一种健康的生活方式，能使你健康长寿直到120岁，21世纪的“手抄本”，在民间共流传68种版本。如果你正年轻，希望快乐和健康地活着，请读此书；如果你已经老了，仍希望健康并且长寿，请读此书；如果你贫穷，买不起昂贵的药品，请读此书；如果你富有，却不健康、不快乐，请读此书。

《健康忠告(精)》是洪昭光教授健康报告中最新最全的一个版本。

代序：小康社会的健康忠告——本书的出版缘起及编辑小识

上篇 观念篇

只要观念方法得当，人应该活到120岁

病多不是因为钱多，是因为卫生保健知识不够多

许多人不是死于疾病，而是死于无知

昂贵的高科技医疗手段，远远不如廉价的预防来得好

美国经验：健康入应该比病人得到更多社会的关心

当倒霉的兔子还是幸运的鸭子有时是由上帝安排的

健康面前人人平等，谁违背规律谁倒霉，谁顺应谁健康

腰带越长，寿命越短

最好的医生是自己

中篇 修身篇

人人遵守版

合理膳食十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

一：一袋牛奶振兴一个民族

二：250克主食使你苗条健康

三：三份高蛋白解开外国老太太不老之谜

四：四句话延年益寿最有效

五：500克蔬菜和水果减少癌症一半以上

红：一天一个西红柿

黄：红黄色的蔬菜胡萝卜素多

绿：喝茶，尤其是绿茶

白：燕麦粉、燕麦片

黑：黑木耳

你想健康聪明美丽，你就走路吧

怎么步行最好呢?三个字：三、五、七

不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多

戒烟限酒五一五

老人专有版

知道三个半分钟，少死多少人

带来健康快乐的三个半小时

生活起居四注意

老人防意外六不要

下篇 养心篇

恐惧死、惊吓死、气死——心理杀手立竿见影

情绪波动致病：打蚊子引起高血压的故事

情绪安定救命：看天安门的故事

暗示的力量：起搏器和假吗啡的故事

精神治疗的力量：抗癌明星的故事

幸福观：教授和“板爷”谁更幸福?

万应灵丹：“养心八珍汤”

心平衡三个“正确”

坦荡荡三个“既要”

好心态三个“快乐”

幸福家庭三部曲

廉洁有益健康，腐败导致死亡

总结篇

用四句话总结健康 一个中心，二个基点，三大作风，四项原则

附录：他构筑大众健康桥梁