本书全面介绍了中年人的社会、生理、心理特点，常见疾病及其防治方法。对危害中年人的各种常见健康问题，如承担的社会重负、威胁健康的不良生活方式、饮食、日常起居、性生活保健等进行了系统描述。此外，还论述了中年人生活和心理方面应注意的问题。内容丰富，通俗易懂，是中年人和老年人养生保健的好帮手。

本书为“健康全家福，生活礼品书”之中年须知分册。全书共分9章，全面介绍了中年时期人的社会、生理、心理特点，常见疾病及其防治方法。对危害中年人的各种常见健康问题，如承担的社会重负、威胁健康的不良生活方式、饮食、日常起居、性生活保健等进行了系统描述。内容丰富，通俗易懂，是中年人养生保健的好帮手。

第1章 中年人，别让重负把你压垮

一、概述／2

二、如何对待社会压力／2

 (一)节奏越来越快的生活——社会发展的压力／2

 (二)只能成功——来自自身的压力／7

 (三)失业与再就业——社会变革带来的压力／9

 (四)紧张的人际关系——竞争的副产品／11

三、如何对待生活压力／12

 (一)家庭消费的压力／12

 (二)赡养老人的压力／15

 (三)教养子女的压力／25

 (四)夫妻关系的压力／33

第2章 中年人应正视健康，认识自己

一、正视健康／38

二、按年龄段划分人体／39

 (一)我国成年人体质的现状／39

 (二)健康=财富／43

 (三)灵与肉／46

 (四)健康是什么／48

 (五)健康的判定／48

 (六)三维健康模式／51

三、认识自己／52

 (一)人体中年的到来／52

 (二)中年期的年龄范围／54

 (三)心理成熟稳定／55

 (四)智力的持续增长和体力的逐渐衰退／56

 (五)身心负担沉重／56

 (六)面临着社会义务与角色的转换／57

 (七)神经系统／58

 (八)心血管系统／59

 (九)呼吸系统／59

 (十)免疫功能／60

 (十一)胃肠功能及泌尿功能／60

 (十二)运动系统功能／61

 (十三)感觉系统功能／61

 (十四)话说更年期／62

 (十五)生理及心理变化／64

 (十六)更年期问题／65

 (十七)健康测验／69

 (十八)心肌梗死威胁测验／71

 (十九)应激测验／73

 (二十)腰臀比／75

 (二十一)体力年龄测验／76

 (二十二)中年人的标志——成熟／78

 (二十三)智力的黄金时期／80

 (二十四)中年人经历磨炼的意志／84

 (二十五)保证健康的八项原则／86

第3章 认清威胁健康的生活方式

一、简议吸烟／93

 (一)烟草的危害／93

 (二)戒烟并不难／97

二、酗酒／101

 (一)酒的功过／101

 (二)酗酒的危害／103

三、长坐不起，缺乏运动／105

四、高脂、高糖、高盐饮食／106

 (一)高脂饮食／107

 (二)高糖饮食／107

 (三)高盐饮食／108

五、生活无律，常张少弛／108

 (一)生活无律有害健康／108

 (二)常张少弛有损健康／109

六、自我封闭，缺少沟通／110

七、大自然对健康的警告／112

 (一)紫外线的侵害／113

 (二)空气污染的影响／113

 (三)温度的变化／114

 (四)噪声的威胁／115

 (五)对饮水和食物的忧虑／116

八、心理社会因素对健康的影响／117

 (一)早期教育与家庭环境／118

 (二)生活事件与环境变迁／119

 (三)心理冲突／119

 (四)特殊人格／119

九、把握住健康的中年／120

第4章 中年人更须用心保护自己

一、工作、家庭的压力矛盾吗／124

二、更年期心理保健／127

 (一)分散对更年期不适的注意力／127

 (二)保持乐观情绪／127

 (三)克服回归心理／128

 (四)家庭和睦，社会关心／128

 (五)动机明确的社交和择友／129

 (六)”秋天”里的婚姻家庭／131

 (七)44岁男人的心理门槛／133

 (八)中年女性的十大心病／135

 (九)-F岗中年女性急需关怀／139

 (十)可怜中年父母心／142

 (十一)妻子跳舞去了／144

 (十二)尴尬的家庭“冷战”／145

 (十三)为“爱情”加油／‘150

 (十四)宁缺勿滥／151

第5章 中年人必须科学饮食

一、平衡膳食与健康／157

二、中年人的饮食保健原则／159

三，中年人平衡膳食食谱范例／161

四、平衡“进补”／162

五、中年人常用的进补中药汤剂与药膳／164

六、饮茶与健康／169

七、常饮茶有什么好处／171

八、中年人如何应付“啤酒肚”／174

九，电脑操作者的饮食／176

第6章 中年人日常起居宜养生

一、日常保健最佳时间／180

二、中年人日常保健应遵循哪些原则／181

三、中年人自我保健有哪些方法／183

四、知识分子如何健脑／185

五、中年男性保健八禁忌／188

六、中年女性保健有哪些禁忌／189

七、中年人产生种种惰性的原因／190

八、如何认识睡眠／192

九、笑口常开能祛病延年／194

十、愉快的价值／194

十一、为什么说“生气是养生之大忌”／196

十二、中年人“生闷气”的危害／197

十三、健全的人如何表达愤怒／198

十四、嫉妒对健康的危害／199

十五、怎样消除烦恼／200

十六、怎样进行自我心理调节／201

十七、养生为何要讲“平衡”／203

十八、春季如何养生／204

十九、夏季如何养生／207

二十、秋季养生的原则是什么／209

二十一、冬季养生应注意什么／211

二十二、钓鱼有哪些乐趣／212

二十三、下棋有何好处／213

二十四、为什么说家庭养花好处多／214

二十五、欣赏音乐为什么能祛病抗衰／215

二十六、唱歌也能健身吗／216

二十七、读书也能祛病吗／216

二十八、中年人应该怎样科学生活／218

二十九、中年人养生应切记哪些要点／219

三十、中年人保健应牢记哪些禁忌／221

三十一、中年人日常保健须做哪些基本事情／222

三十二、人到中年如何防“懒散”／223

三十三、人到中年如何防“惰性”／224

三十四、人到中年怎样防“五劳”／226

三十五、中年人怎样消除伏案疲劳／228

三十六、中年人怎样对付熬夜疲劳／230

三十七、中年人怎样针对不同性质的疲劳采取不同的休息方法／230

三十八、中年脑力劳动者怎样进行养生／231

三十九、中年“白领族”怎样保持健康／232

四十、中年“电脑族”怎样进行健康防护／234

四十一、中年人怎样才能保持身体健美／235

四十二、中年人改善性生活的要诀是什么／237

四十三、中年人“入房”有哪些禁忌／239

四十四、中年人患哪些疾病后应节制性生活／240

四十五、中年人各项日常生活的最佳时间／241

第7章 中年人的性生活保健

一、中年人禁欲的恶果／246

 (一)了解女性的性感区域／248

 (二)男性性刺激敏感点／249

 (三)懂得爱人性高潮的感受和要求／250

 (四)她到中年性欲增强了／252

 (五)别忘了性交后的“结束语”／254

 (六)妻子为什么拒绝性／256

 (七)心血管疾病患者要调剂好性生活／258

 (八)性交暴脱症的防治／261

二、得了“阳痿”怎么办／262

 (一)自我检测阳痿的程度／262

 (二)阳痿的诊断与治疗原则／263

 (三)当抚摸阴蒂达不到快感时／268

三、夏娃的尴尬：女性性交困难／269

四、性交后阴痛与腹痛／274

 (一)性交后阴痛／274

 (二)性交后腹痛／275

五、常见性功能障碍家庭治疗／276

六、子宫切除后对性功能的影响／279

七、性心理和性行为特征之女性篇／281

 (一)中年女性的性心理变化／281

 (二)中年女性性行为的变化／282

八、性生活保健之更年期篇／283

 (一)更年期要正确认识性／283

 (二)正确认识更年期的性生活／284

 (三)主动掌握性保健知识／285

 (四)掌握一定的性知识／286

 (五)更年期避孕／286

九、男性勃起功能障碍及防治／287

十、早泄／295

 (一)什么叫早泄／295

 (二)早泄是怎样形成的／296

 (三)早泄是不是病／297

 (四)如何治疗和克服早泄／298

十一、阴茎异常勃起／300

 (一)阴茎异常勃起的原因是什么／300

 (二)药物如何引起阴茎异常勃起／300

 (三)阴茎异常勃起有何特殊的体征／300

 (四)低流量阴茎异常勃起的治疗／301

十二、不射精症／302

 (一)什么叫不射精症／302

 (二)不射精症的原因／303

 (三)如何预防不射精症的发生／305

 (四)妻子如何帮助丈夫治疗不射精症／305

十三、男子性欲减退／306

 (一)情绪因素／306

 (二)疾病因素／307

 (三)药物因素／307

 (四)不良嗜好／307

十四、逆向射精／308

 (一)病因／308

 (二)治疗／308

第日章 更年期及更年期综台征

一、男女更年期的症状／312

二、女性更年期／313

 (一)更年期开始的时间／313

 (二)更年期持续的时间／314

三、更年期身体各器官的生理变化／315

 (一)生殖系统的变化／315

 (二)消化系统的变化／317

 (三)泌尿系统的变化／317

 (四)循环系统的变化／318

 (五)内分泌系统的变化／319

 (六)皮肤的变化／319

 (七)神经系统及心理的变化／320

 (八)骨骼的变化／322

四、中年，人生理解剖／323

五、几组令人深思的数字／330

六、中年人在保健意识上存在着误区和盲区／337

七、大多数中年人处于亚健康状态／341

八、慢性疲劳综合征是中年人的大敌／343

九、更年期对中年人的影响不容忽视／343

 (一)中年人体质的生理变化／345

 (二)中年人器官功能退化的表现及常见疾病／346

第9章 威胁中年人健康的几大疾病及防治

一、概述／348

 (一)中年保健的紧迫性／348

 (二)中年人容易患哪些疾病／350

 (三)中年人患病的特点／351

 (四)人到中年为什么应定期进行体检／352

 (五)中年人体格检查应检查哪些项目／352

 (六)女性更年期须知／354

 (七)更年期骨质疏松症／358

 (八)更年期心脏病／360

 (九)更年期防癌／360

二、肥胖——并非福音／362

 (一)肥胖的标准／362

 (二)肥胖的现实／363

 (三)肥胖的类型／363

 (四)肥胖是“发福”吗／364

 (五)肥胖带来哪些健康问题／364

 (六)中年人如何避免身体发胖／366

三、糖尿病——甜蜜的杀手／366

 (一)什么是糖尿病／367

 (二)糖尿病的几种类型／368

 (三)胰岛素的作用／368

 (四)血糖／369

 (五)糖尿病给健康带来严重危害／369

 (六)怎样才能早期发现糖尿病／370

 (七)糖尿病的防治／371

 (八)糖尿病患者的饮食／372

 (九)如何预防低血糖／372

四、心脑血管疾病／373

 (一)概述／373

 (二)心脑血管疾病的“罪魁祸首”——高血压／375

 (三)冠心病／378

 (四)心绞痛／381

 (五)脑卒中／384

 (六)动脉硬化／386

 (七)高脂血症／388

五、为什么说肿瘤是悄然而至的魔鬼／389

 (一)概述／389

 (二)胃癌／392

 (三)肺癌／394

 (四)肝癌／396

 (五)子宫颈癌／397

 (六)乳腺癌／398

 (七)大肠癌／399

 (八)食管癌／400

 (九)鼻咽癌／402

六、消化系统疾病／403

 (一)消化性溃疡／403

 (二)慢性胃炎／406

七、颈椎病／407

 (一)什么是颈椎病／407

 (二)什么人易患颈椎病／407

 (三)颈椎病的防治／408

八、慢性肝炎／408

 (一)慢性肝炎的症状特点／409

 (二)预防慢性肝炎／409

九、痔疮的康复体育／410

第10章 结语一一外圆内方话中年

(十)可怜中年父母心

当前，我国的中年父母们正面临着一个严峻的事实：中国的第一代独生子女已经开始跨入青年期，如何与子女建立健康的亲子关系，已是迫在眉睫的重要问题。这关系到一代独生子女的健康成长，也关系到每一个家庭的稳定和幸福。一些心理咨询机构进行的调查结果显示：在接受心理咨询的来访者中，有60％以上的咨询问题都是与亲子关系有密切联系的。许多做父母的不知在家中应该把亲子关系摆在什么位置，因此出现了很多令人烦恼和痛心的事情。

初二男生小龙一直是父母的掌上明珠，上小学时还比较听话，可自从上了中学，学习不努力，只在吃、穿、玩上“长本事”，母亲每月给他的零花钱直线上升，可他仍不满足。一次他去姥姥家玩，偷了舅舅的200元钱，虽然钱被追了回来，他还被父亲暴打了一顿，可此后各种不良行为接二连三。有一次，小龙要求父母给他买一双200元的旅游鞋，没得到同意，小龙竞拿起菜刀，将妈妈逼到阳台上，并说：“你给不给钱?再不给，你就从这儿跳下去!”幸亏隔壁邻居及时赶到，才制止了这场“闹剧”。而十分可悲的是小龙的母亲，她在讲述儿子的劣迹时，虽然是痛哭流涕，但更多的是对儿子的惋惜和无尽的“爱”，并且说：“他怎么不争气，他还是孩子，还不懂事，虽然他逼我时，我真想一死了之，可又想，我死了，谁管他?他爸爸心肠可硬了，孩子一犯错，他就恨不得把他打死……”小龙在母亲的溺爱和纵容之下，已经发展到经常逃学，加入到社会上那一群整日无所事事的“新贵族”行列中。小龙将会成为什么样的人呢?

研究者发现，现代孩子存在的问题，常常反映了家庭中情感关系的倒错。一般常见的有三种情况：一是父母中的一方在孩子出生后把自己的注意力和情感都无保留地倾注到孩子身上，以至于忽视了配偶，这种情况母亲更甚于父亲，使孩子成了家庭的中心，父亲退居次要的地位；二是父母双方都把孩子摆在主要地位，夫妻感情和生活都被忽视，孩子成为惟一的精神寄托，此所谓“望子成龙，望女成凤”，但二人在对孩子的教养方法上常有分歧；三是一些离异家庭，带孩子的一方把一切希望放在孩子身上，但又常抱着既爱又恨的矛盾心态。这三类家庭的共同特点是都没有认识到一个家庭的稳定和幸福必须以夫妻关系为核心，美妻之间必须有自己独立的天地和精神世界，决不能因为孩子的存在而牺牲夫妻的情感世界。只有夫妻双方互敬互爱，创设良好的家庭氛围，并且在取得共识的基础上，扮演不同的家庭角色，齐心协力教育孩子，才能收到良好的效果。  

更值得一提的是，孩子从来到这世界上的第一天起t就已经是一个独立的个体，虽然他在幼小时常需要父母的精心照料，但父母教养他的最终目的是为了使他成为一个真正独立的社会所需要的人。所以，父母时时不可忘记这个伟大的目标。如果永远把子女拴在自己的羽翼护卫之下，就会造就出“长不大的孩子”，或胆怯依赖，自我封闭，或自私自利，毫无责任感，或唯唯诺诺，毫无创造性，甚或胡作非为，违法犯罪，难道这是父母们所期望的吗?所以，明智的父母应该懂得，亲子之爱是“分离之爱”，帮助孩子从小锻炼各方面的能力和独立性是至关重要的。要使孩子尽早获得脱离父母而独立的健康人格是给他的最好财富，他将终生受益。

在一个健全的家庭中，夫妻之爱是融洽之爱。夫妻二人共同支撑家庭大厦，并以一个完美的形象来影响和感染孩子。我国自古以来所赞美的是“严父慈母”的理想长辈形象，但这两者是缺一不可的，是相互弥补的，是一个辩证统一的整体。这就意味着父母是孩子的人生顾问和朋友，孩子作为独立的个体，不仅延续了父母的生命，而且继承父母的优势，肩负长辈的殷切希望，将成为一个当代社会的合格的公民。那么，做父母的怎样培养一个真正符合时代要求的人呢?我们不禁要对一些社会上司空见惯的现象提出疑问：孩子自己有一双脚会走会跑，为什么总要抱着他，用车推着他?孩子要靠自己的头脑学习知识，为什么父母老要“陪读”?孩子自己有一双手，可以做很多事情，能劳动，为什么有些家庭只要他“读书、读书、再读书”，而包办他所有力所能及的事情呢?一个人自己的前途要自己去思考，青少年的升学就业问题，为什么有些父母总是一手“包办”?甚至，上了大学的青年还要家长千里迢迢送去报到，不少青年要父母“托关系、走门路”找工作，结婚也要家长“大力赞助”，以至于白发苍苍的父母离退休后再工作，都是在为儿女奔波。更有甚者，在某些家庭中，青年人有了自己的孩子，也完全推给老人去“尽义务”，老人不仅出力，还得出钱等。难道这些现象正常吗?可是，造成这类现象的根源又是什么呢?我想，根源在于父母的过分溺爱，他们对此有不可推卸的责任。

因此，父母应当与孩子保持适当的“距离”，不可无条件地满足孩子的一切要求。在很多情况下，父母们要学会一种“不为之教”，即不去为孩子做什么，只是支持孩子自己有勇气去解决面临的问题，无论他是否成功，都值得称赞，因为他可以从实践中得到经验并增长能力，也可学会承受挫折和失败。所以，做父母的，必须能够镇定沉着，不仅要做孩子的“衣食父母”，还要做孩子精神上的支柱和心理上的坚强后盾。

P142-144

在人类生命活动的长河中，中年时期是“承前启后”的重要阶段。随着年龄的增长，人体自然生理功能逐渐衰退，中年人的体力和对疾病的抵抗力比青年时期大大减弱。而中年人却肩负着繁重的工作任务和沉重的家庭重担，有相当一部分人还有心理压力。一些青年时期潜伏的致病因素往往会在此时乘虚而入，引发多种疾病。另一方面，由于中年人自以为精力充沛，对某些不舒服的感觉常不以为然，加上工作繁忙，容易忽视病情。大量资料表明，许多老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而已，尤其是许多慢性疾病，如高血压、溃疡病、心律失常、慢性气管炎等常以潜伏的形式悄悄地发展。

本书除在中年人的健康养生方面作了详细的介绍外，还论述了中年人生活和心理方面应注意的问题。

希望所有中年人能够正视健康，认识自己，每天都有份好的心情。

编 者