说到瑜伽，很多人多之中来自古老印度的健身方式感到神秘。其实在现今生活节奏加快的年代，练习瑜伽活动已蔚然成风。本书就带你走进瑜伽的世界，叫你各种用途的正确的瑜伽练姿。当你看完本书，逐渐练习一段瑜伽之后，你会发现，你不仅变得更有活力，而且心态也变平和了许多。

前言

第一章 说说瑜伽/1

第二章 瑜伽呼吸与常用坐姿/6

第一节 瑜伽呼吸法/6

一、胸式呼吸/6

二、腹式呼吸/6

三、自然完全的呼吸(胸腹式呼吸)/7

第二节 瑜伽坐姿/9

一、散坐/9

二、金刚坐/10

三、半莲花坐/10

四、莲花坐/11

五、长坐/11

第三章 塑身减肥瑜伽/13

第一节 臂部/13

一、牛脸式/13

二、海狗变化式/14

三、膝立侧弯式/16

四、鹫变化式/18

五、双角式/20

第二节 胸部/21

一、丰满式/21

二、树式/22

三、云雀式/23

四、英雄式/24

五、山式/25

第三节 腰部/26

一、扭转式/26

二、三角转动式/28

三、转躯触趾式/29

四、三角伸展式/30

五、直角式/31

六、韦史努式/33

第四节 腹部/35

一、波斯猫式/35

二、“V”字平衡式/37

三、滑翔式/38

四、骆驼式/39

五、推展式/41

六、轮式/42

第五节 臀部/44

一、弓式/44

二、“T”字平衡式/45

三、单脚蝗虫式/46

四、直角侧抬腿式/47

五、舞者之王式/48

六、桥式/49

第六节 腿部/50

一、身印式/50

二、新月式/52

三、坐角式/53

四、蹲式/54

五、虎式/55

六、半月式/56

第四章 强身保健瑜伽/58

第一节 减压放松瑜伽/58

一、大拜式/58

二、船式/58

三、吊桥式/61

四、肩倒立式/62

五、犁锄式/63

六、仰卧放松式/64

第二节 强身健体瑜伽/66

一、脊柱扭动式/66

二、双腿背部伸展式/67

三、全蝗虫式/69

四、蛇伸展式/70

五、鱼式/72

六、半弓式/73

第五章 办公休闲瑜伽/74

一、坐姿牛脸式/74

二、坐姿扭转式/74

三、坐姿丰满式/76

四、坐姿侧弯式/77

五、坐姿滑翔式/78

六、站姿舞者之王式/80

第六章 组合练习/82

第一节 站立连续体位法/82

第二节 地面连续体位法/92