．夏季老年人宜重神补／105

夏季常见病的防治／106

48．夏季宜防水中毒／106

49．夏季宜防脑卒中／107

50．夏季宜防“啤酒心”／107

51．夏季宜防电冰箱肠炎／108

52．夏季电冰箱肠炎宜以预防为主／108

53．夏季宜防中暑／109

54．夏季发生中暑宜采取哪些急救措施／109

55．夏季解暑宜“以热解热”／110

56．夏季宜防缺钾性软瘫／110

57．夏季宜防四种常见疾病／111

58．夏季宜防“气象病”／112

59．盛夏保健宜防“寒”／112

60．夏季宜防热浪病／112

61．炎夏宜防日光角化病／113

62．夏季宜防光感类皮肤病／113

63．夏季宜防微生物感染类皮肤病／113

64．夏季宜防股癣／113

65．夏季宜防鼻面部疖肿／114

66．夏季宜防拖鞋皮炎／114

67．夏季宜防接触性皮炎／115

68．夏季宜防皮炎／115

69．夏季宜防毒虫咬类皮炎／116

70．夏季宜防凉席过敏症／116

71．夏季宜防阴囊湿疹／117

72．夏季老年人宜防肩病／117

73．夏季老年人防心脏病宜晨嚼生姜／117

74．夏季老年人宜防血黏度增高／118

75．夏季儿童宜防暑热带来的哪些病／118

76．夏季儿童宜防哮喘／119

77．夏季宜喝绿茶防病／120

78．夏季防癌宜多吃葡萄／121

79．夏季防癌宜吃西红柿／121

80．夏季预防血栓宦多吃大蒜／121

81．夏季防病宜用三花／122

82．夏季防泻泄宜喝哪些药汤／122

83．春夏之交抗病解毒宜饮菜汁／123

84．夏季贫血者宜饮绿茶／123

85．夏季糖尿病患者宜多食苦瓜／124

86．夏季小儿暑热宜食疗／124

87．夏季降血压宜茶疗／124

88．夏季糖尿病患者宜茶疗／125

89．夏末秋初养肺宜食疗／126

90．暑天感冒宜用刮痧疗法／126

91．夏季感冒宜选用中成药／127

92．夏季宜治糖尿病／127

夏季生活保健／128

93．夏季宜调整情绪／128

94．盛夏保健宜养心／128

95．夏季老年人宜养脾／129

96．夏季养生五宜／129

97．夏季养生保健宜四防／130

98．盛夏老年人宜“四清”／130

99．夏季度“苦夏”四宜／131

100．夏季宜穿什么内衣／132

101．夏季宜穿皮革凉鞋／132

102．夏季宜洗热水澡／132

103．夏季去暑保健宜药浴／133

104．夏季护肤宜用珍珠粉／133

105．盛夏护肤宜遮阳／134

106．夏季长期在空调房里工作宜护肤／134

107．夏季女性保健宜护理三围／134

108．夏季减肥四宜／135

109．夏季女性保健宜养护背部／135

110．夏季老年人养生保健宜动手摇扇／136

111．夏季养生宜自制药彬137

112．夏季睡眠宜讲究科学／137

113．夏季坐卧宜讲究／137

114．夏季吹电风扇宜保持适当距离／137

115．夏季居室宜熏香／138

116．夏季房事宜防中暑／138

117．夏季哪些人宜防蚊子叮咬／138

夏季养生锻炼／139

118．夏季晒太阳宜保护好眼睛／139

119．夏季锻炼宜光脚走路／139

120．夏季老年人锻炼宜清幽／139

121．夏季锻炼宜游泳／140

122．夏季锻炼后宜及时更衣／140

123．夏季瘦身宜做健身运动／140

124．夏季健身宜水中慢跑／141

125．夏季锻炼宜水上做操／141

126．夏季宜练养心功／142

第二节 夏季养生保健109忌／144

夏季饮食保健／144

1．夏季饮食三忌／144

2．夏季忌常吃夜宵／144

3．夏季食用凉拌菜卫生四忌／145

4．夏季忌多吃生冷食物／145

5．夏季忌多吃寒凉食物／146

6．夏季忌食用时间过久但无腐败气味的食物／146

7．夏季吃冷冻食品切忌狼吞虎咽／147

8．夏季忌吃四种食物／147

9．夏秋季忌常食热性调料／148

10．夏季忌食青蛙肉／148

11．夏季忌食鲜海蜇／148

12．夏季忌常食咸鱼／148

13．夏季忌食死黄鳝／149

14．夏季老年人忌常食无鳞鱼／149

15．夏季吃泥螺忌晒日光／149

16．夏季忌给孩子食用温性肉类／149

17．夏季空腹忌喝酸奶／150

18．夏季忌喝冷牛奶／150

19．夏季忌感觉口渴才饮水／150

20．夏季忌用饮料代替白开水／150

21．夏季早晨空腹忌喝茶／150

22．夏季喝啤酒六忌／151

23．夏季忌喝凉白酒／151

24．夏季孕妇忌贪吃冷饮／152

25．夏季减肥者忌多吃芥末／152

26．夏季忌空腹吃西红柿／152

27．夏季忌食用未成熟的西红柿／153

28．夏季忌食用变成红黄色的苦瓜／153

29．夏季形体消瘦者忌食冬瓜／153

30．夏季忌食烂生姜／153

31．夏季忌食生姜过量／153

32．夏季忌多食坚果／154

33．夏季忌食用未经加工处理的菠萝／154

34．夏季荔枝忌食用过量／154

35．夏季西瓜忌长时间冷冻／154

36．夏季劳动后忌猛吃西瓜／154

37．夏季忌食长时间放在厨房的食油／155

38．夏季忌生食酱油／155

39．夏季熬绿豆汤忌加矾／155

夏季养生进补／156

40．夏季忌用天麻作补药／156

41．夏秋季进补燕窝二忌／156

42．夏季进补忌食用寒性蛇和温性蛇／156

43．夏季孕妇忌多服补品／157

44．夏季产后滋补忌过量／157

45．夏季肾衰患者忌用补药／158

46．夏季术后病人清补应坚持的禁忌原则／158

夏季常见病防治／159

47．夏季中暑后忌吃油腻和辛辣食物／159

48．夏季儿童发热的饮食五忌／159

49．夏季哪些疾病患者忌食冷饮／159

50．夏季脾胃虚寒者忌食冬瓜／160

51．夏季肾功能严重不良者忌食冬瓜／160

52．夏季慢性肠炎患者忌食苦瓜／160

53．夏季血压低者忌食西红柿／160

54．夏季肝炎患者忌食生姜／161

55．夏季糖尿病患者忌食西瓜／161

56．夏季心、肾功能不良疾病患者忌多食西瓜／161

57．夏季慢性胃炎、慢性肠炎患者忌多食西瓜／161

58．夏季感冒初期忌食西瓜／161

59．夏季过敏体质者忌食菠萝／162

60．夏季口腔溃疡患者忌食荔枝／162

61．夏季衄血及牙龈肿痛患者忌食荔枝／162

62．夏季感冒患者忌食荔枝／162

63．夏季糖尿病患者忌食罗汉果／162

64．夏季慢性胃炎患者忌食绿豆／163

65．夏季体弱者忌多喝绿豆汤／163

66．夏季患有慢性疾病的人忌喝啤酒／163

67．夏季肝病患者忌喝啤酒／163

68．夏季儿童生痱子五忌／163

69．夏季中暑饮食四忌／164

70．夏季腹泻忌乱用药／164

71．夏季忌生吃大蒜治腹泻／165

72．夏季孕产妇忌用风油精／165

73．夏季用药四忌／165

夏季生活保健／166

74．夏季忌久穿长丝袜／166

75．夏季妇女忌佩戴金属首饰／166

76．夏季妇女忌化浓妆／166

77．夏季护肤五忌／166

78．夏季女性忌剪刮腋毛／167

79．夏季洗冷水澡忌大意／167

80．夏季忌用凉水洗脚／168

81．盛夏时节 忌拔牙／168

82．夏季忌滥用蚊香／169

83．夏季睡前忌用凉水抹席／169

84．夏季睡眠六忌／169

85．盛夏的夜晚忌在树下乘凉／170

86．夏天中午忌让孩子晒太阳／170

87．夏季餐饮场所忌久坐／170

88．夏季忌受热后“快速冷却”／171

89．夏季忌使用不洁的空调／171

90．夏季空调室温忌低于24℃／171

91．夏季室内忌浇水降温／171

92．夏季电风扇纳凉六忌／171

93．夏季性生活忌贪凉／172

94．夏季产妇坐月子忌捂着／172

95．夏季产妇忌穿化纤织物或羊毛类内衣、乳罩／173

96．夏季忌给婴儿断奶／173

97．夏天儿童忌光身子／174

夏季养生锻彤174

98．夏季锻炼后忌立即洗冷水澡／174

99．夏季锻炼后忌大量喝水／174

100．夏季锻炼后忌大量吃糖／174

101．夏季锻炼后忌大量吃冷饮／175

102．夏季忌在强烈的阳光照射下锻炼／175

103．夏季晨练忌在舞厅内进行／175

104．夏季锻炼忌脱衣服／175

105．夏季老年人锻炼忌做剧烈运动／175

106．夏季游泳忌忽视预防中耳炎／175

107．夏季游泳忌忽视感官卫生／176

108．老年人忌夏练三伏／176

109．夏季冠心病患者忌参加游泳锻炼／177

秋季

第—节 秋季养生保健101宜／180

秋季饮食保健／180

1．秋季饮食宜贯彻“少辛多酸”的原则／180

2．初秋饮食宜清淡／180

3．秋愁解忧宜科学饮食调理／181

4．秋季健康饮食宜选吃糙米／181

5．秋季健康饮食宜选吃野果／181

6．秋季保健宜选生食／182

7．秋季健康饮食宜选吃橘皮／182

8．秋季健康饮食宜选吃香菇／182

9．防“秋老虎”伤人宜选哪些食物／184

10．秋季健康饮食宜选吃玉米／185

11．秋季抗癌食品宜首选甘薯／185

12．秋季保健宜喝哪些粥／186

13．秋冬之交宜食用红豆汤／187

14．仲秋时节 宜食鸭子／187

15．秋冬之交宜吃哪些蔬菜／188

16．秋季宜多吃茄子／189

17．夏末秋初鳝鱼宜与藕合食／189

18．秋季减肥宜吃土豆餐／190

19．秋季食用水果宜进行消毒处理／190

20．秋季宜饭前吃水果／190

21．秋末冬初宜吃哪些水果／191

22．秋季宜多吃苹果／191

23．秋季保护眼睛宜喝菊花茶／192

24．秋季养生宜饮哪些果茶／192

秋季养生进补／193

25．秋宜引补，冬再进补／193

26．秋季进补宜食用哪些食物／194

27．秋季养阴宜用哪些食物调补／191

28．秋季进补宜食哪些粥／196

29．秋季护肤宜进补哪些食物／197

30．秋季素食宜补三宝／199

31．秋补宜保持甘润／200

32．秋季进补宜平补与润补相结合／200

33．秋季养肺宜进补哪些果蔬／201

34．秋季保护眼睛宜多吃柑橘类水果／202

35．晚秋进补宜食芡实／202

36．秋季进补宜调理脾胃／203

37．秋季孕妇贫血宜食补／203

38．秋季白色药膳宜清补／204

39．秋冬之交宜对症药补／204

秋季常见病的防治／205

40．秋季防感冒十宜／205

41．秋季宜防咳嗽再起／205

42．秋季防秋燥宜舌抵上腭／206

43，秋季宜湿润口腔防咽炎／206

44．夏秋之交宜防湿气／206

45．秋季宜防中风／207

46．秋季宜防肺部感染／207

47．秋季宜防抑郁症／208

48．秋季宜防皮脂缺乏症／208

49．秋季腹泻宜以预防为主／209

50．秋末宜防老寒腿／209

51．秋季宜防哮喘病／210

52．秋季小儿宜防喉炎／210

53．秋季小儿宜防肺炎／211

54．秋季儿童宜防腹泻／211

55．秋末儿童宜防哮喘／212

56．立秋宜防支气管炎／213

57．立秋宜防热伤风／213

58．立秋宜防胃病／213

59．秋季饮食宜防伤害胃肠道／214

60．秋季防心脏病宜每日吃核桃／214

61．秋季防中风宜吃香蕉／214

62．秋季防癌宜多吃柑橘类水果／215

63．秋季预防动脉硬化宜吃柿子／215

64．秋季防衰老宜多吃洋白菜／215

65．秋季儿童慢性咳嗽患者宜多吃蔬菜、水果和鱼／215

66．秋季防癌宜食用新鲜苹果皮／216

67．秋季养颜宜食疗／216

68．秋季宜选用哪些茶疗方／217

69．秋季老年人便秘宜食疗／217

70．秋煤治疗宜坚持哪些原则／218

71．秋季小儿腹泻宜食疗／218

72．秋季不同年龄段妇女宜用的食疗方／219

73．消除秋愁宜食疗／219

74．秋季洗澡宜治哪些疾病／220

75．秋季腹泻宜分型施治／220

秋季生活保健／221

76．秋季养生宜遵循“养收”的原则／221

77．秋季宜注重精神调养／222

78．秋季养生心理宜清静／222

79．“多事之秋”老年人宜保持心态平衡／222

80．“白露不露”宜防秋寒／223

81．秋季养生宜养阴／223

82．秋季养生宜重点在肺／224

83．秋季养生宜养护胃／225

84．贴秋膘宜防秋胖／226

85．秋季宜防肥胖反弹／226

86．秋季养生宜预防感冒／226

87．初秋保健宜药浴／227

88．秋季保健护肤四宜／228

89．秋季保健宜呵护双手／229

90．秋冬季节 宜防唇裂／230

91．秋季宜“喝”清洁高营养的清新空气／230

92．秋季晒太阳宜讲科学方法／231

93．秋季保健宜腹部保暖／231

94．秋天养生宜自制药彬231

秋季养生锻炼／231

95．秋季锻炼宜讲科学方法／231

96．秋季养生宜洗冷水浴／232

97．秋季宜练健美操／233

98．秋季宜练养肺功／234

99．秋季清晨练功宜先排便／235

100．秋季锻炼宜慢跑／236

101．秋季晨练者宜重视晚餐／236

第二节 秋季养生保健111忌／238

秋季饮食保健／238

1．秋季忌食辛热香燥的食物／238

2．秋季忌食油腻煎炸的食物／238

3．秋季忌生吃水生植物／238

4．秋季忌吃肥甘食品／238

5．秋季忌食未洗净的河蟹／238

6．秋季忌食生河蟹／239

7．秋季忌食死蟹／239

8．秋季吃蟹忌忽视防中毒／239

9．秋季忌螃蟹与柿子同食／239

10．秋季忌螃蟹与茶水同食／239

11．秋季小儿忌吃生枣／240

12．秋季忌大枣与黄瓜、胡萝卜一起食用／240

13．秋季忌山楂与猪肝合食／240

14．秋季儿童忌多吃桑葚／240

15．秋季忌空腹食用荸荠／240

16．秋季忌生吃莲子／241

17．秋季忌多吃杏／241

18．秋季忌生吃白果／241

19．秋季忌吃发苦的柑橘／241

20．秋季忌多吃柿子／242

21．秋季忌空腹吃柿子／242

22．秋季忌柿子与甘薯同食／242

23．秋季忌食用有洞无虫的栗子／242

24．秋季生吃水果忌不削皮／243

25．秋季饭后忌立即吃水果／243

26．秋季未成熟的水果忌放冰箱中保存／243

27．秋季吃水果忌不漱口／243

28．秋季忌多食偏食南瓜／243

29．秋季忌将南瓜切碎弃汁做馅食用／243

30．秋季鲜藕忌生吃／244

31．秋季花生忌生吃／244

32．秋季儿童忌生吃甘薯／244

33．秋季忌过量吃甘薯／244

34．忌用单喝水的方法缓解秋季干燥／245

35．夏秋换季老年人忌常饮啤酒／245

秋季养生进补／246

36．秋季忌无病进补／246

37．秋季养阴忌滥补／246

38．秋季少年儿童忌滥用补药／246

39．秋季进补忌虚实不分／246

40．秋季病人忌食补性食物／247

41．秋季进补服用人参的同时忌食用萝卜／247

42．秋季进补忌走偏／247

43．秋季进补忌食用生蜂蜜／248

44．秋季进补营养补品忌与含鞣酸水果同食／248

秋季常见病防治／249

45．秋季哪些疾病患者忌吃月饼／249

46．秋季哪些疾病患者忌吃螃蟹／249

47．秋季冠心病患者忌多吃水果／250

48．秋季服药期间忌食用柚子／250

49．秋季低血糖患者忌多食用柚子／250

50．秋季慢性胃炎患者忌多食用柚子／251

51．秋季肺炎、支气管炎患者忌多食柑／251

52．秋季缺铁性贫血患儿忌食柿子／251

53．秋季龋齿患者忌多食石榴／251

54．秋季支气管痰湿较盛者忌多食石榴／251

55．秋季功能性子宫出血患者忌多食桃／251

56．秋季胃寒患者忌多食荸荠／251

57．秋季低血压患者忌多食荸荠／252

58．秋季服用安体舒通忌与荸荠同食／252

59．秋季痢疾患者忌多食菱角／252

60．秋季感冒患者忌多食菱角／252

61．秋季服糖皮质激素忌食菱角／252

62．秋季龋齿患者忌多食红枣／253

63．秋季糖尿病患者忌食红枣／253

64．秋季龋齿患者忌多食龙眼／253

65．秋季支气管炎患者忌多食龙眼／253

66．秋季服用糖皮质激素忌与龙眼同食／253

67．秋季服用苦味健胃药忌与龙眼同食／253

68．秋季肺脓疡患者忌多食核桃仁／253

69．秋季慢性肠炎患者忌多食核桃仁／254

70．秋季服用各种酶制剂忌与核桃仁同食／254

71．秋季服用碳酸氢钙忌与核桃仁同食／254

72．秋季大便秘结患者忌食莲子／254

73．秋季血压过低者忌食莲子／254

74．秋季淋症患者忌食莲子／254

75．秋季急、慢性肠炎患者忌食杏仁／254

76．秋季服用黄芪等中药忌与杏仁同食／254

77．秋季呼吸系统疾病患者忌多食白果／255

78．秋季感冒患者忌食乌梅／255

79．秋季服用磺胺类药物和碱性药物忌与乌梅同食／255

80．秋季糖尿病患者忌食椰子／255

81．秋季呼吸系统疾病痰饮较盛者忌食椰子／255

82．秋季哪些疾病患者忌食花生／255

83．秋季胃热患者忌食南瓜／256

84．秋季热淋患者忌食南瓜／256

85．秋季腹泻忌用痢特灵／256

86．秋季护胃忌滥用药物／257

秋季生活保健／257

87．秋季护胃忌精神紧张／257

88．秋季护胃忌过度疲劳／257

89．秋季养生忌忽视调整心理／257

90．秋季病后调养忌心烦／258

91．秋季保健忌忽视“秋煤症”／258

92．秋季养生忌让“秋愁”上心头／258

93．秋季养生忌忽视“秋冻”／259

94．哪些疾病患者忌“秋冻”／259

95．秋季养生忌忽视“秋乏”／260

96．秋季晨起忌着凉／261

97．秋季青年人衣着忌过多／262

98．秋季添衣忌过多过快／262

99．秋寒忌忽视“裙装病”／262

100．秋季忌忽视头皮屑／263

101．秋季美容蒸面忌次数过多／263

102．秋季护肤有哪些方面的禁忌／264

103．夏秋换季时老年人忌饭后即睡午觉／264

104．秋季病后调养忌室乱／264

105．秋季落叶树旁忌晒衣被／264

秋季养生锻炼／265

106．秋季锻炼忌过猛／265

107．秋季清晨忌空腹跑步／265

108．秋末雾天忌出门锻炼／266

109．秋季忌在树木茂密的地方锻炼／266

11O．秋季展练忌在公路旁或公路上锻炼／266

111．秋季酒足饭饱后忌运动／266

冬季

第—节 冬季养生保健110宜／268

冬季饮食保健／268

1．冬季健康饮食宜首选哪些食物／268

2．冬季护肤宜食用哪些食物／269

3．冬季宜喝哪些粥／269

4．冬季寒冷宜喝哪些清润汤／270

5．冬季食用烤鱼、烤肉宜配萝卜／270

6．冬季吃狗肉宜讲究卫生／271

7．冬季宜食羊肉／272

8．隆冬宜食腊鸭／273

9．冬季宜食鱼鳔／273

10．冬季养生宜选择菌类食品／273

11．冬季宜合理食用蔬菜／274

12．冬季食用大白菜宜科学烹饪／275

13．冬季食用冬笋宜科学搭配／276

14．冬季宜吃哪些水果／277

15．冬季养生宜多食用红枣／277

16．冬季宜常吃松子／277

17．冬季保健宜多饮红茶／278

18．冬季老年人宜重视饮食调理／278

19．冬季高血压病人饮食宜遵循什么原则／278

20．“老慢支”患者过冬宜科学调摄饮食／278

21．冬季冠心病患者宜合理安排饮食／279

22．冬季避免发胖宜控制和平衡饮食／279

冬季养生进补／280

23．冬季进补宜遵循的基本原则／280

24．冬季进补贵相宜／280

25．冬季进补宜先清肠／282

26．冬令进补宜先作底补／282

27．冬季科学进补宜“三加一”／282

28．冬季宜分类食补／283

29．冬季宜用哪些食物进补／284

30．冬令进补宜用十一种肉食／284

31．冬季进补宜多食红枣／285

32．冬季防口角炎宜补充维生素B2／285

33．冬季补钙宜食用哪些食品／286

34．冬令时节 宜水补／286

35．冬季饮红茶宜补锌／287

36．冬季进补营养滋补酒最相宜／287

37．冬季哪些人宜进补／287

38．冬季糖尿病患者进补宜遵循的基本原则／288

39．冬季慢性胃肠疾病患者进补宜掌握时机／288

40．冬季小儿调补宜对症／289

41．冬季受孕妇女宜补阳光／289

冬季常见病的防治／290

42．冬季宜注意瘙痒是疾病的信号／290

43．冬季抗寒防病三宜／290

44．冬季儿童宜防病毒疹／290

45．入冬宜防流行性出血热／291

46．冬季保健宜防“低体温症”／292

47．冬季宜防脑中风／293

48．秋冬之交高血压患者宜防“心梗”／293

49．冬季老年人宜防哪些隐性疾病／293

50．冬天老年人宜防骨折的发生／294

51．冬季宜防肩关节 周围炎／294

52．冬季宜防“腰腿痛”／296

53．“老慢支”患者过冬宜防感冒／297

54．冬季老年人宜防口干症／297

55．冬季宜防口角炎／297

56．冬季宜防治手脚裂口／298

57．预防冻疮宜从初冬开始／299

58．冬季沐浴宜防“浴罩病”／299

59．冬季宜防酒精中毒／300

60．冬季防癌症宜生吃萝卜／300

61．冬季肿瘤病人化疗时宜吃胡萝卜／300

62．冬季防小儿夜盲症宜多吃胡萝卜／301

63．冬季防皮肤癌宜饮用红茶／301

64．冬季胃病患者宜食疗／301

65．秋末冬初燥咳患者宜用梨食疗／302

66．冬季哪些疾病宜用羊肉食疗／302

67．冬季哪些疾病宜用狗肉食疗／303

68．冬季“冬痒症”宜用哪些药物治疗／304

冬季生活保健／304

69．冬季养生心宜静／304

70．冬季宜防“季节 性情绪失调症”／304

71．冬季冠心病患者宜注意生活保健／305

72．小儿预防肥胖宜在冬季／306

73．冬季老年人宜多晒太阳／306

74．老年人度冬宜暖背／307

75．冬季老年人宜懒些／307

76．冬季老年人宜防跌倒／308

77．冬季老年人宜穿什么衣服／308

78．冬季宜温足凉脑／308

79．冬季宜用冷水洗脸／308

80．冬季洗澡宜防晕／308

81．冬季洗澡水温多少度为宜／309

82．隆冬保健宜头部保暖／309

83．冬季保健宜足部保暖／309

84．冬季临睡前宜用热水洗脚／310

85，冬季护脚宜按摩／310

86．冬季保健宜防雪花扑面／310

87．冬季糖尿病患者护脚三宜／311

88．冬季护肤美容四宜／311

89．冬季保健宜护唇／312

90．冬季乘长途汽车宜常开窗／312

91．冬季净化室内空气宜采取哪些措施／313

92．冬季室内宜常开门窗／313

93．“老慢支”患者过冬宜改善居室环境／314

94．冬季宜勤晒被褥／314

95．冬季养生宜自制药枕／315

96．寒冬宜防落枕／315

97．冬季高血压患者宜进行体格检查／316

冬季养生锻炼／316

98．冬季宜练养肾功／316

99．冬季防肩周炎宜多做肩部柔软操／318

100．冬季锻炼宜讲究科学／318

101．冬季宜在室内进行锻黔319

102．冬季锻炼宜冬泳／319

103．冬季锻炼宜先饮水／320

104．冬季滑冰宜防手腕跌伤／320

105．冬季滑冰防冻伤宜采取哪些措施／321

106．冬季耐寒宜寒中练／321

107．冬季护足宜散步／322

108．冬季孩子宜参加户外活动／323

109．冬季儿童宜进行日光浴锻炼／323

110．“老慢支”患者过冬宜加强耐寒锻炼／324

第二节 冬季养生保腱112忌／325

冬季饮食保健／325

1．冬季忌吃寒性食物／325

2．冬季忌吃油炸类食品／325

3．冬季吃羊肉后忌立即喝茶／325

4．冬季涮羊肉忌太嫩／325

5．冬季忌吃街头烤制的羊肉串／326

6．冬季忌盲目吃狗肉／326

7．冬季忌吃未煮熟的狗肉／327

8．冬季吃狗肉后忌立即喝茶／327

9．冬季忌狗肉与鲤鱼同食／327

10．冬季忌狗肉与大蒜同食／327

11．冬季忌多吃腌菜／328

12．冬季吃萝卜忌削皮／328

13．冬季胡萝卜忌生吃／328

14．冬季炒胡萝卜忌放醋／328

15．冬季忌白萝卜与胡萝卜合煮／328

16．冬季忌萝卜与芥菜、苹果等果蔬长时间同食／329

17．冬季欲孕妇女忌多吃胡萝卜／329

18．冬季儿童换牙期忌吃甘蔗／329

19．冬季忌多吃沙锅菜／330

20．冬季忌使用铜制火锅／330

21．冬季吃火锅忌不通风／330

22．冬季吃火锅忌吃烫食／330

23．冬季吃火锅忌吃生食／330

24．冬季吃火锅忌过辣／331

25．冬季吃火锅忌炖煮过久／331

26．冬季吃火锅时间忌太长／331

27．冬季吃火锅忌多喝火锅汤／331

28．冬季孕妇忌吃火锅／331

29．冬季忌喝酒抗寒／332

30．冬季忌饮用冷冻啤酒／332

冬季养生进补／332

31．冬季忌凡虚必补／332

32．冬季老年人忌凡补必肉／333

33．冬季进补忌重“进”轻“出”／333

34．冬季进补忌恒补不变／333

35．冬季进补忌越贵越补／333

36．冬季进补忌只靠补药／333

37．冬季体虚进补四忌／334

38．冬季阴虚调补三忌／334

39．冬季阳虚调补三忌／335

40．冬季进补忌滥服鹿茸／335

41．冬季进补忌乱服壮阳药／336

42．冬季忌补阿胶的女性／336

43．冬季进补儿童忌食用人参食品／337

44．冬季进补儿童忌用滋补药／337

45．冬季动脉硬化患者忌进补人参／337

46．冬季慢性肾衰病人忌用补药／338

47．冬季进补忌以药代食／338

48．冬季服用补药忌掺酒／338

49．冬季流行性感冒患者忌进补／339

50．冬季吃补药忌喝茶／339

冬季常见病防治／339

51．冬季急性炎症患者忌吃狗肉／339

52．冬季发热病初愈者忌吃狗肉／340

53．冬季脑血管病人忌吃狗肉／340

54．冬季肝炎患者忌吃羊肉／340

55．冬季感冒初期及素有痰火者忌吃羊肉／340

56．冬季十二指肠溃疡患者忌吃过热的涮羊肉／340

57，冬季阴虚体质者忌吃麻辣火锅／340

58．冬季尿路结石病人忌吃冬笋／341

59．“老慢支”患者过冬应忌烟禁酒／341

60．冬季老年人忌常患感冒／341

61．冬季感冒忌滥服中成药／342

62．冬季风热、暑湿性感冒忌喝姜糖水／342

63．冬季感冒忌混用多种药物／342

64．冬季低体温老年人用药有禁忌／343

65．冬季哪些西药忌用开水冲服／343

66．冬季老年人用药忌忘四项原则／343

67．冬季老年慢性病患者忌擅自停药／344

68．冬季高血压患者用药忌随意／344

69．冬季哪些疾病患者忌接种疫苗／344

70．冬季打针后忌用手按摩／344

冬季生活保健／345

71．冬季忌穿紧鞋／345

72．冬季护肤有哪些禁忌／345

73．冬季忌用舌舔唇／346

74．冬季洗澡水温忌太高／346

75．冬季洗澡时间忌过长／346

76．冬季饱食或空腹忌洗澡／346

77．冬季洗澡打肥皂忌过多／346

78．冬季患重症者忌入池洗澡／346

79．冬季洗澡哪些人忌用浴罩／346

80．冬季忌用冷水洗脚／347

81．冬季忌室温过高／347

82．冬季忌房间不通风／347

83．冬季烧煤家庭忌忽视室内污染／347

84．冬季居室忌养鸟／348

85．冬季健康人忌睡懒觉／348

86．冬季睡觉忌用棉被蒙头／349

87．冬季忌棉被太厚／349

88．冬季老年人忌多穿衣服睡觉／350

89．冬季日晒时间忌过长／350

90．冬季哪些人忌用电热毯／350

91．冬季夜里忌憋尿／351

92．冬季忌乱抓痒／351

93．冬季冻僵的手忌立即烤火／351

94．冬季忌给婴儿断奶／351

95．冬季忌在被窝内喂奶／351

96．冬季忌用丝(纱)巾蒙婴儿的脸／352

97．冬季老年人生活六忌／352

98．冬季高血压患者生活禁忌／353

冬季养生锻炼／353

99．冬季哪些人忌游泳／353

100．冬季锻炼忌不做准备活动／354

101．冬季锻炼忌迎风呼吸／354

102．冬季锻炼忌戴口罩／354

103．冬季老年人锻炼忌憋气过久／354

104．冬季锻炼忌过分激动／355

105．冬季老年人暖身运动量忌过大／355

106．冬季忌在雾中锻炼／355

107．冬季早晨锻炼后忌吃过烫食物／355

108．冬季洗完冷水浴忌不擦干皮肤7K分／355

109．冬季冷水浴和冬泳忌突然进行／356

110．冬季肾阴虚者忌冷水浴／356

111．冬季运动忌肌肉、关节 和韧带受伤／357

112．冬季老年人忌怕跌倒而不锻炼／357

21．夏季减肥宜吃冬瓜

冬瓜，又叫东瓜、白瓜、枕瓜等，其质细嫩，味道鲜美，清淡爽口，食法多样，是夏季时令家常瓜蔬之一。

冬瓜富含人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。所以，肥胖的人夏季宜多吃冬瓜，可以使身体逐渐消瘦，达到减肥的目的。

22．夏季食用水果宜分寒热

夏季，各种水果相继上市。水果不仅含有丰富的维生素、水分以及矿物质，而且果糖、果胶的含量明显优于其他食品。这些营养成分，对人体健康无疑是有益的。

食物有属性，即所谓“四气”，是指食物进入人体内会产生“寒、热、温、凉”的作用。根据划分，介于四者之间，既不温不热，又不寒不凉，则归属于“平”性。

中医历来强调均衡，阴阳调和。对于虚寒体质的人来说，其基础代谢率低，体内产热量少，四肢即便在夏季也是冷的。但是，由于他们的副交感神经兴奋性高，所以，面色较常人白。他们很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调问。体质偏寒的人，在吃水果时，自然要择食温热性的，这类水果包括荔枝、龙眼、石榴、樱桃、椰子、莲子、杏、栗子、胡桃肉等。相反，对实热体质的人来说，其代谢旺盛，产热多，交感神经占优势，容易发热，经常脸色红赤，口渴舌燥，喜欢吃冷饮，易烦躁，常便秘。按照上面的原则，这样的人群要多吃寒凉性的食物，如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、猕猴桃、芒果、莲藕、西红柿、柿子、荸荠、甜瓜、黄瓜、柚子等等。

平和类的水果有葡萄、菠萝、木瓜、苹果、椰肉、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、白果、李子等，不同体质的人均可食用。

23．夏季防燥润肺宜食百合

中医认为，百合味甘、淡，性微寒，具有润肺止咳、清心安神、镇咳、平喘、止血等作用。因此，夏季经常食用百合，对预防肺燥病效果较好。

第一，百合粥。百合30克，粳米60克，加水适量，用小火煨煮，待熟烂时，加入糖适量，即可食用。对年长者或身体虚弱而有心烦失眠低热易怒者尤为适宜。加入甜杏仁9克同煮，适于肺阴亏虚的久咳、干咳无痰、气逆微喘等患者。

第二，百合汤。将百合除去外衣，加水适量，用小火煮至极烂，加入适量白糖，即可食用。具有润肺清心作用，可作为肺结核患者食疗之用，还可防燥润肺。

第三，百合煎剂。百合30克，麦冬9克，桑叶12克，杏仁9克，蜜渍枇杷叶10克，加水适量，同煮食用。具有养阴解表、润肺止咳作用，适合用来治疗因感冒而咳嗽、干咳无痰、口干咽燥者。久咳不愈、咳嗽较甚、咳痰带血者也可以服用，疗效明显。P93-94

早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动态和整体，即天人合一的观点。如《素问·金匮真言论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为与自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功能活动，气血运行与季节的变化息息相关。因此，从占到今，气候一物候一病候，成为中医养生家们研究的重要内容。

从四季的万物的反应来看，春天东风化雨，万物复苏，从萌芽到成熟，万紫千红的事实证明“东风”是多么可爱!夏天天气炎热，气压低，闷热出汗，使人浑身不舒服……这时，南风吹来，使汗水及时挥发，对人体健康当然大大有利!秋天的西风在萧瑟中使万物趋于凋零，虽说天高云淡，秋高气爽，有使人精力充沛的一面，但天气转凉，阵阵秋风会使人渐渐产生防御之心!到了冬天，如果遇上刺骨的北风，会使人感到可畏!

东南西北风与舂夏秋冬四季的变化是相应的：春天多东风，夏天多南风，秋天多西风，冬天则多北风。

大自然的发展规律，冬去春来，寒暑更替，时令的风雨，往往会给人们的生活带来许多烦恼和疾病。如春季易发感冒、流感，夏季多发中暑，秋季好发脑炎、咳喘，冬季则常见中风和冻疮等。

据西方科学家们的研究，人若多吹东风，易头痛和加重心力衰竭；若多吹南风，易脑中风；若多吹西风，易患呼吸系统疾病；若多吹北风，易使人血压增高。

从中医学的角度讲，“天人相应”是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性。当今，随着自我养生之风的兴起，人们越来越重视四季养生的作用。针对四季生活中所遇到的热点、难点、盲点问题，人们迫切需要了解和掌握有关四季养生方面的知识，得到科学的答案，以指导自己的衣、食、住、行。为了满足人们的这一需求，笔者在广泛查阅有关文献和收集资料的基础上，引用了最新的医学研究成果，从科普的角度，编著了《四季养生保健宜忌全书》一书。

《四季养生保健宜忌全书》以一年四季为主线，紧扣春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四季气候，突出“应天顺时”这一养生保健中最核心的问题。中国传统文化的养生观，也贯穿了这一主线，根据季节、气候的变化，指导人们的饮食起居。全书共分为春季、夏季、秋季、冬季四个部分，每个部分又分为宜、忌两节。所谓“宜”，是指在养生方面科学的做法；而“忌”，则是指错误的做法。同时，本书重点介绍了饮食保健、时令进补、常见病的防治、生活保健、锻炼等方面的知识。

其实，四季养生学说，在我国民间已相当广泛地得到应用，这本《四季养生保健宜忌全书》，旨在弘扬中华民族的传统中医学知识，崇尚科学养生，提倡养生之道，用正确的科学医学理论指导衣食住行。

在编著《四季养生保健宜忌全书》的过程中，我力求做到“三结合”：一是“古今结合”，二是“土洋结合”，三是“理论与实践相结合”。

《四季养生保健宜忌全书》文字通俗易懂，形式新颖，内容丰富，知识性、趣味性、实用性强，适合广大城乡群众阅读。

《四季养生保健宜忌全书》注重普及性，对人们应时适季地养生保健确有指导意义。我们希望它能够成为居家养生的小顾问，广大群众健康的益友。

王增