人类总是不断地寻求各种方法，让自己更健康、更长寿。本书分14个星期逐步向您介绍最具强健身心效果的道家气功、六愈声练习、八段锦、自我按摩术、性功夫、内笑和开启内丹。本书中为你传授的方法在美国受到热烈追捧，被誉为“最有效的中国传统健康术”。天天10分钟，你就会变得更健康、更性福、更长寿！

本书分14个星期逐步向您介绍最具强健身心效果的道家气功、六愈声练习、八段锦、自我按摩术、性功夫、内笑和开启内丹。在第一个星期你就将接触到真正的道家功夫。如果你想使你的内心达到和谐、平衡，请你每天抽出10分钟，这本书介绍的方法一定会让你更健康、更长寿、更性福!

导言

上篇 认识“道家健康术”

一、 “道家健康术”，是人与天地能量的同道同修

二、重点理解之一，“气”：改变生命力的第一着手处

三、能量在身体中流动和循环的基本方式

四、重点理解之二，“精”：生命的本质，男女不同的保精法

五、从“元精”到“元气”——核心的健康秘密

六、重点理解之三，“神”：健康的最高境界，精化气，气化神

七、阴和阴：失衡(不健康)与平衡(健康)

八、使我们身心舒服的五大奥秘

九、怎样正确地开始

十、第一，从呼吸开始，渐获身神的和谐

十一、第二，通过气的运行，达到身体长久的年轻

十二、第三，“六愈声"与“铁布衫"给你神奇能量

十三、第四，自我按摩回舂功，让身体新生，容颜亮丽

十四、第五，性健康术，增强性能力，并转化为体能与脑能

十五、第六，调神，从“心”健康通达“身”健康的最高方法

下篇 “道家健康术”14周修练法

一、12条习练须知

二、第一周

三、第二周

四、第三周

五、第四周

六、第五周

七、第六周

八、第七周

九、第八周

十、第九周

十一、第十周

十二、第十一周

十三、第十二周

十四、第十三周

十五、第十四周

结语

调神包括清静大脑，平息各种情绪，并学会用意念引导气的流向。我最初学习气功就是从这种功法开始的。我们也把这称作内丹，它主要是相对于我们前面调身部分所学的身体锻炼——外丹而言。

在如何应用我们的意念方面，道家有许多独特的方法。这部分道家健康术非常有意思，同时也是道家健康术中最精深的部分。

我们将从最简单的学起，先使自己平静下来，并使意念集中，然后注意呼吸方法，学会把意念集中在身体的某一点上。当我们在做内功时，静心是非常重要的部分。如果不能静下心来，就很容易受外界的干扰，脑袋里充满着杂念，就不可能做到真正的意念集中。

道师最大的追求之一就是静心。你将要学习的功法就是要促进你达到这一目标。我们不能等待奇迹。要平息各种杂念做到静心并不是一件易事，它需要你真正用意念去调控自己，也需要一定的时间。

静心的一个最大的受益就是增强你的集中注意力的能力。你可以把意念集中到你体内的某一部位或某一器官。这对西方人来讲完全是个陌生的领域。那么怎样才能与自己的内在器官相连?前面我提到的六愈声就是其中的一种方法，另一种神奇的功法就是内笑。它是道家真正的秘诀。除了道家。还有谁能利用微笑的能量来练功呢?

道师似乎很快乐，他们的总是带着微笑的、不可捉摸眼神。要保持这种微笑的眼神，道家有一种功法，它就是内笑。首先他们使眼神充满笑意，然后使这种微笑转到内心，并把它引向五脏六腑、消化系统、脊柱、大脑，最后遍布全身。内笑的益处数不胜数。

首先，它有助于静心和集中注意力。内笑和六愈声是道家缓解压力的两大技法。微笑能量具有很好的治疗潜能。内笑可以帮助你释放受阻的有害的能量，并以积极的笑能取而代之。这听起来或许有些荒唐，但是道家有它自己的一套逻辑，我们只是从未接受过这种逻辑教育而已。笑在你的内心，使五脏六腑都充满着快乐的、爱的能量，这种静心和自我调养的方式对健康非常重要。我师傅总是不厌其烦地对我说，如果你不知道爱自己。就也不知道去爱别人。但他并不是提倡那种自恋狂似的自爱和自我崇拜。他的意思是要从内心去爱自己。通过一段时间的内笑练习，微笑就会从你的内心散发出来并感染你周围的人。真正的内心微笑有着神奇的效果，它像阴霾天空中的一缕阳光，给予人希望和憧憬。就像有人所说的那样：不要悲伤。要做那中午的太阳。

P32-33

如果你想一生健康，请让这本书为你导航!

生命是你拥有的最大财富，没有了它，金钱、房子、汽车对你都没有任何意义。正因为如此，人类总是不断地寻求各种方法，让自己更健康、更长寿。在这方面，中国古代的道士做得最成功了，他们通常都能活到一百多岁。

如今，美国人艾力克·斯蒂文·犹蒂那夫的这部最新力作，把中国道家传统的健身秘密都溶入到他的100天练功当中。这些功法没有宗教色彩，与我们以前熟悉的功法完全不同。这也是西方读者第一次这么详细地接触到这些东西。传统道家健康养生法正在西方普及风行，而当中国读者通过外国人生动通俗的笔法，再来领会自家老祖宗的健康法宝，倒是感到增添了一番生动有趣的魅力。

这本书分14个星期逐步向您介绍最具强健身心效果的道家气功、六愈声练习、八段锦、自我按摩术、性功夫、内笑和开启内丹。在第一个星期你就将接触到真正的道家功夫。

如果你想使你的内心达到和谐、平衡，请你每天抽出10分钟，这本书介绍的方法一定会让你更健康、更长寿、更性福!

我希望在此感谢蔡道长，正是因为他，才使这本书的创作成为可能。这本书的大多数资料都来源于我15年来跟随蔡道长的学习，并使我一步步地由一名初学者成为一名道家养生术的初级传功师再到高级传功师。

我要感谢道家养生丛书及李娟女士，允许我引用了许多书中的图片。

我希望感谢奥罗拉出版社出版了蔡道长的两本书，《通过道家唤醒能量》及《神秘之爱——培育男性的激情》，我直接从蔡道长那里所学的口头教令都记录在那两本书中。

我还要感谢唐运祥(Yun Xiang Tseng)大师为我提供目前正在中国通用的功夫图式。

我还要感谢所有书后所列参考书的作者，是他们的书加深了我对道家的认识。

在这本书中，我为了准确地描述道家健康术尽了我最大的努力。书中所有的招式和结构都是我个人所创并为此负全责。