★勇敢的人先享受世界。你的每一次胆怯，都是自我能量的“收缩”。每一次你打败恐惧，都打败了一次命运对你的限定。
★退一步得到暂时的安全，向前一步得到更精彩的人生。突破恐惧才能抵达人生的旷野。打败你的不是失败、不是低谷，而是你心中的恐惧。
★别怕！你怕的从不是事件本身，而是对危险的过度渲染，对负面情绪的连锁反应，和自认为无能为力的自己。偏见和自我设限让你裹足不前，错失良机。突破眼前的恐惧，你能走向更广阔的世界。
★当代年轻人的勇气行动手册，帮你找到解决复杂问题的勇气和更坚定的自己。承认恐惧没什么大不了：接纳负面情绪，正视让你感到害怕的实际问题。用积极的自我对话建立支持系统：不说“我不行”“我害怕”而是 “我试一下”。设定目标，逐步暴露，知行合—：把“大恐惧”分解成“小目标”帮你逐层攻克恐惧。

恐惧是人的正常情感反应，这是我们的本能在发出信号，提醒我们可能面临危险或未知的挑战。你可以害怕，但绝不能越想越怕，因为恐惧一旦在脑海中肆意蔓延，就会如同阴影不断扩大，逐渐吞噬我们的勇气与信心，使我们陷入无端的焦虑与自我设限之中。事实上，我们所害怕的事情，其中高达90%最终都不会发生。这意味着，很多时候恐惧只是虚张声势，是我们内心的担忧在作祟，而并非真实存在的威胁。当我们陷入恐惧的泥沼时，应该努力让自己冷静下来，以理性的思维去正视这份恐惧。仔细剖析恐惧产生的根源，认真思考其可能带来的后果以及应对的策略。只有这样，我们才能逐渐拨开恐惧的迷雾，看清其本质，从而突破恐惧的束缚。突破恐惧，能让我们突破人生对我们的限定，这本书可以帮你战胜你心中的恐惧，成为更好的自己。

别怕！胆小的不是你一个
感到害怕很正常
恐惧可能会人传人
谁还不是“吓大的”
很可能，胆小真是天生的
会害怕，才会更好地应对危险
恐惧，让你不敢不诚实
压力越大，越容易恐惧
适度的恐惧感，可让人超常发挥
你经历过创伤性事件吗
量变到质变：恐惧的强化效应
你可以害怕，但不能越想越怕
第二章 为什么你不敢“抛头露面”
你的“社恐”不是天生的
你的经历里藏着你“社恐”的理由
改变思维模式能缓解你的社交恐惧
过度追求完美是一种心理负担
承认人性，但也不对社交有偏见
为自己的信心打气，成为更好的自己
别对自己的小失误念念不忘
有意制造尴尬，变被动为主动
珍惜与人说话的机会
为什么你总是感觉自己不够好
真的有那么多人盯着你吗
自我关注，过犹不及
当众脸红，是可耻的事情吗
不要因为害羞把自己藏起来
怯场，是因为你把人际关系看成敌对关系
别被“他人即地狱”这句话吓倒
不要草木皆兵
不敢说“不”只会导致痛苦
告诉自己：我有权利说“不”
被批评又能怎样
别被他人的虚张声势吓倒
生活中的“紧急时刻”
学会享受面试的乐趣
就算失业也没什么大不了
我们为什么害怕当众演讲
回避竞争，并不会让你更强大
你为什么总是害怕被拒绝
为什么你不敢谈恋爱
如何战胜我们内心的恐惧
你是不是在自己吓唬自己
强大的自信心，助你百毒不侵
逃避，带不来真正的安全感
冥想能帮你缓解恐惧
克服恐惧需要循序渐进
后记 别掉入“自我实现”的陷阱