越是善于思考的人，越容易忘记不必要的记忆，也就越有可能获得新的记忆。“好好地”忘记可以忘记的记忆，这才是保持大脑灵活状态不可或缺的。忘记是将新信息作为记忆吸收进来，用自己的头脑进行思考，作为人类进化最重要的事情。

你是不是常常会有这样的想法：“这件事无论如何也想不起来。”““最近比较健忘。”“看书也会马上忘记。”……这样的困惑呢？其实，人类拥有一个可以“主动遗忘的机制”来保护大脑。这么看来，遗忘并不是坏事，只有忘记“不必要的记忆”，才能提高大脑机能，容纳新的记忆。这本书中介绍了许多有趣的事实，会让你面对遗忘的方式产生180°的大转变。忘记并不是坏事。倒不如说为了健全的大脑运作，有必要去积极地忘记。为了让大家了解这一点，并实践正确的记忆处理方法。这本书首先介绍了“记忆的本质”和“记忆被消除的过程”，让你了解遗忘对提高大脑机能有多么重要；然后，怎样才能好好地忘记“可以忘记的记忆”和“不愉快的记忆”，维持“不能忘记的记忆”；最后，还介绍有助于提高大脑功能和“恰当记忆”的习惯。睡眠和运动等，实际上也会对记忆和遗忘产生影响。如果不了解左右记忆的习惯，就会忘记平时“不能忘记的记忆”，反而会养成无法忘记“想忘记的记忆”的负面习惯。这本书无论你从哪里开始阅读都没关系，即时读完了全部忘记也没有关系，而【遗忘】并没有想象的那么糟糕，忘掉那些不必要的记忆，请记住生命中的值得记忆的闪光点吧！

前 言第一章遗忘意味着大脑在不断进步——探寻记忆的本质你还记得一周之前在想些什么吗？年龄越大越健忘，其实这是大脑在不断进步易于遗忘的是 “情节记忆”累积那些无法使用语言加以描述的记忆大脑与记忆的运作机制记忆是如何产生的？从海马体的 “短期记忆” 到大脑的“长期记忆”为什么海马体内的新生神经元会产生出全新的记忆呢？第二章大脑具备的“遗忘能力”——通过遗忘获取全新的记忆夏洛克 · 福尔摩斯聪明绝顶却十分健忘所谓遗忘就是蛋白质的损坏被动性遗忘主动性遗忘为了获取新记忆，不断消除旧记忆随着时间的不断流逝，遗忘的速度逐渐缓慢潜意识里沉睡着看似遗忘的记忆第三章难以忘怀的记忆神经回路中的记忆难以忘怀引发情绪起伏变化的意外事件难以忘怀如何遗忘令人生厌的记忆令人喜悦的记忆相较于令人生厌的记忆，老年人更易于留存令人喜悦的记忆记忆映衬出当下的自己第四章大脑与身体协同运转时——大脑的两种思维模式“发散思维” 整合大脑大多数记忆都隐藏在潜意识里“神经递质” 同时驱动大量的神经元去甲肾上腺素能够唤醒大脑多巴胺产生兴奋感血清素能够稳定内在精神大脑的正常运转离不开身体大脑在下意识间支配身体活动第五章延长大脑的寿命——不断遗忘的具体方法能谋善断之人善于遗忘大脑真的越用越聪明吗？至关重要的是均衡使用大脑睡眠与饮食习惯影响大脑寿命罹患糖尿病将会破坏大脑运动驱动大脑音乐激活令人喜悦的神经回路绘画艺术激活大脑任何偏废的用脑方式都会导致慢性炎症第六章“遗忘”创造未来从幼年时起，对 “遗忘” 的负面印象便铭刻于心将忧虑之事搁置一段时间科技进步影响大脑遗忘的存在让未来更加宽广饱经世故之人拥有的 “记忆财富”遗忘使得人类不断进化结语遗忘是一件好事