★日本百万畅销书作者心理疗愈新作，获2023年读者选择的自我启发类商业书籍大奖。★拥有30年从业经验，连续8年网络问答，熟稔4000个人生烦恼。一针见血地点明问题，讲解人生自愈力。★认识→分析→消除，一本滴水不漏的实用指南。三大自我分析法＋三大烦恼消除法，从源头出发，对症下药，引导你认识和掌控自己的情绪，学会以更健康的方式应对生活中的各种挑战。★摒弃传统生硬的循证医学表达，在叙事中穿插精神科和心理学的理论与方法。没有大段的科学依据和学术引用，关注患者本身的叙述和经历，更具亲近感。★配以明晰轻快的插图，阅读难度小，更易理解和获益。

停滞不前才是烦恼的本质。
消除烦恼根本不需要解决烦恼的源头。
虽然人难以改变，人际关系却是可以改变的。
太过消极与太过积极都是一种偏见。
先入为主的观念会禁锢你的思维。
这是一本帮你消除烦恼的书。
拥有30年从业经验的日本知名精神科医生，8年“问诊”4000个烦恼后，教你通过“写下”和“说出”自己的想法和感受，消除心理压力、不安和焦虑，从而认识、面对和消除烦恼。

第1章不要解决烦恼！1
1烦恼的三个特征2
2一点点消除烦恼6
3烦恼的三个优点10
第2章分析烦恼的三个轴15
1控制轴——获得“控制感”，使烦恼消失16
2时间轴——专注当下，使烦恼消失29
3自我轴——改变自己，使烦恼消失36
第3章消除烦恼的三个方法43
1搜一搜，使烦恼消失44
2拥有“躲闪力”，使烦恼消失51
3重新设定烦恼，使烦恼消失57
第4章改变看法，让自己更快乐（转换视角1）69
1视角变了，风景就变了70
2美好生活需要三种视角75
3添加“一般”选项，你会更轻松89
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