巧妙应对工作和生活中的各种压力，让所有职场人变得轻松的智慧故事。

根据世界卫生组织的统计数据，压力已经成为了人类健康的第一大杀手。竞争环境的恶劣，生活上烦心的琐事，都让现代人感到压力无处不在，情绪恶化，身体情况也随之变得糟糕，反过来影响到正常的工作和生活，因而形成恶性循环。本书通过故事的形式来讲解如何释放心理压力，学习控制情绪的技巧，根据科学的心理治疗方法，一步步帮助读者缓解压力，轻松度过心理阴暗期。

现代人的日子忙忙碌碌，每天在车龙人流间穿梭，而后去面对一成不变的办公室、堆积成山的工作，是一种什么样的心情啊! “压力”于是成为了现代人的口头禅。

曾经有过这样一个关于“压力”的故事：一个人拿起一杯水轻而易举。可如果这个人拿着这杯水两个小时手就会酸，如果要坚持一天将无法忍受，如果时间更长恐怕要叫救护车了。于是人们知道了无论压力大小一定要懂得放下，然后才能承受新的更重的压力。否则日复一日一的背负，人终会垮掉。

但如果完全放下压力，将会是什么样子的呢?

亲爱的朋友们，你们是不是也有着挥之不去的烦恼，承受着几乎要让自己喘不过气的压力而想要尽力跳出呢?那么，你不妨找个空闲的时间，翻一翻我们的小册子，也许你会有惊喜的发现。

前言

纽约的夏天，周三：烦闷中的杰弗逊

咖啡馆的偶遇

杰弗逊的压力来源表

按下“暂停”键

开始了解“暂停”

“暂停”的成果

降低过高的要求

唤起积极的情绪

记忆深处的宁静

——杰弗逊的反思

一杯水的压力

戴上“心灵耳塞”

帮鲁尼分析“梦疾”

初涉“纷扰真空”

珍妮的办法

雨伞和草帽

活着的滋味

办公室里的讨论

最后的总结

后记

一个难得的凉爽日子，早上五点，最佳的睡眠时间，杰弗逊却异常清醒。他把手臂枕在脑后，懒懒地睁开双眼，看着外面渐渐变白的天空。在这半年里，杰弗逊基本上就没有享受过安逸的睡眠——他通常是晚上翻来覆去地睡不着，早上五点就自动醒来，而且很难再睡着。即使睡着，也是噩梦不断。失眠，就像一条冷冰冰的蛇，不断缩紧它长长的身子，缠得杰弗逊几乎透不过气来。

“唉，又是烦闷的一天。”杰弗逊叹息道。他习惯性地揉揉额头——不知道是不是失眠的原因，偏头痛最近时常造访他。

妻子珍妮在杰弗逊身旁沉沉地睡着，偶尔还嘟囔两句梦话。杰弗逊带着一丝丝嫉妒的情绪看着珍妮。他坐起身，打个哈欠，决定起来去外面走走。

走出房门，杰弗逊走向楼梯。经过儿子米勒的房间时，杰弗逊发现儿子的房间已经亮着灯了。“这个小子，又在上网吧。”杰弗逊不止一次地发现儿子通宵不睡地上网，也不知道他在干什么。邻居家的孩子约翰是样样出色，对人也很有礼貌，每次杰弗逊遇见他，约翰都会很有礼貌地跟杰弗逊打招呼。可是自己家的孩子呢?一天到晚玩游戏，见到自己便是一副吊儿郎当的样子，好好的衣服也给他剪得到处都是洞，脖子上挂着一堆不知道是什么的乱七八糟的东西，头发也是东剪一下西剪一下，就像被狗啃过似的。最让杰弗逊受不了的是他竟然连鼻子上都套着两个环。才15岁的孩子，正处在身体和心智成长的重要时期，再这么发展下去，真不知道米勒会成什么样子。

杰弗逊越想越生气，想直接打开米勒的房门进去，却发现门是反锁的。杰弗逊更生气了，开始用力地“砰砰”敲门。

米勒迅速拉开门，堵在门口，一脸不驯地看着杰弗逊：“你干吗?”

杰弗逊一脸愤怒地看着米勒：“没事锁什么门，又不是见不得人。”说罢推开米勒进入他的房间。

果然，电脑开着，亮亮的屏幕让杰弗逊更加恼怒。他直接质问米勒：“是不是一晚没睡在上网?你每天在网上到底干些什么?也不见你学习!”说到这，杰弗逊想起昨天米勒的老师朱丽给他打的电话，又是不停地强调儿子成绩下降严重、经常穿着奇装异服的事情。杰弗逊更是怒从心起。“你说说你，成绩这么差，一天到晚不是上网就是惹是生非，还穿得这么奇奇怪怪，你到底有没有做过一件好事?”

“老爸，”米勒一脸的满不在乎，指了指自己满是窟窿的裤子，“这叫时尚，你快赶不上时代了。”说罢还拨弄拨弄自己的一头乱发。

“你……”杰弗逊指着米勒，气得说不出话来。

珍妮被父子俩的大嗓门惊醒了，也推门走了进来。见到这情形，珍妮赶紧冲到父子中间，一把把米勒推出去，说道：“去，出去跑跑步，锻炼一下身体，顺便把报纸拿进来。”  杰弗逊没有说话，他仍然处在极端的愤怒当中。

珍妮转过身来，对杰弗逊说：“怎么又这么早起来，还是失眠吗，不然还是去看看医生吧。”

杰弗逊边走出米勒的房间边说：“你又不是不知道，我哪有时间去医院!医院是最麻烦的地方，而且失眠这东西哪那么容易治好。还不就是让我好好调养，去了也没用。”

珍妮随着他走出来，回答道：“你还是可以去看看偏头痛，再说你也可以再去测测血压。我跟一个医生朋友说过你的状况，他说你最好还是自己去一趟。请假去医院一趟吧。”

“不去不去，你怎么就弄不明白呢?公司烦人的事情一大堆，就算去了，那些医生也都是强调要静养要静养，可我哪有那个时间!”杰弗逊有点不耐烦了，这样的对话好像每天都要进行一遍。可是，身为ABV石油公司的项目主管，杰弗逊每天都忙得团团转，真是没有时间。

“可是……”珍妮还是不放弃。

“行了!”杰弗逊打断她： “我已经够烦的了，你让我安静一下行吗。有时间还是管管米勒吧，越来越不像样了。我们家什么时候出过像他这样不长进的孩子!”

杰弗逊走进浴室，关上门，把珍妮隔在外面。他觉得珍妮也实在是太哕唆了，一天到晚就知道念叨这念叨那，让他烦上加烦。

杰弗逊打开莲蓬头，让水直接冲刷自己的脸。“唉，先别管米勒了，公司的事已经够我烦的了。”杰弗逊想道。P3-6

现代人的日子忙忙碌碌，每天在车龙人流间穿梭，而后去面对一成不变的办公室、堆积成山的工作，是一种什么样的心情啊! “压力”于是成为了现代人的口头禅。

曾经有过这样一个关于“压力”的故事：一个人拿起一杯水轻而易举。可如果这个人拿着这杯水两个小时手就会酸，如果要坚持一天将无法忍受，如果时间更长恐怕要叫救护车了。于是人们知道了无论压力大小一定要懂得放下，然后才能承受新的更重的压力。否则日复一日一的背负，人终会垮掉。

但如果完全放下压力，将会是什么样子的呢?让我们来看一个试验吧：在一个漆黑的仓库里，放入两只老鼠，其中一只老鼠的压力基因被破坏掉了。没有压力的老鼠很活跃，它在一天的时间里就逛遍了仓库的各个角落。而另一只老鼠却小心翼翼地试探着每一条路是否安全，最后用了三天的时间才熟悉了仓库的环境。没有压力的老鼠快活而兴奋地在仓库中间安装的假山上玩耍，因为没有压力、不知道害怕终于在过一根独木桥的时候，掉下来摔死了。而另一只老鼠则顶着压力最终活了下来。人也一样，除非你是一个没有大脑波动的人，否则，要想一点压力也没有，就像去创造“永动机”般的不现实。就算你真的做到了完全没有压力，那么你的结果也很可能像那只没有压力的老鼠一般。

其实，如果压力只是你自己个人的问题，那还比较好解决，可是问题的关键就在于处于压力之下的人们，往往会在不经意间将自己的压力传染给周边的人，甚至迁怒别人。例如，一个男人上班挨了上司的训。心里很委屈，下班又堵车，心情坏到了极点。回到家，妻子高兴地建议庆祝结婚纪念日，男人心情不好，说了声“不去”，就把自己关进了书房里。妻子见状很委屈。这时，孩子跑过来要妈妈讲故事，妻子说：“去，一边自己玩去。”孩子也很委屈，而不识趣的小狗摇着尾巴在小主人脚边蹭来蹭去，孩子一脚踢得小狗汪汪叫，小狗也很委屈。看完这个故事，你是不是觉得这一幕有些眼熟?是的，在我们的生活中，压力无处不在，而承受着压力的我们很容易将压力带给自己的不快迁怒给身边的人，于是，这样你迁怒我、我迁怒你，长期下来，我们和身边的人都会生活在压抑中。我们的压力不仅得不到缓解，甚至会加重。

因此，正如本书中所阐述的：压力在本质上是人与环境系统的机能障碍问题。它有积极的一面，也有消极的一面，必须进行有效的管理，才能创设有利的压力情景，提高个体和组织的绩效。我们需要跳出压力，我们需要改善自己的生活软环境。本书的主人公杰弗逊作为一个大型公司的项目主管，身上所承受的工作压力自然是不言而喻，同时他还承受着家庭带给他的压力，而他的压力又传染给了他身边的员工们和家人。后来杰弗逊在老朋友心理专家皮特的指导下一步一步慢慢走出了压力的困境，最终解决了这个困扰他很长时问的难题。

亲爱的朋友们，你们是不是也有着挥之不去的烦恼，承受着几乎要让自己喘不过气的压力而想要尽力跳出呢?那么，你不妨找个空闲的时间，翻一翻我们的小册子，也许你会有惊喜的发现。

记得曾经看过这样的一段文字：

“人生最大的痛苦可能就是面对无法解决的压力，日思夜想，不能入睡，茶饭不思，心烦易怒，坐立不安，真让人没法活。

人生的最大追求可能是没有压力或很少有压力．有一点压力也很容易解决，当然人生追求快乐是本能，但求安心态是人之常情，特别是华人，平和不变闭关自守的心态，最根本的目的是为了减少压力。”

身处这个高节奏的社会中，形形色色的压力或有形或无形地存在于人们身边，每一个人都或多或少地感受到压力给自己带来的不愉快。

正如文中提到的：“根据一个在线招聘网站的调查显示，在2001年8月到2002年5月之间，总体的工作压力百分比上升了10％。并且，压力对企业盈亏已经造成了影响。健康促进研究组织1999年发表的一项涉及46 000名劳动者的研究报告显示．如果不考虑其他健康问题，承受压力或精神抑郁人士的保健费用比普通人高出147％。”这些数字从不同方面说明了压力给人们带来的困扰。

本书的目的，便是希望可以帮助需要帮助的人们跳出压力。在此，要感谢那些在本书写作过程中提供了帮助的人．同时也希望本书可以真正起到它应有的作用。