充足的营养和睡眠，加上充分的运动，是产后调养的关键。产妇在妊娠期问应该注意营养的吸收，只有产妇身体健康，才能养育健康宝宝。本书全面讲述了女性产后调养、产后疾病、家庭保健等相关知识。为了宝宝更好地成长，产妇应将自身的健康放在首位，这是本书的编者对产妇的忠告。

经过十月怀胎产妇娩出宝宝后，除乳房外的全身其他器官、组织，尤其是生殖器官，都要回复到妊娠前的状态，这种复原变化相当缓慢，需要6～8周才能完成。产后期恢复的重要性不亚于妊娠期，产后康复得好不好，关系到产后女性的终生健康，所以应重视产后调养，促进康复。

本书全面讲述了女性产后调养、产后疾病、家庭保健等相关知识，为广大育龄妇女做好产后恢复保健，有效预防各种产后病的发生提供帮助，书中介绍了产后调养方法、不同阶段的实施方案和美体瘦身操，使产妇能够健康、合理地安排产后调养期间的生活，迈好恢复健康的每一步。母子健康平安是我们最大的心愿，希望本书能给产后的妈妈们提供最大的帮助。

1调养从产前开始

第一节 产前检查

第二节 住院准备

第三节 待产妇的护理

第四节 产后调养的物品准备

一、用品准备

二、产后衣着准备

第五节 迎接宝宝出世

2产后恢复

第一节 产后健康恢复

一、生理恢复

二、心理恢复

第二节 产褥期的调养

一、产褥期的调养原则

二、哺乳

三、产妇科学度夏

第三节 自然产

一、恶露

二、子宫恢复

三、排尿

四、排便

五、胀奶

六、下床晕眩

七、自然产伤口的养护

第四节 剖腹产

一、排尿

二、排气

三、剖腹产伤口养护

四、剖腹产后母乳喂养姿势

五、自我护理

六、剖腹产后的瘢痕养护

第五节 产后不适的预防

第六节 产后的复查

8产后饮食调养

第一节 产妇的饮食原则

一、产妇的饮食调养原则

二、营养补充恰到好处

三、产妇的饮食秘诀

四、做月子的营养清单

第二节 适宜产妇的常见食品

一、产妇适宜食用的滋补品

二、产妇适宜食用的蔬菜

三、产妇适宜食用的水果

第三节 产妇不适宜食用的食物

一、产妇不适宜食用的食品

二、产妇不宜食用的水果

第四节 产后营养食谱

一、营养主食

二、营养菜谱

三、营养汤谱

4产后健美养与练

第一节 产后保健须知

第二节 产后健美调养

一、产后肌肤调养

二、秀发的调养

三、体形恢复的调养

四、瘦身调养

五、乳房的调养

六、腹部调养

七、腰围的控制

八、臀部锻炼

九、骨盆调养

十、产后阴道恢复调养

十一、腿部训练

5产后运动

第一节 产后简单运动

第二节 产后综合健美操

第三节 收腹健美操

第四节 剖腹产后的复原操

第五节 产后恢复体操

第六节 盆底肌的锻炼

第七节 臀部健美操

第八节 腰部健美操

第九节 腹部健美操

第十节 胸部健美法

第十一节 大腿减肥的全身运动

6常见产妇调养误区

第一节 饮食调养误区

第二节 生活行为误区

7月子病的调养

第一节 胞衣不下

第二节 恶露不下

第三节 恶露不绝

第四节 产褥感染

第五节 产后尿潴留

第六节 产后身痛

第七节 产后腹痛

第八节 产后发烧

第九节 产后少乳或缺乳

第十节 产后大便难

第十一节 产后排尿异常

第十二节 产后中毒性菌痢

第十三节 产后精神分裂症

第十四节 产后血晕

第十五节 产后漏血

第十六节 产后自汗、盗汗

第十七节 产后乳汁自出

第十八节 尿失禁

第十九节 产后贫血

第二十节 产后出血

第二十一节 产褥中暑

第二十二节 产后脱发

第二十三节 子宫脱垂

第二十四节 急性乳腺炎

第二十五节 席汉综合征

第二十六节 产后黄褐斑

第二十七节 产后痔疮