人到中年，人生至少已经过去了一半的光阴，想想已经度过的童年、少年和青年时光，再看看现在，只觉得体力、精力在渐渐地走下坡路。然而还有许多的事情要做，在忙忙碌碌中自有一份快乐!不知道今生结束的时候是否会被认定为碌碌无为，只知道曾经哭过、笑过、悲伤过、欢喜过……现在感觉最迫切的就是要有健康的身体和旺盛的精力，再忙活半生。本书是现代生活指导丛书之一，涵盖了中年人生活的方方面面，为现代中年人提供了一整套适应现代生活、维护身心健康的科学知识，是现代中年人可以信赖的良师益友和日常生活的参谋助手。

这是一本专门为广大中年朋友编写的生活工具书。书中针对现代中年人在日常生活、工作、学习中经常面临的各种现实问题与困惑，全面而又具体地介绍了作为一名现代中年人必须了解和掌握的相关科学知识和有效应对办法。全书包括生理卫生、心理健康、疾病防治、婚姻家庭、生活起居、饮食调养、休闲娱乐、美容服饰、运动健身等10个部分，共214个条目，涵盖了现代中年生活的方方面面。本书内容丰富，贴近生活，时代性、针对性、指导性强，集科学性与实用性于一体，是现代中年人可以信赖的良师益友和日常生活的好参谋，也是非常值得有关工作人员认真一读的参考书。

第一章 人到中年

壹 时间到了吗

1.中年期从哪年到哪年

2.现代年龄划分花样多

3.你为什么会中年早衰

4.中年人的体力年龄自测

贰 我们有什么不同了

1.中年期的生理特点

2.中年期是人生的“第二青春期”

3.中年是获取长寿的关键时期

4.中年人的心理特点是怎样形成的

5.影响中年人心理变化的因素

6.中年人心理健康自测题

叁 保持与青春的约会

1.中年人要进行“大修”

2.中年人要预防脑老化

3.保持青春的方法

4.保持健康的心理

5.中年人防止体力下降的方法

6.中年人预防机体老化的体操

第二章 生理卫生篇

壹 当我们不再年轻

1.中年人生理机能的变化

2.中年人脑、心和血管的变化

3.中年人免疫机能下降的原因

4.中年人消化功能的变化

5.中年人泌尿器官的变化

6.中年人骨关节和肌肉的变化

贰 学会自我保健吧

1.中年人自我保健的原则

2.中年人自我保健操

3.中年人身体报警信号的识别

4.中年人肺功能的测定和评价

5.中年人要定期进行体格检查

第三章 疾病防治篇

壹 神经系统紊乱了

1.神经衰弱

2.坐骨神经痛

3.颈椎病

4.肩周炎

5.帕金森氏症

贰 心脑血管系统有问题了

1.动脉硬化

2.中风

3.高血压病

4.高血脂

5.冠心病

6.心肌梗死

叁 呼吸系统出毛病了

1.慢性支气管炎

2.支气管哮喘

3.肺气肿

4.肺心病

5.慢性咽炎

肆 赶走消化系统疾病

1.慢性胃炎

2.乙型肝炎

3.肝硬化

4.脂肪肝

5.慢性胆囊炎

6.酒精中毒

伍 让我们警惕泌尿系统疾病

1.糖尿病

2.慢性肾小球肾炎

3.前列腺增生症

4.高血压性肾损害

5.前列腺炎

6.前列腺肥大

陆 将癌症消灭在萌芽状态

1.中年人患癌症的早期信号

2.中年人易患癌症的原因

3.中年人癌症的预防

4.癌症常用的诊断方法

5.治疗癌症的中草药的煎服方法

柒 掌握一些用药知识

1.中年人用药原则

2.中年人用药注意事项

3.家中常备常用药

第四章 心理健康篇

壹 我们的心理变化了

1.中年人的一般心理特点

2.更年期的心理变化

3.中年人的“围城心理”

贰 做份心理检测题

1.判定心理是否健康的标准

2.中年人心理异常的表现

3.心理是否衰老的测定方法

叁 心理与健康关系密切

1.中年人的各种心理需要

2.情绪变化对中年人健康的影响

3.性格内向的中年人要防脑出血

肆 心理调整方法备忘录

1.克服心理压力的方法

2.心理减压16法

3.20点消除精神压力的方法

4.防止精神老化的方法

5.平衡心理的方法

6.放松身心的方法

7.排遣抑郁空虚的方法

8.消除焦虑的方法

伍 更年期，莫担忧

1.更年期是中年人的必经之道

2.中年男子平稳度过更年期的措施

3.更年期女性要学会自我辨病

4.更年期进行体育锻炼的好处

5.更年期女性要做好心理调适

6.更年期女性克服回归心理的几点建议

第五章 婚姻家庭篇

壹 中年人应慎重对待离婚

1.好婚姻的八条规则

2.把婚姻推向边缘的危险做法

3.婚姻矛盾中应避免的问题

4.丈夫应该学一些女性心理知识

5.离婚后不可感情用事

6.离婚后的心理调节

贰 中年人应正确看待再婚

1.中年人再婚的心理调适

2.再婚后的性心理准备

3.再婚夫妇要消除猜疑心理

叁 中年人对子女的教育和培养

1.双职工子女的家庭教育问题

2.单亲家庭子女的家庭教育问题

3.青少年犯罪的家庭因素

4.以健康的心态面对孩子的独立

5.注意培养孩子的自理能力

6.与子女沟通和相处的几点建议

肆 中年人对老人的赡养

1.对老人心理上的照顾

2.对老人在生活上的照顾

伍 中年人的家庭理财观

1.家庭理财应注意规避风险

2.统一夫妻双方的理财观念

3.培养孩子理财的8种方法

第六章 生活起居篇

壹 中年人的生活起居

1.要处理好工作和休息的关系

2.正常起居对中年人的益处

3.中年人醒后不要急于起床

4.居室颜色对中年人身心健康的影响

贰 中年人怎样睡个安稳觉

1.科学睡眠有助于中年人的健康

2.中年人不要欠睡眠过多

3.中年人睡前机体放松法

4.中年人睡前心理放松法

5.枕头高低对中年人睡眠的影响

6.中年冠心病患者宜睡倾斜床

叁 中年人的保健方法

1.日光浴的保健作用和进行方法

2.空气浴的保健作用和进行方法

3.冷水浴的保健作用和进行方法

4.桑拿浴的保健作用和进行方法

5.中年人洗浴4忌

6.中年人要经常梳理头发

肆 中年人保健要戒烟限酒

1.中年人吸烟的危害

2.戒烟与中年人健康

3.中年人戒烟后避免体重上升的措施

4.中年人过量饮酒的危害

5.中年人戒酒措施

伍 中年人的性爱与健康

1.中年人的性心理

2.适度、和谐的性生活有利于长寿

3.营养补充和中年人性能力的关系

4.中年人的房事禁忌

5.中年人不可迷信壮阳药

6.中年人益肾强身的功法

第七章 饮食调养篇

壹 饮食营养是中年人健康的基础

1.中年人要讲究饮食营养的原因

2.中年人进行营养状况自我评价的方法

3.中年人的饮食营养原则

4.中年人不要饱食即卧

5.预防“富贵病”的膳食原则

6.中年人多食醋可防衰老

贰 中年人的营养保健秘诀

1.中年人缺铁的原因

2.中年人要预防体内缺钙

3.中年人对维生素的补充

4.中年人胆固醇过低也有危害

5.中年人的饮食减肥法

6.中年人健康饮食的主要方法

叁 “药膳进补”是中年人的时尚

1.中年进补的必要性

2.中年人常用食物及食疗作用

3.中年体胖者的食疗

4.中年体瘦者的食疗

5.中年阳虚者的食疗

6.中年阴虚者的食疗

肆 饮食与疾病

1.预防疾病的饮食建议

2.饮食抗癌的常用方法

3.防治冠心病的食物

4.降血压的食物

5.降血脂的食物

6.可催眠的食物

第八章 休闲娱乐篇

壹 琴棋书画

1.对弈

2.练习书法

3.读书

贰 花鸟鱼虫

1.种植花卉

2.盆景制作

3.养鸟

4.垂钓

叁 歌舞辞赋

1.唱歌

2.听音乐

3.跳舞

4.作诗填词

肆 运动休闲

1.旅游

2.游泳

3.保龄球

4.登山

伍 其他

1.集邮

2.编织

第九章 美容服饰篇

壹 美容美发青春常驻

1.中年人的护肤方法

2.面部按摩防皱操

3.中年女性化妆技巧

4.中年人防止脱发

5.中年预防头发变白的处方

6.假发的佩戴

贰 人到中年的服饰穿戴特色

1.中年人着装的基础色调

2.中年人应根据自己的体形选择服装

3.中年女性的形象设计

4.中年女性的饰物搭配

5.中年男性的饰物搭配

叁 穿衣与保健

1.中年人服装质地与色调要求

2.衣着的松紧度对身体健康的影响

3.帽子与中年人的健康

4.中年人衣着应注意背部保暖

5.舒适的鞋袜有益于足部健康

第十章 运动健身篇

壹 生命在于运动

1.参加体育锻炼的意义

2.中年人进行步行健身的益处

3.倒后运动对中年人的益处

4.四肢着地“走”可防治中年多发疾病

5.让自行车成为中年人的健身工具

6.锻炼关节是中年人防止早衰的要点

贰 运动健身的小窍门

1.锻炼时应遵循的原则

2.应该把运动贯穿于日常生活中

3.应根据自身情况选择锻炼项目

4.中年人运动后的注意事项

5.体育锻炼时要注意营养

6.中年人跑步锻炼需注意的问题

叁 中年健身有方法

1.室内综合健身法

2.工作中的健身法

3.轻松散步健身法

4.长跑锻炼健身法

5.适合中年人保健的五禽戏

6.揉腹使中年人“大肚皮”变小

肆 向肥胖说“不”

1.中年人发胖的原因

2.中年人保持体型健美不肥胖的方法

3.适宜中年人减肥的锻炼方法

4.消除腹部赘肉的健身法

5.中年人饮食减肥原则

6.最能减肥的蔬菜

1.中年期从哪年到哪年

1991年，世界卫生组织对人生的时期是这样划分的：44岁以下为青年人，45～60岁为中年人，61～74岁为准老年人，75～89岁为老年人。其中，中年人的起始年龄各国不一致，随着人均寿命的延长，中年的终点有推后的趋势，不少国家将65岁作为中年人的终止年龄。但在我国，“六十为老”，并以此作为退休年龄，因此本书将60岁作为中年期的终止年龄。据此，“中年”的时限被定为45～60岁，这段时间跨度很大，也是人生中最宝贵、最丰富、最精彩的一段时间。

2.现代年龄划分花样多

古人将年龄段分为：二十“弱冠”、三十“而立”、四十“不惑”、五十“知命”、六十“花甲”、七十“古稀”、八十“耋”、九十“耄”、壹百“期颐”。而现代社会将人的年龄大致分为如下五种类型：

(1)日历年龄：人出生后随着时间的推移，年龄逐年增长，岁月也无情催人老。

(2)社会年龄：人的天赋、知识、才能、经验之积累即社会年龄。一个人的资格“嫩与老”，即指其社会年龄的浅薄与成熟。足智多谋、学识渊博、经验丰富是社会年龄最深的标志。

(3)外貌年龄：一般情况下，从人的外貌可以猜测年龄大小。然而，外貌年龄与实际年龄之间往往会存在着一定的差距。例如：两位同年出生的中年人，由于遗传因素、精神状态誊职业环境、锻炼保养等方面的差异，他们的外貌年龄与实际年龄就有较大的差异。

(4)生理年龄：人都要经历诞生、成长、成熟、衰老和死亡的过程。但是有些人未到中年就显得暮气沉沉，委靡不振，器官功能逐渐衰退，未老先衰。

(5)心理年龄：心理状态能促使心理年龄发生变化。例如，有些人年纪轻轻却终日忧心忡忡，似坠入暮年。有的人年过花甲还豪情万丈，树立常青的信念。

3.你为什么会中年早衰

中年人过早地出现生理上老化和体质上衰退的现象被称为早衰症或早衰综合症。为什么会出现中年人早衰现象呢?因为中年人是社会及家庭的栋梁，承受着巨大的身心压力。特别是中年科技人员，由于长时间超负荷、全身心地投入工作，许多人心力交瘁。英年早逝者如蒋筑英、罗建夫、施光南等，他们的去世令人惋惜。生物超越衰老的自然进程而出现加速老化、提前老化的现象，被称之为“早衰”。例如，有的人看上去好像50多岁了，其实他才刚刚30岁出头。其原因与下面一些因素有关。

(1)机体免疫减弱

机体免疫分为体液免疫和细胞免疫。体液免疫主要由B淋巴细胞完成，它把产生的抗体释放到细胞外的体液中，并在那里与入侵之敌进行拼搏；在细胞免疫中，主要由T淋巴细胞完成，T淋巴细胞能把产生的抗体停留在细胞膜上。使用膜上的抗体将遇到入侵的病毒或细菌破坏掉。

与机体免疫相关的是分泌胸腺素的胸腺，被分泌的胸腺素进入血液后，能够促进T淋巴细胞成熟与活力增强。胸腺在出生后两年内生长较快，并随着年龄的增长而体积增大，在青春期达到高峰，以后逐渐萎缩，到成年时由于被脂肪组织所代替而导致功能减弱。由于胸腺功能的改变，淋巴细胞的数量、体积和功能也随之发生了明显的改变，对体内变异组织细胞的清除能力和识别能力减退，易受感染．患病后不易康复。

(2)遗传因素不可忽视

科学告诉我们，人的细胞代谢受遗传因素的限制，如果某种基因减少，或因外界因素的影响使基因发生改变，或在遗传信息传递过程中转录、翻译阶段发生误差，不仅会出现中年早衰现象，生命期也会明显缩短。P2-3

中年，是人生旅途中承上启下的一个重要转折时期，它告别青年，将要走向老年。经过多年的磕磕碰碰和风风雨雨，此时逐渐成熟，人生观、价值观更加坚定，事业上也积累了相当的经验而开始有所收获，成为部门的中坚骨干。据专家调查统计，众多杰出人物都是在这一时期达到了事业的颠峰，做出了惊人的成就。可以说，中年时期是人生出成果的黄金时期。然而，中年同时也是人生的多事之秋。随着年龄的增长，生理、心理均在悄然发生改变。除了自然规律决定的逐渐衰老外，由于多年的奋力拼搏与超负荷工作，体质慢慢下降，疾病开始缠身。此时正是人生负担最重的时期：生活上，上有老人需要赡养照顾，下有子女需要培养教育。工作上，高度紧张，任务繁重，有的因此而累倒病倒，甚至英年早逝；有的则由于种种原因导致夫妻不和，家庭破裂，等等。可谓压力重重。尤其是当今社会，人才济济，竞争激烈，只有在各方面比别人付出更多，加倍努力，才能在改革的大潮中立于不败之地，而不会被社会淘汰，才能满怀信心地去迎接各种挑战，争取到美好的明天。将梦想变成现实。这就是当今中年人普遍面临的现实。

对于这样一个快节奏、强竞争，既充满机遇又充满挑战的现代社会，许多中年人感到不太适应，体能消耗大，心理压力更大，身心负担太重。因此，如何引导广大中年朋友面对现状，正确地看待和处理这些问题，从而健康、愉快地度过中年时期。已成了当前人们非常关注的一大社会问题。这些问题，只能面对，无法回避，只能积极地加以解决，不可消极地怨天尤人。至于解决的办法，思想上的问题要通过思想工作去疏导，而知识问题则必须靠知识的普及去解决。《现代中年生活指导手册》就是适应这一需要而编写的。

本书紧密结合现代中年人的实际，对其日常生活、学习和工作中遇到的各种具体问题，从理论与实践的结合上，进行了科学的阐述。内容包括生理卫生、心理健康、疾病防治、婚姻家庭、生活起居、饮食调养、休闲娱乐、美容服饰、运动健身等10个部分，共214个条目，涵盖了中年人生活的方方面面，为现代中年人提供了一整套适应现代生活、维护身心健康的科学知识，是一位虽不见面但可信赖的良师益友。

《现代中年生活指导手册》是金盾版“现代生活指导丛书”之一，其特点是内容丰富，科学实用，通俗易懂，贴近生活，针对性强，非常值得中年人认真一读。我们深知，现代中年人在日常生活中遇到的问题远不止这些，但本书如果能给广大中年朋友一些有益的启示和帮助，将是对编者最大的慰藉。

祝广大中年朋友健康快乐!

编者

2006年5月