社会在变，潮流在变，美也变得必须张扬，必须嚣张，展现腿部优美曲线俨然也在成为一种时尚。接受时尚，迎合时尚，那就想法拥有一双美腿。常听有人说：“我理想中的偶像，必须聪明伶俐，并且拥有一双美腿。”美腿似乎也成了当前判断美女的标准之一。看看自己的腿，让我们一起锻炼，拥有美腿!

当瘦身成为一种风暴，细节瘦身则成为一种优雅的精髓。众多美女在完成整体瘦身后，经常会发现自己的某个身体部位依然肥胖，于是局部瘦身便被提上了日程。我们平时用来瘦身的一些方法，未必能达到瘦，局部瘦身的效果；而我们道听途说来的局部瘦身的方法，却往往会带来副面影响；局部瘦身像一道难题，难住了每个渴望身材完美的女性!真的没有一种有效的方式，不仅让我们实现局部瘦身的美好愿望，又能促进身体健康吗?真正的美女总会拥有一双善于发现的眼睛，请和我们一起为瘦身来秀一秀吧!

PART 1 美腿物语

减肥女孩需知的瘦腿规律／3

腿部脂肪是怎样形成的／6

腿部脂肪堆积在哪些部位／7

怎样的腿最美丽／8

不同腿形总汇／1O

PART 2 秀腿爱运动

纤腿操／13

瘦腿水中“行” ／30

腿部有氧运动／34

瘦腿习惯小动作 ／36

呼吸也是一种运动／45

不同腿形，不同运动方案／49

七大法宝塑造迷人美腿／57

PART 3 按摩，再给秀腿去去脂

认识穴位／61

基本按摩方法／64

去橘皮按摩大法／75

按摩小知识／77

PART 4 腿有线条更精神

瘦大腿／81

瘦膝盖／85

瘦小腿／87

瘦脚腕／90

腿的点睛之笔／91

美腿护理原则／94

PART 5 美腿不忘“吃”

瘦腿要听身体的／99

科学饮食／102

瘦腿水果标兵／103

瘦腿食物标兵／108

女性瘦身饮食原则／110

PART 6 怎样穿更显腿部线条

怎样选衣／115

搭配技巧／119

灵活应对不同的粗腿／125

PART 7 明星推荐瘦腿技巧

大S——综合瘦腿／129

小S——运动瘦腿／132

莫文蔚——双腿美丽更笔直／137

范冰冰——集众家之长／141

腿部脂肪是怎样形成的

遗传

有些人的腿确实是遗传所致，其父母的腿都短而粗，于是自己的腿也短而粗。

缺少运动

运动是减少脂肪的最好方式，有些人很懒，平时不喜欢运动，时间长了，脂肪就堆积起来，形成粗腿。

年龄

随着年龄的增长，新陈代谢会越来越慢，而身体的消耗也越来越少，日久堆积成脂肪。下半身是最容易堆积脂肪的地方，粗腿就这样形成了。

习惯

有些人可能是因工作或生活习惯，长期坐在椅子上，下半身得不到锻炼，就形成了粗腿。

饮食

饮食也是形成粗腿的重要因素。有些食物很容易造成腿部的脂肪堆积，偏食此类食物，就很容易形成粗腿。

腿部脂肪堆积在哪些部位

大腿

因平时很少运动到大腿，所以，大腿是最容易堆积脂肪的地方。

膝部

膝部是穿短裙时最引人注目的地方，这里脂肪过多，总会使腿看起来又短又粗。很多人看着自己难看的膝盖，会觉得是遗传让自己有了个大骨架。其实，真正是大骨架的人并不多，大多数还是脂肪堆积的原因引起的。

小腿肚

小腿肚是体现腿部线条最好的位置，经常锻炼的小腿肚会显得紧实而有弹性，而缺少锻炼的小腿肚就会松弛和浮肿。

脚踝

本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处也会脂肪堆积。

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